Les attelles de tibia sont une blessure courante qui peut se produire avec n'importe quelle activité, y compris la course, le sport, la marche, la danse et les cours d'aérobic. Les attelles de tibia qui ne sont pas correctement traitées peuvent devenir une maladie plus grave ou devenir chroniques. Si vous avez développé des attelles tibiales en marchant, parlez d'abord à votre médecin qui pourra vous recommander la bonne approche thérapeutique.
Attelles de tibia
Les attelles de tibia sont diagnostiquées lorsque les muscles, les tendons et la couche de tissu qui recouvre le tibia deviennent irrités ou enflammés. Les attelles de tibia peuvent causer de la douleur sur le bord intérieur de votre tibia, qui peut survenir uniquement pendant l'activité ou la douleur peut être constante. Le surentraînement et une formation inadéquate sont les causes les plus courantes des attelles tibiales, mais il peut également y avoir une condition médicale sous-jacente. Votre médecin peut effectuer des tests et effectuer un examen physique pour déterminer la cause exacte et la meilleure approche de traitement.
Attelles de tibia et marche
Bien que les attelles tibiales soient souvent associées à des activités à fort impact telles que la course à pied, tout type d'activité peut les provoquer. Si vous avez été sédentaire et que vous commencez soudainement à marcher tous les jours, ou sur de longues distances ou à une intensité très vive, votre risque d'attelle tibiale est plus élevé. Marcher en montée, en descente ou sur des surfaces inégales peut également exercer une pression excessive sur la zone du tibia. Avoir des pieds plats augmente également le risque de développer cette condition.
Traitement
Le traitement exact requis dépend de la gravité et de la cause de vos attelles tibiales. Si votre blessure est grave, vous pourriez avoir besoin d'une période de repos, de glace et de médicaments pour réduire la douleur et l'enflure. Vous devrez peut-être utiliser des béquilles et éviter de mettre du poids sur la zone pendant une courte période. Dans les cas plus bénins, vous n'aurez peut-être qu'à éviter les activités qui aggravent vos symptômes. S'il y a un problème structurel avec vos pieds, des orthèses, des supports de voûte plantaire ou des inserts peuvent être prescrits. Une fois que vos symptômes disparaissent, vous devrez reprendre très lentement votre routine de marche avant les blessures.
La prévention
Votre meilleur pari est de prendre des mesures pour éviter les fractures du tibia en marchant. Visitez un magasin d'articles de sport et essayez plusieurs chaussures pour trouver la bonne coupe et le bon soutien pour vos pieds. Il existe des chaussures de sport spécialement conçues pour la marche.
Utilisez de bonnes habitudes d'entraînement telles que vous échauffer et vous étirer légèrement avant votre marche et vous rafraîchir après. Participer à un programme de musculation pour le bas des jambes aidera à soulager les tissus mous afin qu'ils soient moins sujets aux blessures. Si vous êtes à risque d'attelles de tibia, un physiothérapeute peut concevoir un programme approprié en fonction de votre santé globale et de votre routine de marche.
L'utilisation d'une forme de marche appropriée peut aider à prévenir les attelles tibiales. Évitez de marcher trop loin en avant et de diriger avec le talon et évitez de marcher à un rythme trop rapide. Chaque foulée, quelle que soit la vitesse à laquelle vous vous déplacez, doit impliquer une rotation de la hanche.
Vous pouvez également constater que vous devez varier votre entraînement en marchant tous les deux jours, puis en faisant du vélo, en nageant ou en faisant de l'aquagym les autres jours pour réduire l'impact.
