Vous avez été discipliné et concentré en ce qui concerne votre plan alimentaire - respectant les recommandations en calories et résistant aux friandises. Mais une nuit - que ce soit un événement de vacances, une fête provoquée par le stress devant la télévision ou une fête où les boissons vous ont laissé libre de ce que vous avez mangé - vous a fait vous sentir coupable et vaincu. Mais, même si vous avez tout dépensé et avalé un carton entier de crème glacée ou gorgé de collations happy hour, il est presque impossible de manger suffisamment en une soirée pour prendre du poids. Le nombre sur l'échelle peut augmenter en raison de la rétention d'eau, mais il devrait se normaliser après le retour à une alimentation saine et à un régime d'exercice.
Comment une frénésie affecte votre poids
Un gain de poids substantiel est le résultat d'une consommation constante de plus de calories que vous n'en brûlez. Un surplus de 3500 calories vous fera gagner 1 livre - mais il est assez difficile de manger autant en plus de ce dont vous avez besoin pour l'entretien quotidien pour gagner 1 livre en une nuit. Même si vous aviez une pinte de glace à la vanille, cinq gros biscuits aux pépites de chocolat et un demi-sac familial de 17 onces de chips de maïs au nacho-fromage, vous auriez eu 3230 calories. Pour prendre du poids, vous devez manger plus de 5 000 à 6 000 calories en une journée.
Bien sûr, si vous continuez ces séances de boulimie quotidiennement, ou même une fois par semaine, vous pourriez annuler tout déficit calorique que vous créez au cours de la semaine et inhiber la perte de poids ou même prendre du poids. Mais, une affaire d'une nuit est peu susceptible de causer un préjudice permanent.
Ne vous préoccupez pas de l'échelle
Après un épisode de frénésie d'une nuit, l'échelle peut fluctuer. L'échelle reflète non seulement le poids des graisses sur votre corps, mais également l'urine, les matières fécales et l'eau - ainsi que la masse osseuse, musculaire et organique. Lorsque vous mangez un repas riche en glucides et en sodium - comme une frénésie est susceptible d'être - votre corps conserve des liquides supplémentaires. Ceux-ci devraient disparaître après quelques jours de retour à votre plan sain.
Parfois, l'échelle fluctue même si vous n'avez pas grillé. Les hormones d'une femme, la constipation ou une séance d'entraînement difficile peuvent également entraîner des changements d'échelle. Mesurez la progression de la perte de poids sur une semaine ou un mois - et non sur quelques jours.
Examinez pourquoi vous vous faites cogner
Plus important que la frénésie elle-même sont les raisons derrière elle. Si votre alimentation est trop restrictive, vous pouvez rebondir et trop manger en réponse. Votre corps et votre esprit perçoivent la perte de calories et le saut de repas comme une privation, vous poussant à trop manger et à céder aux envies. Vous n'avez que beaucoup de volonté, et si vous êtes trop mis au défi, à un moment donné, il se fissure.
Votre alimentation ne doit pas vous laisser vorace. La façon dont vous percevez l'action de refuser la pizza et les cupcakes affecte également votre volonté. Si vous croyez que c'est un choix que vous faites, plutôt qu'un choix dicté par les médecins ou un livre de régime, vous êtes plus susceptible d'accepter les changements alimentaires. Si, cependant, vous percevez les restrictions alimentaires comme vous étant imposées, vous pouvez avoir beaucoup plus de mal à les accepter.
Chaque fois que vous limitez les calories, votre esprit et votre corps ressentent un certain stress. Une étude publiée dans un numéro de 2010 de Psychosomatic Medicine a montré que la restriction et le comptage des calories provoquent une libération accrue du cortisol, l'hormone du stress. L'augmentation de la production de cortisol encourage votre corps à prendre du poids.
Observez également si vous vous excitez en réponse au stress de la vie ou à l'anxiété. Prenez des mesures non liées à l'alimentation la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé par le travail, les pairs ou la famille. Dirigez-vous vers un cours de yoga, appelez un ami proche ou partez pour une promenade éclaircissante. Si le binging est votre façon de gérer le stress, cela peut prendre un effort concerté pour surmonter cette habitude - mais cela peut se faire avec le temps.
Un plan de régime nutritionnellement sain
Biologiquement, assurez-vous d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin lorsque vous mangez. Couper un groupe alimentaire entier, subsister sur des portions extrêmement petites ou boire tous vos repas peut vous faire sentir privé et conduire à une frénésie.
Incluez des légumes, des grains entiers et des protéines à chaque repas. Si vous avez faim après avoir terminé votre assiette, faites le plein de légumes fibreux aqueux supplémentaires, comme le brocoli et la salade, car la fibre et le volume des aliments vous aident à vous rassasier. Une protéine adéquate vous fait également vous sentir satisfait. Une étude de 2012 publiée dans le British Journal of Medicine a révélé que la consommation quotidienne d'environ 0, 55 gramme de protéines par livre de poids corporel améliore la satisfaction et la préservation de la masse musculaire maigre lorsque vous perdez du poids. Optez pour 2 à 4 onces de volaille sans peau, de bœuf maigre, de filet de porc, de tofu ou de poisson aux repas et aux collations. La fibre des grains entiers, comme le quinoa et le riz brun, les fait digérer plus lentement que les grains raffinés. Cela vous permet de vous sentir plus rassasié et plus satisfait plus longtemps, de sorte que vous avez moins tendance à vous sentir affamé et privé, ce qui entraîne des crises de boulimie.
