Il ne reste que deux mois avant cette croisière, ces vacances à la plage ou ces retrouvailles de lycée, et vous voulez arborer un ventre plat et svelte pour l'événement. Deux mois vous donne le temps de réduire les ballonnements et de perdre 5 à 10 livres pour obtenir un ventre plus plat.
Que cela vous suffise pour atteindre votre objectif dépend de votre point de départ. Si vous êtes en surpoids, huit semaines vous aideront à progresser vers un ventre plus plat, mais vous ne ressemblerez peut-être pas tout à fait à un modèle de maillot de bain en si peu de temps.
Ce qu'il faut
Les articles de magazine peuvent promettre que vous pouvez obtenir un ventre plat avec divers exercices abdominaux, mais vous ne les verrez jamais si vous avez trop de graisse au milieu. Un ventre plat apparaît généralement lorsque votre graisse corporelle est relativement faible - environ 6 à 12% pour les hommes et 16 à 22% pour les femmes. Lorsque vous êtes à l'extrémité inférieure de ces plages de graisse corporelle, vous pouvez même arborer un pack de six.
Même si vous parvenez à réduire votre graisse corporelle à des niveaux inférieurs, vous n'êtes pas assuré d'avoir un tum de planche à laver. La graisse du ventre, en particulier la graisse du ventre sous-cutanée - du type que vous pouvez pincer - peut être particulièrement têtue. Sachez que si vous atteignez une graisse corporelle de 12% en tant qu'homme ou de 22% en tant que femme, vous devrez peut-être devenir plus maigre pour avoir des abdominaux très plats.
Choisissez des aliments sains
L'exercice est utile pour obtenir des abdominaux plats, mais vous devez également faire attention à ce que vous mettez dans votre assiette. Réduire votre apport calorique en dessous du nombre que vous brûlez vous aide à perdre du poids. Si vous consommez plus que les 1200 calories minimum nécessaires quotidiennement pour maintenir la santé, déterminez ce que vous pouvez retirer de votre alimentation pour perdre 1 à 2 livres par semaine en toute sécurité, mais, rappelez-vous, tout ne sera pas perdu de votre milieu. Consommer simplement moins de calories n'est pas non plus la seule clé pour amincir votre ventre.
Les aliments non transformés, tels que les viandes maigres et la volaille, les produits frais et les grains entiers, soutiennent un ventre plus mince. Ces aliments sont généralement moins caloriques que les collations transformées, comme les croustilles et les barres de céréales, et contiennent moins de sodium, ce qui mine votre ventre plat en vous faisant retenir l'eau et les ballonnements.
Vous pouvez également être sensible à certains aliments. Certains grains entiers, le lactose - un sucre dans les produits laitiers - et certains fruits et légumes, y compris les poires, le brocoli et les oignons, peuvent provoquer une production excessive de gaz qui fait un ventre autrement plat. Limitez votre consommation de ces aliments pendant les deux mois pour voir si cela aide à réduire les ballonnements et la pression abdominale.
S'engager à faire de l'exercice
Le cardio à haute intensité et l'entraînement en résistance stimulent la perte de graisse, en particulier de l'estomac. Techniquement, vous ne pouvez pas cibler une certaine zone d'amincissement selon ExRx. Les craquements, les torsions et les situps ne brûlent pas les graisses de votre région de l'estomac et ne vous donneront certainement pas un ventre plat en deux mois.
Votre corps a un schéma défini pour perdre du poids, et il ne suit pas toujours vos souhaits. La graisse viscérale, qui est la graisse ferme qui élargit votre ceinture et entoure vos organes internes, est cependant légèrement unique. Parce qu'il est métaboliquement actif - ce qui le rend particulièrement inflammatoire et dangereux pour votre santé - c'est également l'une des premières graisses que vous perdez lorsque vous vous entraînez.
Des résultats significatifs nécessitent toutefois un engagement - 15 à 20 heures par mois d'entraînement avec une combinaison de cardio et de force. Et, il vous faudra probablement plus de deux mois pour obtenir le physique que vous souhaitez, sauf si vous êtes déjà vraiment proche de votre objectif.
Entraînement à l'estomac plat
L'un des moyens les plus efficaces de se débarrasser de l'excès de graisse qui rembourre votre ventre est l'entraînement par intervalles, qui consiste à alterner de courtes rafales de cardio de très haute intensité avec de courtes périodes de repos. Effectuez une session d'intervalle de haute intensité en alternant des sprints d'une minute avec des jogs d'une minute, par exemple. Faites deux ou trois de vos séances d'entraînement hebdomadaires composées de HIIT. D'autres entraînements peuvent être effectués à un rythme régulier pour brûler des calories et améliorer la santé cardiaque.
Essayez également de vous entraîner deux à trois fois par semaine, en utilisant des poids lourds qui vous fatiguent en huit à 12 répétitions. Une séance de musculation devrait cibler tous les principaux groupes musculaires et comprendre un à trois ensembles au total. Une autre option consiste à combiner force et HIIT en une seule séance d'entraînement. Alterner les mouvements cardio à haute intensité, tels que les burpees et les fentes de commutation, avec des mouvements de force, tels que les pompes et les squats avec des boucles de biceps.
Ces séances d'entraînement déclenchent une plus grande réponse métabolique pour brûler les graisses afin de vous aider à perdre de la graisse abdominale en deux mois. Si vous vous engagez dans ce type de session, prévoyez de les faire deux à trois fois par semaine les jours non consécutifs. Restez actif les autres jours avec des randonnées, une marche rapide ou d'autres activités cardio à rythme soutenu.
