Les mauvais genoux peuvent rapidement entraver l'exercice régulier, en particulier avec des conditions chroniques comme l'arthrite. Cependant, ce n'est pas parce que vos genoux sont mauvais que vous devez abandonner l'exercice aérobie. Il y a des options d'équipement dans votre centre de fitness local et pour la maison qui peuvent vous aider à profiter des avantages de l'exercice aérobie sans effets secondaires douloureux sur votre genou.
Problèmes liés à l'exercice aérobie traditionnel
Le problème avec les exercices aérobies traditionnels comme la course ou même la marche, c'est l'impact de vos pieds contre le sol. Chaque fois que vos pieds montent et descendent et touchent le sol pour pousser votre corps vers l'avant, vos articulations sont secouées et stressées, en particulier les articulations de vos genoux, de votre dos et de vos chevilles. Pour réduire l'impact du cardio sur ces articulations, vous devez supprimer l'impact tout en offrant une résistance aux muscles. Cela peut être fait grâce à des machines cardio comme les vélos stationnaires et les vélos elliptiques.
Vélo stationnaire
Les vélos stationnaires ont deux avantages principaux lorsqu'il s'agit de soulager la pression sur votre articulation du genou pendant l'exercice. Tout d'abord, les vélos stationnaires utilisent un siège. Lorsque vous vous asseyez, vous retirez la pression de votre poids sur le genou, ce qui réduit le stress sur l'articulation. Deuxièmement, les vélos stationnaires éliminent complètement l'impact de vos pieds contre le sol en utilisant un mouvement circulaire pour créer de l'exercice. Au lieu de monter et descendre, vos pieds se déplacent en cercles, en utilisant une résistance sur les pédales pour créer de l'exercice au lieu de la résistance de votre poids pour développer les muscles et augmenter votre fréquence cardiaque et respiratoire.
Entraîneur elliptique
Comme les vélos stationnaires, les vélos elliptiques ont également un faible impact sur les genoux en raison du mouvement circulaire de l'équipement. Les entraîneurs elliptiques imitent les mouvements du ski de fond. Vos pieds déplacent les pédales dans un mouvement circulaire, tandis que certains modèles utilisent également le mouvement des bras comme s'ils tenaient des bâtons de ski. Comme un vélo stationnaire, les vélos elliptiques permettent de faire de l'exercice en modifiant la résistance des pédales. Plus la résistance est élevée, plus vos muscles doivent travailler pour déplacer les pédales, créant un plus grand entraînement aérobie. Les avantages aérobies peuvent également être augmentés par une vitesse plus élevée, ou sur certains modèles, en augmentant l'inclinaison de la machine.
Combien d'exercice
Pour bénéficier de ces exercices adaptés aux genoux, il est important d'inclure au moins 150 minutes d'exercice sur les machines chaque semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Combinez cet exercice avec au moins deux jours de musculation et un régime sain et faible en calories pour un impact positif encore plus important sur votre santé.
