Si vous avez déjà pris une tasse de café pour vous donner un coup de pouce pendant une crise en milieu d'après-midi ou avalé un double cappuccino pour rester debout tard dans vos études, vous connaissez les effets énergisants de la caféine. Mais vous avez peut-être aussi remarqué que ces effets énergisants ne durent pas éternellement; plus tard, vous risquez de subir un «crash», dans lequel votre énergie s'estompe et votre humeur baisse. Bien que ce soit probablement désagréable, c'est tout à fait normal et même attendu.
Effets stimulants
La caféine est extrêmement populaire dans le monde, en partie en raison de ses capacités stimulantes. Ingrédient du café, du thé, des boissons gazeuses, du chocolat, des boissons énergisantes et de certains médicaments contre la douleur, la caféine est une substance naturelle mais aussi un stimulant, explique le National Institutes of Health. Parce qu'il agit sur votre système nerveux central, il produit un certain nombre d'effets physiologiques et émotionnels. Par exemple, la University of Maryland Medical Center augmente la fréquence cardiaque, favorise l'éveil et atténue la fatigue, aiguise votre concentration et votre concentration.
Effets secondaires
Malgré les effets attrayants de la caféine, il y a aussi des inconvénients. Les services de santé de l'Université Brown affirment que les effets de la caféine sont plus prononcés dans la première heure après l'ingestion. Et même si certains effets peuvent encore être détectés aussi longtemps que quatre à six heures après la consommation, vous pouvez remarquer un «crash» lorsque la caféine quitte votre système. C'est parce que la caféine stimule initialement votre corps à produire plus d'adrénaline et de dopamine que d'habitude, deux substances dans votre corps qui contribuent à l'énergie et à l'humeur positive; lorsque ces produits chimiques recommencent à baisser, vous pouvez ressentir une décoloration de l'énergie et une baisse de l'humeur.
Caféine excessive
Une consommation excessive de caféine peut causer encore plus de problèmes. Outre les aspects de l'humeur et de l'énergie de haut en bas, l'ingestion de trop de caféine peut provoquer des sensations nerveuses, de l'agitation, de l'irritabilité, des maux de tête, des tremblements et de l'insomnie, selon le University of Utah Health Care Center. Consommer beaucoup de caféine peut également vous rendre tolérant à ses effets, de sorte que vous avez besoin de doses de plus en plus grandes pour ressentir l'énergie et la vigilance accrues que vous ressentez habituellement de la caféine.
Dosage et sécurité
Ces points peuvent vous amener à vous demander ce qu'est un niveau sûr de consommation de caféine et quelle dose est considérée comme excessive ou nocive. Bien qu'il n'y ait pas de bonne réponse pour tout le monde, car certaines personnes sont plus sensibles à la caféine que d'autres, la National Sleep Foundation déclare qu'il n'y a aucune preuve qu'une utilisation légère à modérée de la caféine - environ 100 à 250 milligrammes par jour - est nocif. Si vous consommez beaucoup de caféine et que vous vous inquiétez des crises d'énergie et d'humeur ou d'autres effets secondaires, vous pouvez consulter votre médecin pour une évaluation et des recommandations.
