Après une semaine difficile au gymnase, vous pouvez vous sentir en confiance lorsque vous montez sur la balance. Vous vous entraînez régulièrement - courir, faire du vélo, nager et soulever des poids. Vos vêtements sont déjà un peu plus amples et vous regardez mieux dans votre jean. Mais quand vous regardez les chiffres sur la balance, vous êtes choqué de voir que votre poids a augmenté au lieu de diminuer. Il n'est pas rare de prendre du poids lorsque vous commencez à faire de l'exercice, mais ne vous découragez pas.
Poids de l'eau
Lorsque vous commencez un programme d'exercice, vous transpirez probablement plus que la normale. Pour reconstituer les liquides perdus pendant vos séances d'entraînement et étancher votre soif, vous pouvez boire plus d'eau que d'habitude et cela apparaîtra sur la balance. Si vous mangez également beaucoup d'aliments riches en sodium ou si vous êtes une femme sur le point de commencer ses règles, vous retenez peut-être de l'eau. De plus, si vous choisissez des sodas, des jus ou des boissons pour sportifs riches en calories pour hydrater votre corps, vous ajoutez des calories supplémentaires inutiles.
Masse musculaire
Plus vous faites d'exercice, plus vous développez et tonifiez vos muscles. Même si vous perdez de la graisse, vous gagnez du muscle, qui est plus lourd que la graisse. Bien que votre tour de taille soit plus mince et que votre pantalon soit plus ample, la balance peut montrer un gain de poids en raison de l'augmentation de la masse musculaire. Ne vous inquiétez pas ou ne réduisez pas ces poids, car ces gros muscles vous aideront à brûler plus de calories, augmentant éventuellement votre perte de poids.
Augmentation de l'appétit
Prendre une belle course ou une longue marche, faire une balade à vélo ou le faire dans un cours de cardio-kickboxing signifie que votre corps brûle à travers son carburant - la nourriture - plus rapidement que la normale. Lorsque vous dépensez plus de calories, il est normal d'avoir faim lorsque vous commencez à faire plus d'exercice. Vous pouvez manger plus pour éviter la faim, et peut-être vous adonner à des repas plus riches en matières grasses ou à des desserts sucrés parce que vous le "méritez" après votre entraînement. N'en faites pas trop sur les calories ou les indulgences simplement parce que vous vous entraînez ou que vos efforts se retourneront contre vous et vous prendrez du poids.
Continuez
Ne laissez aucun gain de poids vous décourager lorsque vous commencez votre programme d'exercice. Ajustez votre alimentation pour tenir compte de votre augmentation de l'activité physique. Mangez beaucoup d'aliments riches en fibres - fruits et légumes et grains entiers - pour vous aider à vous sentir rassasié et à rester rassasié plus longtemps. Restez satisfait des collations saines et fréquentes tout au long de la journée. Essayez du granola faible en gras avec des fruits frais, des tranches de pomme avec du beurre d'arachide naturel ou du houmous et du pain pita de blé entier avec des bâtonnets de carotte. Continuez à boire beaucoup d'eau et respectez votre routine. Bientôt, vous verrez ces chiffres sur l'échelle baisser.
