Vous pouvez obtenir de gros pectoraux, biceps et triceps sans acheter un ensemble de poids ou des machines. Vous avez déjà une grande quantité de poids à votre disposition - votre corps. Les exercices qui font que vos muscles des bras et de la poitrine soulèvent votre corps contre la gravité exercent ces zones pour développer la force et le volume.
Pushups pour Pecs
Les pompes créent du muscle dans la poitrine et les bras. Des variations difficiles des pompes font également travailler les épaules, les fessiers et les abdominaux. Pour construire du muscle, vous voulez soulever des poids lourds. Une façon de faire lever votre poitrine et vos bras plus de poids en faisant un pushup est d'ajouter un lifting des jambes. Pour effectuer cette variation, assumez d'abord la position pushup avec vos bras tendus et vos mains alignées avec vos épaules. Ensuite, abaissez votre poitrine vers le sol et soulevez simultanément une jambe vers le plafond. À la répétition suivante, relevez l'autre jambe.
Inchworms pour les bras et les abdominaux
Les vers de vers sont un autre exercice de poids corporel qui fait travailler la poitrine et les bras. Les vers de vers sont un exercice avancé de tout le corps qui fait également travailler vos abdominaux, vos épaules et vos muscles du dos. Pour effectuer des vers de terre, commencez à vous pencher avec les doigts sur le sol juste en face de vos orteils. Ceci est la position de départ. Ensuite, avancez vos mains et abaissez votre corps en position pushup. Faites un pushup, puis avancez vos pieds vers vos mains lorsque vous revenez à la position de départ. Avec chaque représentant, vous avancez.
Dips de chaise pour triceps
Les trempettes sur chaise sont l'un des meilleurs exercices pour vos triceps. Assurez-vous simplement que vous utilisez une chaise solide qui ne basculera pas, ne se cassera pas ou ne roulera pas sous vous. Pour commencer, asseyez-vous sur la chaise et saisissez le bord de votre siège, en plaçant vos pieds sur le sol devant vous. Soulevez vos fesses de la chaise en tenant vos bras tendus et avancez-vous juste assez loin pour ne pas heurter le siège lorsque vous vous abaissez. Alignez vos genoux avec vos chevilles. Ceci est la position de départ. Pliez vos coudes ensuite, en abaissant vos hanches sous le bord du siège, puis appuyez à nouveau droit sur vos bras. Vous devriez sentir vos triceps fonctionner lorsque vous vous levez.
Chinups pour Biceps
Les Chinup ne nécessitent pas de poids, mais ils nécessitent une barre de traction. Vous pouvez en trouver un au gymnase ou probablement une aire de jeux si vous ne voulez pas en acheter un pour votre maison. Les chinups ciblent les biceps et le dos. Pour commencer, accrochez-vous à une barre avec vos genoux pliés et vos paumes face à vous avec vos mains alignées avec vos épaules. Ensuite, pliez vos coudes et tirez-vous jusqu'à la barre. Vous devriez sentir les biceps travailler pour amener votre menton à la barre.
