Un travail exigeant, une vie sociale bien remplie et une famille active peuvent occuper une grande partie de votre temps. Votre calendrier est peut-être rempli, mais cela ne signifie pas que vous êtes voué à la restauration rapide et aux pizzas surgelées. Nous vous montrerons comment cuisiner des repas nutritifs rapidement et facilement. Un dîner fait maison est meilleur pour la santé de votre famille, à la fois physiquement et émotionnellement. Une étude de 2011 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que des repas sains préparés à la maison suscitent des émotions positives et augmentent la probabilité que votre prochain repas soit sain. Lisez la suite pour voir 15 recettes saines qui nourriront le corps et l'esprit. De plus, ils ne prendront qu'environ 10 minutes pour se préparer, du début à la fin.
Un travail exigeant, une vie sociale bien remplie et une famille active peuvent occuper une grande partie de votre temps. Votre calendrier est peut-être rempli, mais cela ne signifie pas que vous êtes voué à la restauration rapide et aux pizzas surgelées. Nous vous montrerons comment cuisiner des repas nutritifs rapidement et facilement. Un dîner fait maison est meilleur pour la santé de votre famille, à la fois physiquement et émotionnellement. Une étude de 2011 publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" a révélé que des repas sains préparés à la maison suscitent des émotions positives et augmentent la probabilité que votre prochain repas soit sain. Lisez la suite pour voir 15 recettes saines qui nourriront le corps et l'esprit. De plus, ils ne prendront qu'environ 10 minutes pour se préparer, du début à la fin.
1. Burritos à l'avocat et aux haricots noirs
Ce délicieux plat peut être un dîner rapide et nutritif pour la famille. «Les avocats regorgent de vitamines et de graisses saines pour le cœur, ce qui peut améliorer le taux de cholestérol sanguin et réduire le risque de problèmes cardiaques», explique Renee Clerkin, diététiste et nutritionniste. Les avocats contiennent également des fibres, du potassium, de la vitamine K, de la vitamine B-6, de la vitamine C et de la vitamine E. Incorporez ce fruit nutritif dans un repas de burrito rapide et facile en combinant de l'avocat haché, des haricots noirs, du jus de citron et du poivre au goût. Répartir le mélange dans des tortillas de grains entiers et les rouler en burritos. Si vous aimez habiller vos burritos avec des sauces ou des garnitures, essayez des options hypocaloriques telles que la salsa ou le yogourt.
Ce délicieux plat peut être un dîner rapide et nutritif pour la famille. «Les avocats regorgent de vitamines et de graisses saines pour le cœur, ce qui peut améliorer le taux de cholestérol sanguin et réduire le risque de problèmes cardiaques», explique Renee Clerkin, diététiste et nutritionniste. Les avocats contiennent également des fibres, du potassium, de la vitamine K, de la vitamine B-6, de la vitamine C et de la vitamine E. Incorporez ce fruit nutritif dans un repas de burrito rapide et facile en combinant de l'avocat haché, des haricots noirs, du jus de citron et du poivre au goût. Répartir le mélange dans des tortillas de grains entiers et les rouler en burritos. Si vous aimez habiller vos burritos avec des sauces ou des garnitures, essayez des options hypocaloriques telles que la salsa ou le yogourt.
2. Pétoncles poêlés
Le poisson cuit plus rapidement que le bœuf ou le poulet et est une excellente source de protéines, alors pensez au poisson lorsque vous êtes pressé. Si vous avez besoin de préparer rapidement un dîner élégant, la diététicienne et coach en santé Cassie Bjork suggère des pétoncles poêlés. Faites simplement chauffer quelques cuillères à café d'huile d'olive, ajoutez une pincée d'ail, puis faites cuire les pétoncles pendant environ 3 minutes de chaque côté. Pendant la cuisson des pétoncles, jetez un sac de légumes surgelés ou de patates douces au micro-ondes pour un côté facile. "Ce repas permet un dîner rapide et équilibré contenant des protéines et des glucides nutritifs", explique Bjork.
