Quoi que vous appeliez le ballon - stabilité, suisse, ballon de thérapie ou d'exercice - la plupart des gymnases en ont au moins quelques-uns. Ils sont également une caractéristique commune des zones d'entraînement à domicile. Polyvalent et portable, cet équipement d'exercice présente des risques lorsqu'il est mal gonflé. Après avoir envoyé des dizaines de rapports de personnes ayant fracturé des os tombant de balles de stabilité, la US Consumer Product Safety Commission a rappelé des millions de balles. Mais si vous suivez les règles de base concernant la pression appropriée pour les ballons d'exercice, vous ne devriez pas avoir de problèmes.
Inflation initiale
Marquer le mur
Les tailles courantes des ballons d'exercice sont de 22, 26 ou 30 pouces. Les personnes plus petites ont besoin de balles d'exercice plus petites, tandis que les personnes de grande taille voudront les plus grandes. Une fois que vous connaissez la taille de votre ballon d'exercice, vous pouvez approximer la pression appropriée en faisant une marque au crayon sur votre mur à la bonne hauteur. Gonflez ensuite votre balle jusqu'à ce qu'elle atteigne la marque. Ne dépassez pas la hauteur indiquée; le surgonflage se produit lorsque des accidents se produisent.
Le test de sit
La bonne hauteur n'est pas le dernier mot sur une pression adéquate. Pour être sûr d'avoir atteint une pression optimale, vous devez vous asseoir sur le ballon. La balle doit avoir environ 2 pouces de donner; lorsque vous vous asseyez, vous devez couler un peu. Vos jambes doivent être à un angle légèrement supérieur à 90 degrés.
Empêcher les explosions
Mis à part le contact soudain avec des objets pointus, la façon la plus sûre d'exploser votre ballon d'exercice est une combinaison de sur-gonflage et de trop de poids. La plupart des ballons d'exercice contiennent environ 300 lb. Mais n'oubliez pas que rebondir sur votre ballon d'exercice équivaut à des kilos en trop de pression. Tout comme faire des pressions sur la poitrine ou d'autres exercices qui combinent des haltères avec le ballon d'exercice.
