La créatine est un composé naturellement produit par le corps pour fournir de l'énergie aux muscles. La créatine est produite par le foie, le pancréas et les reins et se trouve dans de nombreux aliments, en particulier les viandes. La créatine est la principale source d'énergie pour les muscles, elle aide les muscles à se développer et combat la fatigue musculaire. Les suppléments de créatine se présentent sous plusieurs formes, mais les plus faciles à prendre sont les pilules de créatine.
Phase de chargement de créatine
Étape 1
Prenez 20 à 30 g de créatine par jour pendant 5 jours ou 0, 3 g de créatine par kilogramme de poids corporel. La plupart des pilules contiennent 5 g, par conséquent, la plupart des gens prendraient 4 à 6 comprimés par jour pendant cette phase.
Étape 2
Répartissez la dose sur la journée. Ne prenez pas toutes les pilules en même temps. Prendre les comprimés avec les repas peut aider votre corps à les absorber.
Étape 3
Mangez beaucoup de glucides comme les pains et les pâtes pendant cette phase. Cela permet de garantir que votre corps absorbe et utilise autant de créatine que possible.
Phase de maintenance de la créatine
Étape 1
Pendant la phase d'entretien, prenez 5 g par jour, ce qui correspond généralement à 1 comprimé.
Étape 2
Restez dans cette phase pendant au moins 20 jours et au plus 30 jours.
Étape 3
Pendant cette phase, il est préférable de prendre de la créatine avant une activité physique ou avant un entraînement.
Phase de purge de créatine
Étape 1
Après avoir pris de la créatine pendant environ un mois, il est préférable de vider complètement votre système en ne prenant aucune pilule de créatine pendant un mois. De nombreux médecins et praticiens du sport disent qu'après un mois, la créatine ne présente aucun avantage supplémentaire.
Étape 2
Continuez vos entraînements et entraînements réguliers pendant cette phase. Votre développement musculaire et musculaire ne sera pas entravé car les suppléments de créatine seront toujours dans votre corps.
Étape 3
Après la période de rinçage d'un mois, vous pouvez recommencer ces étapes avec un autre cycle, en commençant par la phase de chargement.