Le poisson cuit plus rapidement que le bœuf ou le poulet et est une excellente source de protéines, alors pensez au poisson lorsque vous êtes pressé. Si vous avez besoin de préparer rapidement un dîner élégant, la diététicienne et coach en santé Cassie Bjork suggère des pétoncles poêlés. Faites simplement chauffer quelques cuillères à café d'huile d'olive, ajoutez une pincée d'ail, puis faites cuire les pétoncles pendant environ 3 minutes de chaque côté. Pendant la cuisson des pétoncles, jetez un sac de légumes surgelés ou de patates douces au micro-ondes pour un côté facile. "Ce repas permet un dîner rapide et équilibré contenant des protéines et des glucides nutritifs", explique Bjork.
3. Salade de tacos
Le tarif mexicain peut être sain et rapide si vous faites quelques ajustements. Par exemple, si vous avez envie d'un taco farci ou de nachos chargés, préparez plutôt une salade de taco. Hacher les légumes et les ajouter à un lit de laitue, puis émietter les croustilles de tortilla et une petite quantité de fromage cheddar râpé sur le dessus. Créez une vinaigrette à base d'huile d'olive, de citron vert et de feuilles de coriandre. Les légumes qui fonctionnent bien dans ce plat savoureux comprennent les tomates, les haricots noirs, le maïs, les poivrons et les oignons. Ornez d'avocat en tranches pour un regain de nutriments et de graisses saines. Si vous n'êtes pas un fan d'avocat, remplacez le poulet grillé précuit par un certain pouvoir protéique. Évitez la crème sure, qui ajoute environ 60 calories et 4 grammes de gras saturés par once, et optez plutôt pour du yogourt grec ou de la salsa.
Le tarif mexicain peut être sain et rapide si vous faites quelques ajustements. Par exemple, si vous avez envie d'un taco farci ou de nachos chargés, préparez plutôt une salade de taco. Hacher les légumes et les ajouter à un lit de laitue, puis émietter les croustilles de tortilla et une petite quantité de fromage cheddar râpé sur le dessus. Créez une vinaigrette à base d'huile d'olive, de citron vert et de feuilles de coriandre. Les légumes qui fonctionnent bien dans ce plat savoureux comprennent les tomates, les haricots noirs, le maïs, les poivrons et les oignons. Ornez d'avocat en tranches pour un regain de nutriments et de graisses saines. Si vous n'êtes pas un fan d'avocat, remplacez le poulet grillé précuit par un certain pouvoir protéique. Évitez la crème sure, qui ajoute environ 60 calories et 4 grammes de gras saturés par once, et optez plutôt pour du yogourt grec ou de la salsa.
4. Riz frit aux légumes
Pour gagner du temps à faire du riz frit végétarien traditionnel, la diététiste Renee Clerkin suggère d'utiliser du riz brun congelé et précuit, du riz brun instantané ou de préparer le riz un jour à l'avance. Elle recommande également de s'en tenir à un aliment de base de riz frit - pois verts. "Les pois constituent une source de protéines d'origine végétale et sont une bonne source de fibres avec peu de matières grasses et pas de cholestérol", explique Clerkin. Ces légumineuses riches en nutriments contiennent 4 grammes de fibres et 4 grammes de protéines dans chaque portion de ½ tasse. "Un autre gain de temps consiste à utiliser de l'ail haché en pot et du gingembre", conseille-t-elle. Pour donner du riz frit un coup de pouce aux protéines, essayez d'ajouter deux œufs battus au mélange. Assaisonnez le plat avec une touche d'huile de sésame et de sauce soya à teneur réduite en sodium.
