Le régime Atkins est un type de régime cétogène ou pauvre en glucides. Le régime brûle les graisses à un rythme accéléré en ne vous donnant pas de sucre à brûler. Bien que les livres d'Atkins puissent dire «mangez autant que vous voulez», ce n'est pas nécessairement la meilleure option pour tout le monde. Bien que l'idée de ne manger que du bacon et des œufs puisse être attrayante pour certains, ce n'est pas le meilleur programme pour réussir à perdre du poids avec un régime pauvre en glucides. Consultez votre médecin avant de commencer un programme de régime ou d'exercice.
Exercice
Bien qu'un régime amaigrissant puisse fonctionner pour perdre du poids - ou de la graisse corporelle - le régime et l'exercice ensemble fonctionnent beaucoup mieux. Si vous ne faites pas d'exercice, vous n'avez pas besoin d'un programme ou d'un plan compliqué: commencez par vous promener tous les matins et faites des exercices de poids corporel le soir. Cela aide à stimuler votre métabolisme et à accélérer votre perte de graisse. La marche, ainsi que des pompes, des sauts et d'autres exercices que vous avez appris en classe de gym à l'école, peuvent vous donner une longueur d'avance sur vos objectifs de perte de poids.
Protéine
Pour suivre le régime Atkins, vous devez toujours manger suffisamment de protéines - un régime faible en glucides ne signifie pas manger autant de tout ce que vous voulez. Votre corps a besoin de protéines et des acides aminés qui composent les protéines, et la seule façon de les obtenir est via votre alimentation. Vous devez obtenir au moins 30 pour cent de vos calories provenant des protéines pour éviter la perte musculaire, note un article de 2005 dans le "American Journal of Clinical Nutrition". Si vous ne le faites pas, votre métabolisme ralentit lorsque vous perdez de la masse musculaire et vous ne brûlez pas les graisses aussi efficacement.
Calories
Bien que le régime Atkins puisse être aussi efficace que tout autre régime pour perdre du poids, il est toujours possible de trop manger pendant ce régime, alors suivez votre apport calorique et ajustez vos calories en conséquence. Ne faites pas de coupes drastiques car cela peut entraîner une faim extrême et une insuffisance alimentaire. Coupez 100 calories par jour et suivez vos progrès pendant deux semaines. Si votre perte de graisse a augmenté, vous allez bien; sinon, coupez 100 calories supplémentaires. Prenez votre temps - vous n'avez pas accumulé les graisses supplémentaires pendant la nuit, il faudra donc un certain temps pour s'en débarrasser également.
Types de gras
Bien que toutes les graisses contiennent 9 calories par gramme, toutes les graisses ne sont pas également saines. Pendant le régime Atkins, il est toujours préférable de limiter les graisses saturées telles que celles présentes dans le bacon et la plupart des aliments frits, qui sont également riches en acides gras trans. Les graisses monosaturées et polyinsaturées sont plus saines et les acides gras essentiels produisent des hormones essentielles telles que la testostérone, qui est responsable de la reconstruction et de la réparation musculaire. Si vous ne produisez pas suffisamment de testostérone, votre capacité à perdre du poids est compromise.
