La combustion des calories joue un rôle clé dans la perte de graisse, et pendant que vous le faites à un rythme élevé pendant les périodes d'activité vigoureuse, votre corps ne cesse de brûler des calories. La vitesse à laquelle vous brûlez des calories en position couchée est extrêmement faible, mais grâce à des exercices spécifiques, il est possible d'augmenter votre taux métabolique basal pour augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant le repos.
Calories brûlées
Votre corps brûle constamment des calories pour fournir de l'énergie à vos fonctions les plus élémentaires telles que la respiration. La Harvard Medical School rapporte que le taux de combustion des calories d'une personne pendant son sommeil est extrêmement faible. Les personnes qui pèsent 125, 155 et 185 livres brûleront respectivement 19, 23 et 28 calories toutes les 30 minutes de sommeil. Si vous pesez 155 livres et dormez en moyenne 8 heures par nuit, vous brûlerez 184 calories pendant votre sommeil.
Comparaison
Bien qu'il puisse sembler impressionnant de brûler de 19 à 28 calories par 30 minutes de sommeil, ce taux est le plus bas que vous rencontrerez tout au long de votre journée. Même si vous êtes juste assis sur une chaise à lire, vous brûlerez 42 calories en une demi-heure si vous pesez 155 livres. Une personne du même poids brûlera 298 calories pendant un jogging de 30 minutes à 5 mph et 372 calories pendant 30 minutes de corde à sauter.
Le taux métabolique basal
Tout le monde brûle des calories à un rythme légèrement différent car chaque personne a un taux métabolique basal (BMR) unique. Ce terme représente la vitesse à laquelle vous brûlez des calories au repos. Il est possible d'élever votre BMR pour brûler plus de calories lorsque vous êtes inactif - et donc potentiellement brûler plus de graisse. L'augmentation de votre masse musculaire peut augmenter votre BMR jusqu'à 15%, et chaque livre de graisse que vous ajoutez à votre corps peut brûler 50 calories supplémentaires par jour au repos.
Perdre de la graisse
Plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez perdre de graisse. S'allonger n'est pas un moyen logique de brûler des calories pour vous aider à perdre de la graisse, mais peut offrir un répit bienvenu entre des exercices vigoureux. Si vous souhaitez perdre 1 livre de matières grasses, il est nécessaire de brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez par le biais des aliments et des boissons. Pour réussir à atteindre vos objectifs de perte de graisse, soyez réaliste lorsque vous les définissez. MayoClinic.com note qu'il est possible de perdre 1 à 2 livres par semaine.