Crédit: Source de l'image / Photodisc / Getty ImagesPour gagner du temps à faire du riz frit végétarien traditionnel, la diététiste Renee Clerkin suggère d'utiliser du riz brun congelé et précuit, du riz brun instantané ou de préparer le riz un jour à l'avance. Elle recommande également de s'en tenir à un aliment de base de riz frit - pois verts. "Les pois constituent une source de protéines d'origine végétale et sont une bonne source de fibres avec peu de matières grasses et pas de cholestérol", explique Clerkin. Ces légumineuses riches en nutriments contiennent 4 grammes de fibres et 4 grammes de protéines dans chaque portion de ½ tasse. "Un autre gain de temps consiste à utiliser de l'ail haché en pot et du gingembre", conseille-t-elle. Pour donner du riz frit un coup de pouce aux protéines, essayez d'ajouter deux œufs battus au mélange. Assaisonnez le plat avec une touche d'huile de sésame et de sauce soya à teneur réduite en sodium.
5. Pizza blanche
Pour rendre cet aliment réconfortant préféré plus, créez une pizza blanche en utilisant une croûte mince de blé entier, qui réduira les calories et augmentera les fibres. Arrosez la croûte d'huile d'olive et étalez une combinaison de fromages, d'ail, de cœurs d'artichaut et de tout autre légume que vous avez sous la main. Puisqu'il n'y a pas de viande, vous pouvez cuire la pizza en environ 8 minutes à 500 degrés. C'est un plaisir pour la foule, et il a également sa propre valeur nutritive. Les cœurs d'artichaut contiennent une variété de nutriments, notamment des protéines, du potassium, du magnésium et du phosphore. De plus, il a été démontré que l'ail est sain pour le cœur.
Crédits: Getty ImagesPour rendre cet aliment réconfortant préféré plus, créez une pizza blanche en utilisant une croûte mince de blé entier, qui réduira les calories et augmentera les fibres. Arrosez la croûte d'huile d'olive et étalez une combinaison de fromages, d'ail, de cœurs d'artichaut et de tout autre légume que vous avez sous la main. Puisqu'il n'y a pas de viande, vous pouvez cuire la pizza en environ 8 minutes à 500 degrés. C'est un plaisir pour la foule, et il a également sa propre valeur nutritive. Les cœurs d'artichaut contiennent une variété de nutriments, notamment des protéines, du potassium, du magnésium et du phosphore. De plus, il a été démontré que l'ail est sain pour le cœur.
6. Sauté facile
Obtenez une délicieuse dose de légumes et de légumes riches en vitamines en fouettant un sauté. Mélanger simplement des morceaux de poulet précuits, des légumes frais hachés et une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une casserole et cuire environ 8 minutes. "Le sauté est rapide, facile et fournit un équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides", explique Cassie Bjork, diététiste diplômée et propriétaire de la diététiste Cassie. Servir sur du riz à grains entiers et assaisonner au goût. La plupart des épiceries vendent du riz précuit ou du riz minute, ce qui réduit le temps de préparation. Une autre option est de faire une marmite de riz en début de semaine pour l'avoir sous la main à ajouter aux repas à tout moment.
Crédits: baifumei / iStock / Getty ImagesObtenez une délicieuse dose de légumes et de légumes riches en vitamines en fouettant un sauté. Mélanger simplement des morceaux de poulet précuits, des légumes frais hachés et une cuillère à soupe d'huile d'olive dans une casserole et cuire environ 8 minutes. «Le sauté est rapide, facile et fournit un équilibre de protéines, de graisses saines et de glucides», explique Cassie Bjork, diététiste diplômée et propriétaire de la diététiste Cassie. Servir sur du riz à grains entiers et assaisonner au goût. La plupart des épiceries vendent du riz précuit ou du riz minute, ce qui réduit le temps de préparation. Une autre option est de faire une marmite de riz en début de semaine pour l'avoir sous la main à ajouter aux repas à tout moment.
