Les hommes sont susceptibles de porter un poids supplémentaire autour de l'abdomen. Un excès de graisse dans ce domaine peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé, tels que le diabète de type 2, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Il est particulièrement important pour les hommes de maintenir un poids santé pour éviter de tels problèmes. Les hommes peuvent atteindre une perte de poids rapide et efficace en modifiant leur alimentation et en faisant régulièrement de l'exercice.
Étape 1
Réduisez votre apport calorique. La partie la plus importante du processus de perte de poids est de maintenir un équilibre calorique négatif. Cela signifie que vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Il y a 3 500 calories dans 1 lb de graisse corporelle. Si vous voulez perdre 1 lb par semaine, vous devez couper 500 calories par jour de votre alimentation.
Étape 2
Effectuez un entraînement en résistance. Cette forme d'exercice accélère la perte de poids car la masse musculaire facilite le processus de combustion des graisses. Effectuez des exercices de musculation trois fois par semaine et concentrez-vous sur l'entraînement de tout votre corps pendant une séance d'entraînement. Utilisez des exercices qui entraînent plus d'un groupe musculaire à la fois, comme des pressions sur la poitrine, des rangées et des levées mortes.
Étape 3
Commencez l'entraînement par intervalles à haute intensité. Cette forme d'exercice cardiovasculaire accélère le processus de combustion des calories en utilisant différents niveaux d'intensité. Effectuez HIIT sur un vélo stationnaire ou sur un tapis roulant. Commencez par vous échauffer à un rythme modéré, puis allez aussi vite que possible pendant 30 secondes. Revenez immédiatement au rythme plus lent pendant 60 secondes. Essayez de terminer cinq intervalles au cours de votre première session HIIT. Effectuez au moins trois séances HIIT par semaine et augmentez le nombre d'intervalles hebdomadaires.
Étape 4
Commencez une activité aérobie modérée. Les hommes adultes devraient effectuer un minimum de 150 minutes par semaine. Pour des bienfaits encore plus importants pour la santé, augmentez ce montant. Toute forme d'activité aérobie devrait augmenter votre fréquence cardiaque.
Étape 5
Effectuez une formation en circuit. L'entraînement en circuit est une combinaison d'activité aérobie et d'entraînement en résistance. Faites un entraînement en circuit intense pendant 20 minutes. Cela aidera à brûler les graisses et à développer les muscles. Ne vous reposez pas entre chaque exercice et passez de l'un à l'autre le plus rapidement possible.
