Lorsque vous avez la grippe, les maux, les douleurs, la fatigue, les frissons, les vomissements et la perte d'appétit peuvent rendre les aliments peu attrayants et difficiles à digérer. Mais obtenir les nutriments appropriés est essentiel pour récupérer rapidement et retrouver votre force et votre énergie.
Dès que vous en êtes capable, commencez à ajouter des aliments riches en nutriments à votre alimentation. Lorsque vous choisissez des aliments à manger après une grippe intestinale, portez une attention particulière à l'hydratation et aux boissons contenant des protéines, des électrolytes et des probiotiques.
Vas-y doucement
Ce que vous devez manger et quand vous devez le manger sont des questions individuelles. Bien qu'il soit important de réintroduire des aliments nutritifs pour la récupération, vous ne devriez pas le faire avant d'être prêt. De nombreuses personnes n'ont plus d'appétit après la grippe intestinale et, selon le temps de récupération de la grippe intestinale, il peut s'écouler un certain temps avant de pouvoir manger un repas régulier.
Lorsque vous mangez très peu depuis longtemps, il est préférable de commencer lentement. Au lieu de manger un énorme repas, mangez plusieurs petits repas par jour pour laisser à votre système digestif suffisamment de temps pour traiter les aliments.
Remplacer les fluides et les électrolytes
La déshydratation est un risque majeur avec la grippe. Les vomissements et la diarrhée peuvent provoquer une perte de liquide et épuiser les minéraux appelés électrolytes, y compris le sodium, le potassium, le magnésium et le chlorure. Ces minéraux sont importants pour vous reconstituer car ils aident à équilibrer les fluides dans votre corps. Ils sont également chargés d'équilibrer le pH de votre corps, de déplacer les nutriments et les déchets hors de vos cellules et d'assurer le fonctionnement optimal de vos muscles, nerfs, cœur et cerveau.
En plus de boire beaucoup d'eau et d'autres liquides, mangez des aliments contenant des électrolytes. Quelques exemples incluent les légumes verts à feuilles, la viande, les œufs, les tomates, la laitue, le céleri, les grains entiers, les noix, les haricots, les bananes, les patates douces et les épinards cuits.
De nombreux aliments sont également riches en eau, vous pouvez donc apporter des nutriments dans votre corps et vous hydrater en même temps. Les exemples incluent le céleri, les concombres, les fraises, la pastèque, les oranges et les bouillons et soupes nutritifs.
Améliorez votre santé intestinale
Tout type de maladie, mais surtout un virus de l'estomac, peut faire des ravages dans votre intestin. La santé intestinale est cruciale pour la santé globale, y compris celle de votre système immunitaire, il est donc important de manger des aliments qui ramènent votre intestin en équilibre.
Des bactéries utiles appelées probiotiques rétablissent l'équilibre bactérien dans votre système digestif et empêchent les mauvaises bactéries de vous rendre malade. Voici quelques exemples d'aliments riches en probiotiques:
- Yaourt
- Kimchi (chou mariné)
- Kéfir (boisson au lait fermenté)
- Miso
- Choucroute
- Tempeh
- Kombucha (thé fermenté)
Certains de ces aliments peuvent ne pas vous plaire juste après avoir été malades - en particulier le kimchi et la choucroute. Le yogourt, le kéfir, le miso, le tempeh et le kombucha peuvent être mieux tolérés au début.
Emballer en protéines
Vous savez probablement déjà que les protéines soutiennent la santé de vos muscles et de vos os. Il est également important pour un système immunitaire sain qui puisse repousser les infections virales et bactériennes. Trop peu de protéines dans votre alimentation peuvent vous faire sentir faible et fatigué, ce qui ralentira votre rétablissement et vous fera vous sentir plus mal. Concentrez-vous sur l'obtention de vos protéines à partir de sources maigres de haute qualité telles que:
- Poitrine de poulet
- Viande maigre
- Poisson
- Des œufs
- Laitier
- Tofu et tempeh
- Noix et graines
Beaucoup de ces sources de protéines fourniront également des vitamines, des minéraux, des électrolytes et des probiotiques dont votre corps a besoin pour une récupération rapide.