7. Smoothie aux baies de noix de coco
Si vous vous précipitez pour des obligations en soirée et que vous avez besoin d'un repas sain à emporter, prenez le mixeur. "Pour un repas équilibré lorsque vous êtes pressé, préparez un smoothie riche en nutriments pour nourrir votre corps pendant ces périodes très chargées", explique la diététiste Cassie Bjork. Un ingrédient essentiel est la protéine, qui devrait être incluse sous la forme d'une poudre de protéines de haute qualité ou d'un œuf ou deux. Un œuf contient environ 7 grammes de protéines. Bjork suggère également d'ajouter une graisse saine telle qu'un demi-avocat, quelques cuillères à soupe de noix ou une demi-tasse de lait de coco. Complétez avec vos baies préférées pour une dose de glucides énergisants.
Crédit: Lecic / iStock / Getty ImagesSi vous vous précipitez pour des obligations en soirée et que vous avez besoin d'un repas sain à emporter, prenez le mixeur. "Pour un repas équilibré lorsque vous êtes pressé, préparez un smoothie riche en nutriments pour nourrir votre corps pendant ces périodes très chargées", explique la diététiste Cassie Bjork. Un ingrédient essentiel est la protéine, qui devrait être incluse sous la forme d'une poudre de protéines de haute qualité ou d'un œuf ou deux. Un œuf contient environ 7 grammes de protéines. Bjork suggère également d'ajouter une graisse saine telle qu'un demi-avocat, quelques cuillères à soupe de noix ou une demi-tasse de lait de coco. Complétez avec vos baies préférées pour une dose de glucides énergisants.
8. Wrap aux verts, aux fruits et aux pois chiches
Les enveloppements sont des repas nutritifs et pratiques, et les restes de garniture peuvent être utilisés pour compléter le panier-repas de demain. Combinez un vert épicé comme la roquette et un fruit ferme et haché comme la pomme avec des haricots garbanzo et du fromage de chèvre dans un bol, et assaisonnez avec votre vinaigre de salade préféré, du sel et du poivre. Mélangez cette combinaison acidulée, étalez-la sur une tortilla de grains entiers et enveloppez-la bien. Ce repas facile fournit de nombreux nutriments. Une tasse de pois chiches fournit à elle seule 16 grammes de fibres et 7 grammes de protéines. Cette recette est également flexible. Vous pouvez remplacer d'autres fruits et protéines, tels que les oranges, les raisins, la poitrine de poulet et le tofu, par la pomme et les pois chiches.
Crédit: artlensfoto / iStock / Getty ImagesLes enveloppements sont des repas nutritifs et pratiques, et les restes de garniture peuvent être utilisés pour compléter le panier-repas de demain. Combinez un vert épicé comme la roquette et un fruit ferme et haché comme la pomme avec des haricots garbanzo et du fromage de chèvre dans un bol, et assaisonnez avec votre vinaigre de salade préféré, du sel et du poivre. Mélangez cette combinaison acidulée, étalez-la sur une tortilla de grains entiers et enveloppez-la bien. Ce repas facile fournit de nombreux nutriments. Une tasse de pois chiches fournit à elle seule 16 grammes de fibres et 7 grammes de protéines. Cette recette est également flexible. Vous pouvez remplacer d'autres fruits et protéines, tels que les oranges, les raisins, la poitrine de poulet et le tofu, par la pomme et les pois chiches.
9. Petit déjeuner pour le dîner
La nourriture du petit déjeuner n'est pas seulement le matin. Mélangez-le et prenez vos œufs pour le dîner. Les œufs sont riches en protéines et ils fournissent du fer, de la vitamine D et deux nutriments qui soutiennent la santé oculaire, la lutéine et la zéaxanthine. Ils cuisinent aussi rapidement. Pour une solution rapide aux œufs, brouillez 2 à 3 œufs. Incorporer tous les légumes que vous avez sous la main, et si vous avez un pot de salsa, complétez votre concoction avec un zing. En moins de 10 minutes, vous aurez une fin saine et satisfaisante de votre journée. "Cette combinaison crée un repas équilibré contenant les 3 macronutriments: protéines, lipides sains et glucides", explique la diététiste Cassie Bjork.
