L'exercice d'endurance, comme le jogging, la natation et le vélo, augmente votre volume sanguin au fil du temps. Les adaptations du volume sanguin commencent après un seul exercice et s'amplifient en quelques semaines d'entraînement. Un volume sanguin amélioré améliore vos performances physiques et votre forme cardiovasculaire.
Définition du volume sanguin
Le volume sanguin est composé de globules rouges et de plasma sanguin circulant dans tout votre corps. Alors que les globules rouges transportent l'oxygène, le plasma sanguin est un liquide jaunâtre qui transporte vos globules rouges. Composé principalement d'eau, le plasma sanguin contient des protéines, des hormones et des minéraux dissous. Un homme adulte typique maintient un volume sanguin de 5 à 6 L, tandis que les femelles ont généralement 4 à 5 L de sang. L'augmentation du volume sanguin fournit de plus grandes quantités de sang à votre cœur et augmente la quantité de sang que votre cœur pompe par battement et par minute.
Plasma sanguin et changements hormonaux
Trois facteurs influencent l'augmentation du volume sanguin de l'exercice. Par exemple, l'exercice cardiovasculaire stimule la libération d'hormone anti-diurétique et d'aldostérone - deux hormones qui font que vos reins retiennent ou réabsorbent l'eau. Une rétention d'eau accrue dans vos reins augmente les niveaux de plasma sanguin et produit un volume sanguin global plus élevé. Généralement, le volume plasmatique augmente dans les deux à trois semaines suivant l'entraînement en endurance.
Plasma sanguin et modifications des protéines sanguines
L'exercice augmente la quantité de protéines dans votre plasma sanguin. Selon le livre "Physiologie de l'exercice: la bioénergétique humaine et ses applications" de George A. Brooks, Thomas D. Fahey et Kenneth M. Baldwin, les niveaux d'une protéine sanguine commune appelée albumine augmentent dans votre plasma sanguin dans l'heure qui suit votre première séance d'exercice. Des niveaux plus élevés de protéines plasmatiques provoquent une rétention d'eau dans votre plasma sanguin, ce qui entraîne une augmentation du volume sanguin.
Modifications des globules rouges
Pour certaines personnes, l'exercice augmente le nombre total de globules rouges dans le corps. Un athlète typique a une plus grande quantité de globules rouges qu'un individu qui ne fait pas d'exercice régulièrement. Des globules rouges supplémentaires améliorent le transport de l'oxygène vers les muscles qui travaillent pendant l'exercice et augmentent votre volume sanguin.
Drainage et volume sanguin
L'entraînement est une perte de forme physique après avoir arrêté de faire de l'exercice. Comme la plupart des avantages pour la santé induits par l'exercice, votre volume sanguin revient à un niveau pré-entraînement si vous cessez de faire de l'exercice. Vous pouvez constater une diminution des performances physiques après quelques semaines sans vous entraîner. Cependant, vous reprenez une augmentation du volume sanguin dans les quelques semaines suivant le redémarrage de votre programme d'entraînement. Consultez un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
