La proprioception - le sens qu'a votre corps de la position et du mouvement de vos articulations - est l'un des facteurs les plus importants dans l'équilibre, les mouvements gracieux et la prévention des blessures. Il permet aux réflexes involontaires de se stabiliser et de vous protéger en maintenant votre posture et votre équilibre lorsque vous bougez. Cela est particulièrement vital pour les articulations comme le genou, qui est souvent blessé par une perte d'équilibre. Il peut être plus difficile à mesurer que la force ou la vitesse, mais des études ont montré que vous pouvez améliorer la proprioception avec des exercices spéciaux.
Restez équilibré
L'entraînement à l'équilibre est un moyen efficace d'améliorer la proprioception du genou, que vous essayiez de guérir ou de prévenir une blessure. Se tenir debout ou effectuer des exercices légers sur une surface instable, comme un dôme d'instabilité ou une planche vacillante, défie les muscles stabilisateurs du genou, des chevilles et des hanches. Par exemple, vous pouvez vous tenir debout sur un dôme d'instabilité avec une jambe, ou vous tenir debout avec les deux jambes et faire des cercles de genou et des mini-squats. Tout mouvement qui vous fait travailler pour maintenir la stabilité améliorera la proprioception, et au fil du temps, cela peut avoir de grands avantages, y compris la prévention des blessures.
Laissez tomber l'équipement
Pour de meilleurs résultats, faites un peu d'entraînement de stabilité tous les jours, en particulier pour rétablir l'équilibre et la mobilité après une blessure au genou. Si vous ne possédez pas d'équipement d'instabilité et que vous ne voulez pas aller au gymnase tous les jours, vous pouvez faire des exercices n'importe où et sans équipement. Tout d'abord, enlevez vos chaussures - ne pas aller plus loin augmente la proprioception. Tenez-vous sur une jambe avec le genou légèrement plié, puis soulevez l'autre genou à la hauteur des hanches. Maintenez cette position aussi longtemps que possible et répétez avec l'autre jambe. Pour le rendre plus difficile, fermez les yeux.