Crédits: martinturzak / iStock / Getty ImagesLa nourriture du petit déjeuner n'est pas seulement le matin. Mélangez-le et prenez vos œufs pour le dîner. Les œufs sont riches en protéines et ils fournissent du fer, de la vitamine D et deux nutriments qui soutiennent la santé oculaire, la lutéine et la zéaxanthine. Ils cuisinent aussi rapidement. Pour une solution rapide aux œufs, brouillez 2 à 3 œufs. Incorporer tous les légumes que vous avez sous la main, et si vous avez un pot de salsa, complétez votre concoction avec un zing. En moins de 10 minutes, vous aurez une fin saine et satisfaisante de votre journée. "Cette combinaison crée un repas équilibré contenant les 3 macronutriments: protéines, lipides sains et glucides", explique la diététiste Cassie Bjork.
10. Salade croquante au chou frisé
Masser le chou frisé est un moyen rapide de changer sa texture afin qu'il soit plus facile à mâcher sans les tracas et le temps qu'il faut pour le faire cuire. Retirez les côtes et frottez les grappes des feuilles vertes ensemble dans les deux mains jusqu'à ce qu'elles rétrécissent et s'assombrissent. Vous pouvez créer des salades savoureuses, croquantes et saines avec du chou frisé en le combinant avec des noix, des fruits et des viandes maigres. "Cette méthode sans cuisson vous fera gagner du temps et garantira également la conservation de tous les nutriments", explique la nutritionniste Renee Clerkin. Une portion de chou frisé contient plus que vos besoins quotidiens en vitamines A et C ─ ainsi que de nombreux autres oligo-éléments bénéfiques.
Crédits: JB325 / iStock / Getty ImagesMasser le chou frisé est un moyen rapide de changer sa texture afin qu'il soit plus facile à mâcher sans les tracas et le temps qu'il faut pour le faire cuire. Retirez les côtes et frottez les grappes des feuilles vertes ensemble dans les deux mains jusqu'à ce qu'elles rétrécissent et s'assombrissent. Vous pouvez créer des salades savoureuses, croquantes et saines avec du chou frisé en le combinant avec des noix, des fruits et des viandes maigres. "Cette méthode sans cuisson vous fera gagner du temps et garantira également la conservation de tous les nutriments", explique la nutritionniste Renee Clerkin. Une portion de chou frisé contient plus que vos besoins quotidiens en vitamines A et C ─ ainsi que de nombreux autres oligo-éléments bénéfiques.
11. Enveloppement temporel thaïlandais
Moins cher et plus rapide que de vous rendre dans votre restaurant thaïlandais le plus proche, cet emballage sain à base de tofu peut satisfaire votre envie thaïlandaise en quelques minutes. Combinez le tofu au four et la sauce aux arachides thaïlandaise achetée en magasin avec votre choix de légumes frais et enveloppez-les dans une tortilla de farine de blé entier ou du papier de riz en rouleau de printemps. Si vous êtes un carnivore inconditionnel, remplacez le tofu cuit par du poulet grillé précuit. (Une autre option consiste à faire griller une grande partie de la poitrine de poulet au début de la semaine pour l'avoir sous la main.) Quoi qu'il en soit, vous obtenez une bonne dose de protéines ainsi qu'un éventail de vitamines, de fibres et de nutriments de vos légumes. Certaines marques de tofu ferme ou extra-ferme contiennent 20 grammes de protéines par demi-tasse, tandis que la poitrine de poulet grillée pèse 26 grammes de protéines par portion.
