Si faire du jogging de temps en temps est bon pour vous - et c'est le cas - alors faire du jogging tous les jours offre tout un monde d'avantages potentiels, d'une perte de poids plus rapide (ou maintien d'un poids sain) à une humeur améliorée, plus d'énergie et risque moindre de maladies chroniques. Vous devez cependant être attentif à la possibilité de surentraînement et aux effets d'un exercice répété à fort impact sur votre corps.
Pointe
Le jogging quotidien offre une multitude d'avantages potentiels, notamment un système immunitaire plus fort, une meilleure endurance, une perte de poids, moins de risque de maladies chroniques et un regain d'humeur naturel. Cependant, cela pose également quelques risques potentiels, y compris la possibilité de surentraînement.
Les avantages du jogging régulièrement
Les directives diététiques pour les Américains de Health.gov recommandent que les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée chaque semaine. Si vous faites un jogging d'une demi-heure tous les jours, cela suffit pour répondre - et même battre - à cette exigence.
Pointe
Les directives diététiques notent également que doubler la quantité d'exercice cardio à 300 minutes d'effort modéré chaque semaine entraîne des bienfaits encore plus importants pour la santé.
Alors, qu'est-ce qui est au menu pour "une meilleure santé grâce à l'exercice"? Les avantages bien documentés du jogging et d'autres exercices cardiovasculaires comprennent:
- Perte de poids
- Augmentation de l'endurance
- Un système immunitaire plus fort
- Diminution du risque de maladies chroniques, y compris l'obésité, les maladies cardiaques, l'hypertension, le diabète de type 2 et certains cancers
- Aide à gérer les maladies chroniques et à améliorer la qualité de vie
- Un profil de cholestérol amélioré
- Un coup de pouce naturel
Poids et impact
Le jogging est également une activité porteuse de poids qui peut vous aider à construire et à maintenir des os solides dans le bas de votre corps, tant que vos os, vos articulations et vos muscles peuvent supporter l'impact répété de chaque pas. Si vous savez que vous avez des os affaiblis ou toute autre condition qui pourrait affecter votre capacité à résister à un exercice à fort impact, parlez-en à votre médecin avant de faire du jogging tous les jours.
Voici certaines des mesures que vous pouvez prendre pour atténuer l'impact du jogging:
- Portez des chaussures de soutien bien rembourrées.
- Courez sur des surfaces plus molles - comme la saleté ou les copeaux de bois - au lieu de la chaussée ou du ciment.
- Échauffez-vous et étirez-vous avant de faire du jogging; puis refroidissez et étirez-vous après, pour réduire le risque de blessure.
Vous pouvez également essayer le «jogging aquatique» dans la piscine, avec une ceinture de flottaison pour vous maintenir hors de l'eau. Cela vous donne tous les avantages cardiovasculaires du jogging, sans aucun impact sur vos os et vos articulations.
Une note pour les débutants
Si vous êtes nouveau dans l'exercice, ou nouveau dans un type particulier d'exercice, il est typique au début de développer une certaine douleur - c'est donc l'un des effets que vous pourriez ressentir lorsque vous commencez à faire du jogging. La bonne nouvelle est que ce type de douleur musculaire s'estompe généralement en quelques jours et que votre corps s'adapte au nouvel exercice, la douleur est moins susceptible de revenir.
Bien qu'un peu de douleur soit typique, il n'a pas besoin d'être intense. Vous pouvez minimiser la douleur en la soulageant relativement facilement lors de vos premiers joggings et en progressant progressivement sur de plus longues distances ou des sorties plus rapides. Bien que sauter directement dans un jogging long et rapide puisse être excitant et vous donner l'impression d'avoir accompli quelque chose de grand, cela peut également vous rendre trop douloureux pour faire du jogging pendant plusieurs jours. Ainsi, l'approche lente et régulière, bien que moins dramatique, est plus satisfaisante à long terme.
Différents types de jogging
Même si vous aimez vraiment faire du jogging, faire la même chose chaque jour pourrait finir par devenir ennuyeux. Et si vous ne modifiez pas les défis que vous présentez à votre corps, vous pourriez également atteindre un plateau de fitness ou de perte de poids.
Vous pouvez toujours faire du jogging tous les jours, mais n'hésitez pas à mélanger vos entraînements de jogging de temps en temps pour présenter de nouveaux défis ou au moins une nouvelle expérience:
- Choisissez différents itinéraires - à la fois pour le paysage et pour le défi d'un nouveau terrain.
- Parcourez les collines ou, pour un vrai brûleur de cuisse, descendez ces collines.
- Faites du "jogging" sur des sentiers de randonnée ou de course amusants.
- Frappez la salle de gym et "joggez" sur un vélo elliptique pendant les jours de pluie.
Vous pouvez également ajouter de la variété à vos jogs en augmentant votre vitesse. Optez pour un jogging plus court et plus rapide les jours où vous avez un temps limité, ou détendez-vous et optez pour un jogging plus long et à rythme modéré lorsque vous avez plus de temps pour travailler.
Marchez pour faire du jogging pour courir
Si vous êtes plutôt un marcheur mais que vous voulez faire du jogging, pensez à inclure de courts intervalles de jogging dans vos promenades. Par exemple, vous pouvez commencer par marcher pendant cinq minutes, puis faire du jogging pendant une minute, et répéter ce cycle tout au long de votre sortie. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez réduire les intervalles de marche à quatre minutes, puis à trois minutes, et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous fassiez simplement du jogging sans interruption de marche entre les deux.
Le même principe s'applique si vous êtes un jogger dévoué qui souhaite travailler jusqu'à une course complète - commencez par alterner de courts intervalles de course avec des intervalles de jogging plus longs, puis raccourcissez progressivement les pauses de jogging jusqu'à ce que vous effectuiez la totalité de la sortie lors d'une course.
Attention au surentraînement
Même si vous êtes un jogger aguerri, vous pourriez vous sentir déprimé ou fatigué de façon inattendue, avoir du mal à terminer vos séances d'entraînement habituelles, ne pas bien dormir, vous sentir agité, perdre l'appétit, faire face à des blessures chroniques ou peut-être même vous sentir déprimé.
Ce sont tous des signes potentiels de surentraînement ou, pour le dire autrement, d'avoir trop d'entraînement dans votre horaire et pas assez de repos. La solution est de vous détendre et de vous accorder plus de temps de repos pendant la semaine. Si rappeler vos séances d'entraînement ne résout pas le problème, il est temps de consulter un médecin - ou peut-être même un nutritionniste, car ne pas manger correctement pendant vos séances d'entraînement peut également causer ces symptômes.
Essayez également d'autres entraînements
En plus d'inclure au moins un jour de repos dans votre semaine, l'un des meilleurs moyens d'éviter le surentraînement est l'entraînement croisé ou «mélanger» vos séances d'entraînement afin de ne pas stresser continuellement les mêmes parties de votre corps de la même manière. Si vous aimez faire du jogging, voici quelques façons amusantes d'introduire de la variété dans vos entraînements:
- Faites du patin à roues alignées ou du vélo sur les mêmes sentiers que vous faites habituellement du jogging.
- Faites une randonnée pour découvrir des sentiers qui pourraient également être bons pour la course / le jogging.
- Ajoutez des séances d'entraînement à la gymnastique tout au long de votre jogging (courez pendant cinq minutes, faites 10 pompes, etc.).
