L'ananas contient peu de calories par portion et ne contient ni gras ni cholestérol. Comme d'autres fruits, il fournit une bonne source de nombreux nutriments essentiels. Un ananas entier contient plusieurs portions individuelles, alors partagez-le avec un ami ou conservez les restes au réfrigérateur ou au congélateur après l'avoir coupé.
Portion
Les Centers for Disease Control and Prevention définissent une portion d'ananas comme ½ tasse, coupée en dés. Une portion de cette taille contient 35 calories et 10 grammes de glucides, dont 1 gramme de fibres alimentaires et 7 grammes de sucres. Les informations nutritionnelles fournies par la US Food and Drug Administration définissent une portion d'ananas comme deux tranches de 3 pouces de diamètre et ¾ pouces d'épaisseur. Une portion de cette taille contient 50 calories et 13 grammes de glucides, dont 1 g de fibres alimentaires et 10 grammes de sucres.
Nutriments
Une portion de ½ tasse d'ananas en dés contient 115 milligrammes de potassium et 45 pour cent de votre apport quotidien recommandé en vitamine C. Le potassium peut aider à réduire l'effet du sel sur votre tension artérielle, et la vitamine C joue un rôle important dans les processus de guérison du corps ainsi que la santé des gencives et des dents.
Densité d'énergie
Les aliments à haute teneur en eau et à faible densité énergétique, comme l'ananas et d'autres fruits, peuvent vous aider à vous sentir rassasié sans manger trop de calories, selon le site Web de la Mayo Clinic. Pour utiliser à votre avantage des aliments denses à faible teneur en énergie tels que l'ananas, réduisez votre portion d'un aliment à haute densité énergétique, comme la viande, le fromage ou les céréales, et remplacez le volume par une portion d'ananas frais.
Apport quotidien
Les femmes de 19 à 30 ans et les hommes de 19 ans et plus devraient manger 2 tasses de fruits par jour, et les femmes de 31 à 50 ans devraient manger 1, 5 tasses de fruits par jour, selon l'USDA. Les adultes qui font 30 minutes ou plus d'activité physique par jour peuvent avoir de la place dans leur alimentation pour consommer plus de fruits. Selon l'USDA, une tasse d'ananas tranché ou écrasé, cru ou cuit, compte pour une tasse de fruits, et un collation de 4 onces d'ananas égoutté compte pour une demi-tasse de fruits.
