Votre muscle soléaire est l'un des deux muscles de votre mollet, situé en dessous et en dessous de l'autre muscle du mollet plus gros, le gastrocnémien. Le muscle gastrocnémien est plus sujet à l'effort, en raison de sa forte proportion de muscles à contraction rapide, qui se contractent rapidement et génèrent beaucoup de puissance. Cependant, même avec son abondance de fibres à contraction lente, le muscle soléaire peut souffrir d'une tension. Une fois que vous avez déterminé la gravité de votre souche, vous pouvez la traiter à domicile ou consulter votre médecin.
Pointe
Les souches légères peuvent être traitées à la maison avec de la glace et du repos; les souches plus graves nécessitent des soins médicaux.
Types de souches
Les tensions musculaires aiguës résultent d'une blessure telle qu'une chute ou une exagération sur le terrain de football. Peu importe comment la blessure s'est produite, elle résulte du fait que les fibres musculaires sont trop tendues au point de se déchirer. Il peut y avoir de petites déchirures ou le muscle peut se séparer complètement, soit en se déchirant en deux ou en se détachant du tendon qui le relie à l'os.
Les souches musculaires aiguës sont classées en fonction de leur gravité et de leurs symptômes:
- Une entorse de grade I est une blessure légère. Il peut y avoir eu une douleur aiguë au moment de la blessure, mais l'activité peut probablement se poursuivre sans difficulté. Plus tard, il peut y avoir une douleur résiduelle, une sensibilité, un léger gonflement, des spasmes et une oppression, mais il n'y a pas de perte de force ou d'amplitude de mouvement.
- Une entorse de grade II est une blessure modérée. Il y a généralement plus de douleur lorsqu'elle survient et l'activité doit généralement être interrompue. Il peut y avoir un gonflement immédiat au moment de la blessure, ou il peut se développer plus tard, avec des ecchymoses, des spasmes musculaires et une perte notable de force et d'amplitude de mouvement.
- Une entorse de grade III est une blessure grave dans laquelle le muscle a été séparé en deux ou détaché du tendon. La douleur est immédiatement sévère et invalidante. Ceci est suivi par une douleur intense continue, un gonflement, des ecchymoses et une perte complète de la fonction musculaire. Une masse ou une bosselure peut également se développer au point de séparation musculaire.
Ce système de classement vous aide, vous et votre médecin, à déterminer l'étendue de votre blessure au muscle soléaire et la meilleure façon de la traiter.
Traiter une blessure au soléaire
Si votre douleur musculaire soléaire n'est pas sévère et qu'il n'y a pas de perte de fonction, vous pouvez soigner votre blessure à domicile. Le premier objectif est de se reposer et de protéger le muscle. Même si vous n'avez aucune perte de fonction musculaire, vous devez cesser l'activité qui l'a provoquée. Il est important de laisser le muscle reposer, car continuer à y mettre du stress peut entraîner des blessures plus graves.
Le givrage du muscle soléaire tiré le plus tôt possible après la blessure empêchera et contrôlera l'enflure et la douleur. Appliquez un sac de glace sur la zone pendant 10 à 20 minutes chaque heure aussi souvent que possible.
La compression du muscle en enveloppant le mollet dans un bandage élastique peut également aider à prévenir l'enflure. S'il y a une faiblesse associée à la blessure, le bandage fournira également un certain soutien pendant que le muscle guérit.
Enfin, contrôlez l'enflure en élevant le bas de la jambe au niveau ou au-dessus du niveau du cœur pour éloigner le liquide du site de la blessure. Cette méthode de traitement à domicile est plus efficace lorsqu'elle est initiée immédiatement après la blessure et poursuivie pendant au moins 48 heures.
Quand consulter un médecin
Les souches soléaires de grade I ne nécessitent généralement pas de visite d'un médecin si vous utilisez la méthode de traitement à domicile. Certaines souches de grade II peuvent également être traitées à la maison, mais vous devez appeler votre médecin pour vous en assurer. Les souches de grade III nécessitent des soins médicaux dès que possible après la blessure.
Votre médecin voudra savoir ce qui est arrivé à l'origine de la blessure. Il vous demandera si vous avez entendu ou ressenti un bruit ou une sensation de claquement au moment de la blessure, ce qui indique une déchirure complète. Il examinera votre blessure, évaluant l'enflure, les ecchymoses et l'apparence du muscle. Il peut également vous demander de faire des exercices physiques pour tester la force musculaire et l'amplitude des mouvements.
S'il ne parvient toujours pas à déterminer l'étendue de la blessure et le traitement approprié, il peut ordonner des tests supplémentaires, y compris les rayons X et l'imagerie par résonance magnétique (IRM).
Si votre médecin détermine que l'entorse est une déchirure complète, il vous orientera probablement vers un spécialiste en orthopédie. Le traitement d'une déchirure complète nécessite parfois une intervention chirurgicale.
Réadaptation et récupération
La récupération dépend de l'étendue de la blessure du soléaire. Selon Harvard Health Publishing, les souches légères peuvent guérir en quelques semaines. Les souches de grade II peuvent prendre quelques mois, tandis que des larmes complètes peuvent prendre plusieurs mois.
Selon un article de 2015 du Orthopedic Journal of Sports Medicine, le temps de récupération d'un soléaire tendu peut être difficile à prévoir et est influencé par plusieurs variables. L'un d'eux est la partie du muscle qui a été blessée. Les blessures du muscle soléaire central prennent généralement plus de temps à guérir que les blessures de la partie latérale ou médiale du muscle et les blessures sont fréquentes. Pour cette raison, vous ne devez pas reprendre votre niveau d'activité avant la blessure avant que votre muscle soléaire ne soit complètement guéri.
Étirement et renforcement
Une partie du processus de guérison comprend des exercices de rééducation pour renforcer le muscle soléaire et restaurer l'amplitude des mouvements. La première étape est un étirement doux, qui aidera à allonger la cicatrice intramusculaire et à préparer le muscle à se renforcer.
Le muscle soléaire est difficile à cibler avec les étirements et les étirements habituels du mollet ne sont pas efficaces. Pour étirer le soléaire, prenez la même position que vous le feriez pour un étirement du mollet debout: faites face au mur avec vos paumes sur le mur à peu près à la hauteur des épaules. Étape un pied en arrière de quelques pieds et pliez-vous dans le genou avant. Au lieu de garder la jambe arrière droite, pliez-vous dedans, en gardant le talon au sol, jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le bas du mollet.
Comment renforcer votre Soleus
Une fois que vous avez étiré votre soléaire, vous pouvez introduire et progresser lentement certains exercices de renforcement. La première étape est le mollet sur le sol. Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et appuyez lentement sur la plante des pieds et le bas du dos. Commencez par huit répétitions et progressez jusqu'à 20.
Ensuite, relevez le mollet avec les deux pieds sur une marche. Montez lentement sur la plante des pieds, puis laissez vos talons descendre juste en dessous du niveau de la marche. Revenez à votre position de départ et répétez huit à 12 fois, en augmentant jusqu'à 20. Lorsque cela vous semble facile, vous pouvez essayer de soulever les mollets sur le sol, puis sur la marche.
Pour les athlètes qui retournent à un sport, comme la course à pied, le Bulletin des blessures sportives recommande de petits exercices de saut comme prochaine étape de rééducation. Commencez sur les deux pieds, puis passez à un saut de jambe. Gardez l'atterrissage en douceur. Faites autant que vous le pouvez, reposez-vous, puis complétez un autre ensemble.
