Bien qu'elle porte un nom déroutant, la spondylose cervicale avec sténose foraminale est en fait extrêmement répandue. Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, jusqu'à 85% des personnes de plus de 60 ans souffrent de cette maladie. Heureusement, les exercices de la colonne cervicale peuvent aider à réduire ses symptômes.
Pointe
Des exercices de sténose foraminale cervicale qui se concentrent sur les muscles entourant la colonne vertébrale dans votre cou peuvent aider à soulager votre douleur.
Qu'est-ce que la spondylose cervicale?
La spondylose cervicale est essentiellement un nom de fantaisie pour l'arthrite dans le cou. Cette condition survient généralement à la suite de l'usure au cours de votre vie. Votre colonne vertébrale est composée de 24 vertèbres individuelles (dont 7 dans votre région cervicale ou cervicale). Entre les vertèbres se trouvent des disques qui agissent comme des coussins et des articulations à facettes qui aident les différents niveaux de votre colonne vertébrale à se déplacer dans différentes directions.
Tel que rapporté par la Cleveland Clinic, plusieurs processus différents (qui sont tous collectivement appelés spondylose cervicale) peuvent se produire simultanément avec l'âge. Les disques de votre dos commencent à perdre de leur hauteur, ce qui peut entraîner une poussée ou une hernie de l'intérieur gélatineux. Cette perte de hauteur de disque peut également augmenter la pression sur les articulations des facettes, ce qui provoque la dégénérescence du cartilage lisse et glissant à la surface de l'articulation.
Enfin, l'augmentation de la pression sur cette zone peut provoquer une accumulation d'os près des articulations facettaires. Parfois, cette accumulation osseuse peut commencer à empiéter sur les trous le long de la colonne vertébrale (appelés foramen) où les nerfs sortent. C'est ce qu'on appelle la sténose foraminale et peut provoquer son propre ensemble de problèmes.
Quels symptômes cela provoque-t-il?
Pour la majorité des individus, la spondylose cervicale ne provoque que peu ou pas de symptômes. Malheureusement, dans certains cas, ce n'est pas le cas. La clinique Mayo rapporte que les symptômes les plus courants associés à cette condition sont la douleur et la raideur dans le cou. Ces problèmes peuvent avoir un impact sur votre amplitude de mouvement lorsque vous tournez votre cou, regardez vers le haut ou vers le bas ou penchez la tête d'un côté à l'autre. Les symptômes peuvent également rendre les activités quotidiennes comme la conduite, le lavage des cheveux ou l'exercice beaucoup plus difficiles.
De plus, lorsque la spondylose cervicale commence à progresser et qu'une sténose foraminale se produit, vous pouvez commencer à ressentir de la douleur, un engourdissement ou des picotements le long de vos bras et dans votre poignet et vos mains. Cela se produit parce que l'accumulation osseuse commence à entrer en contact avec les nerfs rachidiens sortant par le foramen. Cela peut également entraîner une faiblesse progressive des muscles de vos bras. Essayez les exercices de physiothérapie de la sténose foraminale suivants pour aider à combattre ces symptômes potentiellement invalidants.
1. Essayez une rétraction cervicale
C'est l'un des exercices de la colonne cervicale qui peut être utile pour réduire les douleurs au cou, ou même les arrêter tous ensemble. Il agit en ciblant les muscles qui maintiennent votre cou dans une position plus neutre et en diminuant la pression sur les structures vertébrales.
- Asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur terre et le corps contre le dos de la chaise. Assurez-vous que vos fesses sont aussi loin que possible.
- Regardez droit devant et rétractez votre menton vers l'arrière comme si vous vous donniez un double menton. En faisant cela, assurez-vous de garder vos yeux au niveau et évitez de regarder vers le haut ou vers le bas avec votre cou.
- Lorsque vous sentez que les muscles à l'arrière de votre cou commencent à s'activer, maintenez la position pendant 1 à 2 secondes avant de relâcher la prise et de revenir à une position détendue. Répétez l'exercice huit à dix fois et essayez de le faire trois à quatre fois par jour.
2. Travaillez vos fléchisseurs cervicaux profonds
Selon une étude plus petite de 40 patients publiée dans l'édition de mai 2018 de Physical Therapy and Rehabilitation , des exercices qui ciblent les muscles fléchisseurs cervicaux profonds dans le cou peuvent aider à réduire la douleur et le handicap associés à la spondylose cervicale. Cet exercice de physiothérapie de la sténose foraminale aide à cibler ces muscles, qui se trouvent profondément dans le cou et jouent un rôle important dans la stabilisation de la colonne vertébrale.
- Allongez-vous sur le dos, la tête appuyée au sol, les genoux pliés et les pieds au sol.
- Sans laisser l'arrière de votre tête se soulever du sol, inclinez la tête comme si vous tourniez le long d'un axe passant par vos oreilles. Encore une fois, cela devrait vous faire (temporairement) obtenir un double menton.
- Lorsque vous ressentez une légère tension musculaire à l'arrière de votre cou, maintenez le menton replié pendant 5 à 10 secondes avant de le relâcher et de revenir à la position initiale. Encore une fois, effectuez huit à dix répétitions et essayez l'exercice jusqu'à quatre fois par jour.
3. Ajouter une rétraction scapulaire
Avec les muscles de votre cou, vos muscles omoplates (scapulaires) sont extrêmement importants pour réduire les effets de la spondylose et de la sténose foraminale. Ces structures aident à tirer vos épaules vers le bas et vers l'arrière et à vous maintenir dans une posture plus droite. Ce faisant, ils aident à réduire la pression sur votre colonne cervicale. Ceci est un autre des exercices de sténose foraminale cervicale faciles qui peuvent aider à réduire vos symptômes.
- Tenez-vous les bras suspendus à vos côtés et votre cou dans une position neutre et non affaissée.
- Sans hausser les épaules, tirez vos épaules vers l'arrière lorsque vous déplacez vos omoplates vers le bas et le dos. Visualisez l'écrasement d'une canette de soda avec les deux omoplates pendant que vous faites l'exercice.
- Commencez par essayer de maintenir la pression pendant 10 secondes et progressez lentement jusqu'à 30 secondes. Essayez cinq répétitions à chaque fois et faites-le deux fois par jour.
Et si les symptômes persistent?
Si ces exercices de sténose foraminale cervicale ne soulagent pas vos symptômes, une intervention plus approfondie peut être nécessaire. Cela pourrait inclure des traitements comme une ronde formelle de thérapie physique contre la sténose foraminale ou une autre imagerie (y compris une radiographie, une IRM, un scanner ou un EMG). Dans certains cas, des injections rachidiennes analgésiques sont effectuées sur les zones touchées pour aider temporairement à la douleur. Dans des cas plus rares, une chirurgie du rachis cervical peut même être nécessaire pour stabiliser la région et décompresser les articulations et les nerfs de la région.
Si vous ressentez une aggravation de la douleur au niveau du rachis cervical ou des bras, ou si vous développez un engourdissement, des picotements ou une faiblesse dans ces régions, il est très important de contacter immédiatement votre médecin. Ces symptômes pourraient être un signe que la condition progresse. Bien que cela ne fasse pas de mal d'essayer certains de ces exercices de la colonne cervicale au début, il est important de consulter un médecin s'ils ne sont pas efficaces, afin d'éviter une aggravation de votre état.
