Souffrant d'une blessure au coude, l'ampleur d'une luxation articulaire peut être très douloureuse et débilitante. La plupart des patients devront subir une certaine forme de thérapie physique afin de se remettre complètement et convenablement de cette blessure. En suivant quelques exercices simples du coude, vous pouvez réduire le temps de récupération nécessaire pour rebondir après une luxation du coude. Avant de commencer un programme de traitement de l'exercice, assurez-vous de parler à votre médecin.
Exercices d'amplitude de mouvement
L'une des principales utilisations anatomiques de l'articulation du coude est d'augmenter et de définir l'amplitude de mouvement de votre bras. Après avoir subi une blessure telle qu'une luxation de l'articulation, votre coude peut perdre cette plage et devenir rigide ou raide. Selon le chiropraticien Kim D. Christensen, écrivant sur le site Web du Council of Chiropractic Physiological Therapeutics and Rehabilitation, des exercices pour augmenter et maintenir la portée de votre coude sont essentiels pour terminer la guérison des blessures. Un exemple d'exercice que vous pouvez faire à la maison pour maintenir l'amplitude des mouvements du coude consiste simplement à fléchir et à étendre votre bras au niveau du coude. Selon la gravité de votre blessure, ce mouvement peut être effectué à un rythme lent ou rapide en fonction du niveau de douleur. Ce mouvement articulaire constant peut aider à prévenir le gel des articulations et à maintenir un flux sanguin sain dans la zone affectée.
Renforcement du coude
Garder les muscles entourant l'articulation du coude forts est essentiel pour éviter une luxation répétée à l'avenir. Comme Christensen l'indique dans son article, la force du coude peut être augmentée en incorporant une résistance aux mouvements normaux de l'avant-bras et de l'articulation du coude. Cette résistance peut aller du poids libre à la gravité, encore une fois selon la gravité de votre blessure. Un exemple d'exercice de renforcement que vous pouvez faire à la maison consiste à prendre un poids léger léger ou un article ménager lourd et à boucler vos avant-bras vers votre poitrine. Ce mouvement renforcera non seulement les muscles stabilisateurs des articulations du coude, mais augmentera également la force des biceps et des triceps du haut du bras.
Étirement du coude
Il est également important de garder les muscles du coude et de l'avant-bras souples et lâches non seulement pour guérir d'une luxation du coude, mais aussi pour prévenir de futures blessures. Comme l'indique le Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma, un exemple d'étirement efficace du coude peut être effectué à la maison et en quelques minutes chaque jour. En position debout, levez le bras blessé droit devant votre corps, les doigts tendus. Avec votre main opposée, saisissez le poignet de votre bras blessé et poussez la main de ce bras vers le bas, ce qui entraîne une flexion du poignet. Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de relâcher de manière lente et contrôlée. Ce mouvement peut se faire plusieurs fois dans la journée.