Crédit: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesMoins cher et plus rapide que de vous rendre dans votre restaurant thaïlandais le plus proche, cet emballage sain à base de tofu peut satisfaire votre envie thaïlandaise en quelques minutes. Combinez le tofu au four et la sauce aux arachides thaïlandaise achetée en magasin avec votre choix de légumes frais et enveloppez-les dans une tortilla de farine de blé entier ou du papier de riz en rouleau de printemps. Si vous êtes un carnivore inconditionnel, remplacez le tofu cuit par du poulet grillé précuit. (Une autre option consiste à faire griller une grande partie de la poitrine de poulet au début de la semaine pour l'avoir sous la main.) Quoi qu'il en soit, vous obtenez une bonne dose de protéines ainsi qu'un éventail de vitamines, de fibres et de nutriments de vos légumes. Certaines marques de tofu ferme ou extra-ferme contiennent 20 grammes de protéines par demi-tasse, tandis que la poitrine de poulet grillée pèse 26 grammes de protéines par portion.
12. Salade de poires grillées et de fromage de chèvre
Pour un plat rapide avec une saveur sucrée et salée, la nutritionniste Renee Clerkin suggère une salade de poire et de fromage de chèvre. Faire griller la poire est un moyen simple de transformer une salade terne en un repas gastronomique. Pour griller la poire, trancher le fruit et presser le jus de citron des deux côtés des tranches, puis griller à feu doux pendant trois à quatre minutes ou jusqu'à ce que la poire soit tendre et dorée. Assurez-vous de garder la peau sur la poire. "Des études récentes ont montré que la peau des poires contient au moins trois fois plus de phytonutriments et double la teneur en fibres que sa chair", explique Clerkin. Fouetter ensemble le vinaigre balsamique, l'huile d'olive, le sel de mer et le poivre, puis mélanger avec les salades vertes et garnir de canneberges, de noix, de fromage de chèvre et de tranches de poires grillées.
Crédit: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesPour un plat rapide avec une saveur sucrée et salée, la nutritionniste Renee Clerkin suggère une salade de poire et de fromage de chèvre. Faire griller la poire est un moyen simple de transformer une salade terne en un repas gastronomique. Pour griller la poire, trancher le fruit et presser le jus de citron des deux côtés des tranches, puis griller à feu doux pendant trois à quatre minutes ou jusqu'à ce que la poire soit tendre et dorée. Assurez-vous de garder la peau sur la poire. "Des études récentes ont montré que la peau des poires contient au moins trois fois plus de phytonutriments et double la teneur en fibres que sa chair", explique Clerkin. Fouetter ensemble le vinaigre balsamique, l'huile d'olive, le sel de mer et le poivre, puis mélanger avec les salades vertes et garnir de canneberges, de noix, de fromage de chèvre et de tranches de poires grillées.
13. "Sandwich" à l'avocat
Les avocats regorgent de graisses et de nutriments sains. À 507 milligrammes de potassium par portion, un avocat contient plus de ce minéral essentiel qu'une banane, et il regorge de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Profitez de ce fruit délicieux et nutritif et faites-en l'acte principal d'un repas en mettant une touche au sandwich de tous les jours. Renoncez au pain et placez plutôt la salade de thon ou de poulet en deux moitiés d'avocat. Vous réduirez les glucides et augmenterez les nutriments de votre dîner.
Crédits: iStockLes avocats regorgent de graisses et de nutriments sains. À 507 milligrammes de potassium par portion, un avocat contient plus de ce minéral essentiel qu'une banane, et il regorge de vitamines, de minéraux, d'antioxydants et de fibres. Profitez de ce fruit délicieux et nutritif et faites-en l'acte principal d'un repas en mettant une touche au sandwich de tous les jours. Renoncez au pain et placez plutôt la salade de thon ou de poulet en deux moitiés d'avocat. Vous réduirez les glucides et augmenterez les nutriments de votre dîner.
