Les sprints en colline sont un exercice de musculation anaérobie conçu pour améliorer la force et l'efficacité musculaire et réduire le risque de blessure. Un entraînement typique de sprint en côte se compose de plusieurs accélérations de huit à 12 secondes avec une note de 4 à 15 pour cent avec une récupération de marche d'une minute après chaque sprint. Dans une interview avec "Men's Journal", l'entraîneur de performance de la NFL, Keats Snideman, suggère de terminer les sprints en côte à une intensité proche de 95%. Pour la première fois, les sprinteurs en côte, prévient Brad Hudson, devraient éviter de sauter trop vite. Les sprints en colline stressent considérablement les muscles et les tissus conjonctifs, et devraient être pris au début pour éviter les blessures.
Aérobie vs anaérobie
En général, la course est une activité aérobie, ce qui signifie qu'elle travaille rythmiquement de grands groupes musculaires pendant une période prolongée, inspirant vos muscles à brûler à la fois les glucides et les graisses. Les sprints en colline, en revanche, sont un exercice anaérobie qui renforce les muscles de vos jambes tout en brûlant uniquement des glucides. Les sprints en côte sont un exercice de musculation qui améliore indirectement l'endurance, à certains égards plus comme des répétitions de poids que la course régulière. Comme le conseille l'entraîneur Snideman, "Reposez-vous assez longtemps entre les sprints pour pouvoir aller aussi vite dans le prochain représentant que dans le dernier."
Le seuil anaérobie
Mark A. Jenkins, MD, un entraîneur de la NCAA pour l'Université Rice, note que les muscles brûlent rapidement à travers leurs réserves d'énergie à court terme et que l'acide lactique commence à s'accumuler dans les muscles. C'est ce qu'on appelle le seuil anaérobie. L'entraînement anaérobie pousse ce seuil à un pourcentage de plus en plus élevé de vos performances de pointe. Cela signifie que pendant que vous vous entraînez en sprint en côte, vous entraînerez votre corps à aller de plus en plus loin en utilisant les voies aérobies les plus efficaces à l'avenir. Comme le note Jenkins, "vous pousser continuellement dans un état de surcharge en lactate incite votre corps à s'adapter."
Résistance aux blessures
Les sprints en côte, comme tout bon exercice de musculation, renforcent les muscles qu'ils ciblent au fil du temps. Les muscles plus forts sont moins susceptibles de céder pendant les entraînements intenses. Dans une interview avec Competitor.com, l'entraîneur olympique Brad Hudson a souligné cette qualité sur les sprints en côte. "Votre première séance stimulera les adaptations physiologiques qui servent à mieux protéger vos muscles et vos tissus conjonctifs contre les dommages lors de votre prochaine séance", a-t-il déclaré.
Stride Power
Selon l'entraîneur Hudson, les entraînements de sprint en côte «augmentent également la puissance et l'efficacité de la foulée», développant votre capacité à couvrir plus de terrain avec le même nombre de foulées. Les sprints en côte renforcent la force musculaire qui est utile dans les situations de course. Ils favorisent une efficacité musculaire, une vitesse et une résistance optimales à la fatigue musculaire.
