Courir sur un terrain plat entraîne des temps rapides, mais ce n'est peut-être pas l'environnement le plus réaliste pour les coureurs sur route et sur sentier. La plupart des parcours de course hors piste comprennent des collines, ce qui peut faire varier vos temps de course. Connaître l'impact des collines sur votre entraînement vous aidera à devenir un meilleur coureur et à vous assurer que vous pouvez vous entraîner de manière appropriée pour les courses à venir.
Montée
Jack Daniels, auteur de "Daniels 'Running Formula", estime que pour chaque pourcentage d'inclinaison que vous rencontrez dans une montée, votre temps de course ralentira de 12 à 15 secondes par mile. Construire une pente dans votre entraînement vous aidera à réduire cela et à vous aider à affronter n'importe quelle pente.
Une descente
Daniels estime que les descentes vous aideront à améliorer votre temps d'environ huit secondes par mile pour chaque pourcentage de déclin. Néanmoins, il est important d'acclimater vos muscles aux descentes en courant. La descente nécessite une utilisation intensive de vos muscles quad. Construire ces muscles pendant l'entraînement réduira les douleurs musculaires et les risques de blessures pendant la course.