14. Sensation de crevette
Pour un plat qui peut tenir sa place avec les convives, essayez un repas à base de crevettes. Vous pouvez déjà trouver la plupart des ingrédients dans votre garde-manger; envoyez simplement votre partenaire ou ami faire une course de crevettes. Faire chauffer l'huile d'olive dans une casserole, puis ajouter l'ail haché, en remuant jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajouter les crevettes précuites, les haricots blancs cuits, le sel, le thym et autres assaisonnements salés. Chauffez doucement le mélange jusqu'à ce qu'il soit chaud et bien mélangé. Garnir de citron et servir avec un côté de riz précuit ou minute et des légumes cuits à la vapeur. Les crevettes sont faibles en calories, contiennent 20 grammes de protéines par portion et rendent un plat ordinaire plus impressionnant.
Crédits: pilipphoto / iStock / Getty ImagesPour un plat qui peut tenir sa place avec les convives, essayez un repas à base de crevettes. Vous pouvez déjà trouver la plupart des ingrédients dans votre garde-manger; envoyez simplement votre partenaire ou ami faire une course de crevettes. Faire chauffer l'huile d'olive dans une casserole, puis ajouter l'ail haché, en remuant jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajouter les crevettes précuites, les haricots blancs cuits, le sel, le thym et autres assaisonnements salés. Chauffez doucement le mélange jusqu'à ce qu'il soit chaud et bien mélangé. Garnir de citron et servir avec un côté de riz précuit ou minute et des légumes cuits à la vapeur. Les crevettes sont faibles en calories, contiennent 20 grammes de protéines par portion et rendent un plat ordinaire plus impressionnant.
15. Salade de thon et haricots blancs
Ce délicieux repas peut être préparé en quelques minutes et contient un double punch de protéines. Le thon contient environ 20 grammes de protéines par 3 onces et les haricots blancs cuits ont environ 19 grammes de protéines par tasse. Rassemblez-les et vous avez un match fait dans le paradis des protéines. Mélanger les haricots blancs, le thon, le jus de citron et les tomates hachées. Mélangez les ingrédients et servez sur des légumes sains comme une salade printanière ou des feuilles d'épinards. Cette salade substantielle regorgeant de protéines peut vous aider à vous remplir et à vous satisfaire, de sorte que vous aurez moins tendance à avoir envie de bonbons après le dîner.
Crédits: martinturzak / iStock / Getty ImagesCe délicieux repas peut être préparé en quelques minutes et contient un double punch de protéines. Le thon contient environ 20 grammes de protéines par 3 onces et les haricots blancs cuits ont environ 19 grammes de protéines par tasse. Rassemblez-les et vous avez un match fait dans le paradis des protéines. Mélanger les haricots blancs, le thon, le jus de citron et les tomates hachées. Mélangez les ingrédients et servez sur des légumes sains comme une salade printanière ou des feuilles d'épinards. Cette salade substantielle regorgeant de protéines peut vous aider à vous remplir et à vous satisfaire, de sorte que vous aurez moins tendance à avoir envie de bonbons après le dîner.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous le temps de préparer le dîner presque tous les soirs? Quel est votre dîner préféré rapide et facile? Partagez votre recette ou vos idées ci-dessous dans la section des commentaires. Est-il difficile de maintenir de saines habitudes alimentaires lorsque votre horaire est chargé? Comment faites-vous? Avez-vous remarqué que vous vous sentez mieux et plus positif lorsque vous mangez sainement? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
Crédits: ehaurylik.AdobeStockAvez-vous le temps de préparer le dîner presque tous les soirs? Quel est votre dîner préféré rapide et facile? Partagez votre recette ou vos idées ci-dessous dans la section des commentaires. Est-il difficile de maintenir de saines habitudes alimentaires lorsque votre horaire est chargé? Comment faites-vous? Avez-vous remarqué que vous vous sentez mieux et plus positif lorsque vous mangez sainement? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
