Selon le Dr Noreen Oswell, chef de la chirurgie podiatrique au Cedars-Sinai Medical Center à Los Angeles, les blessures liées au pied peuvent être évitées en renforçant simplement les pieds. Une balle de tennis commune peut être un outil utile pour renforcer et réhabiliter vos pieds. Que vous ayez une blessure, des arches hautes, des pieds plats, des oignons ou des callosités, les exercices de balle de tennis pour les pieds constituent un outil d'auto-entretien facile et peu coûteux pour des pieds sains.
Massage roulant
Rouler le pied avec une balle de tennis offre un massage et un étirement auto-contrôlés pour le bas du pied et le fascia plantaire. Commencez par vous asseoir sur une chaise et placez la balle de tennis sous votre pied. Appliquez doucement autant de pression que vous pouvez tolérer pour pousser le ballon dans le sol, en faisant rouler le ballon d'avant en arrière de vos orteils à votre talon. Faites rouler le ballon pendant 30 secondes et passez à l'autre pied. Effectuez l'exercice de balle de tennis de massage roulant deux à quatre jours par semaine pour prévenir les blessures liées aux pieds.
Étirement de flexion
Il est essentiel d'optimiser la flexibilité des muscles et des tendons du pied, de la cheville et du bas de la jambe pour optimiser la force et la fonction du pied. Pour améliorer votre flexibilité, effectuez un étirement en flexion à l'aide de la balle de tennis placée contre un mur. Commencez par placer la balle d'un pied sur la balle avec le talon à plat sur le sol. Penchez lentement le haut de votre corps contre le mur pour augmenter l'étirement ressenti dans le pied, la cheville et le bas de la jambe. Maintenez l'étirement pendant trois respirations lentes et changez de pied.
Pression ponctuelle
Les exercices de pression ponctuelle se concentrent simplement sur les adhérences dans les muscles du bas du pied. Placez la balle de tennis sous la balle de votre pied et appuyez fermement votre pied dans la balle pendant 10 secondes à différents endroits. Commencez par vous concentrer sur trois points près de la base de vos orteils, en progressant progressivement vers le talon.
Massage debout
L'exercice de massage debout est un exercice avancé dérivé du massage roulant. Vous pouvez appliquer plus de pression pour augmenter l'intensité de l'exercice en appliquant plus de poids corporel dans le ballon. Semblable au massage roulant, placez la balle de tennis sous un pied en position debout, en vous stabilisant contre un mur. Appliquez autant de pression que vous pouvez tolérer. Faites rouler le ballon d'avant en arrière de vos orteils au talon pendant 30 secondes et changez de pied.
