L'athlète de combat typique semble fort. Il a des muscles coupés et bien définis et rivalise avec un succès raisonnable contre d'autres athlètes entraînés et conditionnés. Ces combattants participent à un programme holistique de musculation, d'entraînement cardio et de régime. Bien que travailler un sac de boxe soit principalement destiné à renforcer les compétences de combat, il contribue également à la force physique.
Comment ça fonctionne
Vos muscles se renforcent lorsqu'ils rencontrent une résistance. Si vous forcez votre corps à travailler plus fort qu'au cours de votre journée générale, ils souffrent de larmes microscopiques. Ces larmes guérissent plus épaisses et plus fortes, comme les cicatrices d'une coupure sur votre peau. C'est ainsi que l'entraînement en résistance renforce les muscles. Lorsque vous frappez un sac de frappe, il résiste à la force de votre coup, renforçant les muscles qui ont alimenté le coup de poing.
Genre de sac
La variété de sacs de boxe sur le marché comprend des sacs de vitesse, des sacs lourds, des sacs à double extrémité, des sacs de glissement et des sacs de "mal de tête". Pour l'entraînement en force, un sac de boxe lourd est votre meilleur choix. Bien que les autres sacs plus petits fonctionnent bien pour créer d'autres attributs importants pour un combattant, ils n'ont pas le poids nécessaire pour contribuer de manière significative à votre entraînement en force.
Limites
Les sacs de boxe standard les plus lourds pèsent entre 100 et 120 livres. Pour la plupart des gens, c'est assez de poids pour poser un défi légitime et renforcer la force. Cependant, vous finirez par devenir assez fort pour ne maintenir que la force de votre corps, pas l'augmenter. Comme d'autres exercices de répétitions élevées et de poids faible à modéré, vous ne verrez pas le volume accru ou la force extrême typique de la musculation.
Conseils d'entraînement
Lorsque vous frappez un sac pour plus de force, vous ne voulez pas tirer de combinaisons ou danser autour du sac. Plantez vos pieds fermement et frappez le sac aussi fort que possible. Frappez lorsque le sac est toujours suspendu ou se balance vers vous pour une résistance maximale et de meilleurs résultats de renforcement. En raison des forces impliquées, portez des gants de boxe et des bandages pour les mains lors de l'entraînement en force sur un sac de boxe. Sinon, vous risquez de vous blesser aux articulations et aux poignets. Commencez par de courts coups de poing. Progression de 15 secondes à trois minutes au fil du temps; et diminuer le temps de repos entre les deux, de trois minutes à deux et ainsi de suite.
Développer des compétences
Votre force réelle est une partie de la puissance physique et deux parties de la façon dont vous appliquez cette puissance. Les boxeurs utilisent des sacs de boxe pour apprendre à utiliser au mieux leur puissance dans le contexte d'un lancer de punch. Si vous recevez des instructions d'un entraîneur qualifié, vous pouvez apprendre comment utiliser au mieux votre force lorsque vous utilisez le sac. Cela se traduit par une force plus appliquée, car vous améliorez à la fois votre capacité musculaire et apprenez à mieux utiliser ces muscles.
