Quatre «fumeurs sur cinq qui cessent de fumer prennent du poids», selon «Smoke Free», une publication financée par l'American Cancer Society. Bien que les avantages pour la santé de cesser de fumer soient beaucoup plus nombreux que le risque de prise de poids, la peur d'ajouter des centimètres à votre tour de taille peut atténuer votre motivation à abandonner votre habitude de fumer. Une nutrition et un exercice appropriés peuvent réduire vos chances de prendre du poids si vous cessez de fumer. Bien que le tabagisme accélère votre métabolisme, d'autres facteurs affectent votre poids.
Gain de poids
En moyenne, une personne qui arrête de fumer peut gagner entre 4 et 10 livres. Depuis le fumeur moyen pèse environ 4 à 10 livres. moins qu'un non-fumeur avec un régime et des exercices similaires, arrêter de fumer ramène la personne à un poids normal non-fumeur. La majeure partie du gain de poids se produit au cours des six premiers mois après avoir fumé rapidement. Lorsque votre métabolisme s'adapte à votre habitude de fumer, votre poids peut revenir à la normale sans effort supplémentaire de votre part.
Métabolisme
Le tabagisme augmente votre rythme cardiaque, gardant votre métabolisme accéléré. Le métabolisme d'un fumeur se compare au métabolisme d'une personne ayant une fièvre de 100 degrés F. Le rythme cardiaque des fumeurs est élevé et, par conséquent, le métabolisme reste élevé à tout moment, presque comme si vous avez une fièvre de 100 degrés F. C'est la nicotine dans les cigarettes qui conduit à un taux métabolique plus élevé, ce qui augmente la quantité de calories qu'un fumeur brûle en effectuant le fonctionnement normal du corps.
Faim
Le tabagisme supprime également la faim car la nicotine contenue dans une cigarette provoque la libération de glycogène par le foie. C'est quelque chose qui augmente la glycémie dans une certaine mesure, indiquant au cerveau que la nourriture n'est pas nécessaire pour l'énergie supplémentaire pour le moment. La nicotine augmente le niveau de dopamine dans le système. Ce produit chimique, associé au plaisir, est également libéré lorsque vous consommez des aliments réconfortants comme des bonbons, des chocolats ou des aliments riches en sucre. Lorsque vous cessez de fumer, vous avez tendance à tendre la main à ces aliments pour compenser la baisse de la dopamine de bien-être.
Exercice
Pour éviter de prendre du poids ou de minimiser l'effet d'un métabolisme réduit lorsque vous arrêtez de fumer, ajoutez de l'exercice à votre mode de vie. L'exercice peut augmenter votre métabolisme. Inclure un peu de musculation dans le programme peut aider à stimuler encore plus le métabolisme. Si vous prenez du poids après avoir cessé de fumer, évitez les régimes d'accident, car ils peuvent réduire davantage votre métabolisme.
