La graisse corporelle fluctue naturellement tout au long de votre vie, il est donc normal que les niveaux de graisse corporelle changent lorsque vous êtes adolescent. La puberté affecte également la façon dont votre corps stocke les graisses, il est donc normal que les filles prennent de la graisse à cause des changements hormonaux. Bien qu'il soit toujours important de manger des aliments sains et de rester actif pendant votre adolescence, ne vous attardez pas trop sur les changements corporels de votre adolescent. Si vous menez une vie saine, il est probable que vous restiez dans une fourchette de graisse corporelle saine, même si vous avez l'air différent de ce que vous aviez il y a quelques années.
Pourcentage de graisse corporelle saine pour les adolescents
Enfant, vous aviez probablement un pourcentage de graisse corporelle d'environ 18%. Une fois que les hormones changent pendant l'adolescence, les filles prennent plus de graisse, tandis que les garçons commencent à développer plus de muscles. Les adolescentes peuvent ajouter 8 à 10 pour cent de graisse corporelle, qu'elles stockent dans leurs seins, bassin, hanches et cuisses. Les adolescents ont tendance à perdre de la graisse corporelle à mesure qu'ils s'amincissent. Les adolescentes devraient viser un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21 et 23 pour cent; les adolescents devraient viser entre 10 et 12%. Alors que votre corps subit ces changements, ne vous inquiétez pas trop des chiffres. Pour des raisons de santé, cependant, les filles ne devraient pas dépasser plus de 30% de graisse corporelle; les garçons ne devraient pas dépasser plus de 20 pour cent.
Risques de trop peu de gras
Les graisses ont tendance à avoir une mauvaise réputation, mais votre corps en dépend. Sans suffisamment de graisse, votre corps perd sa capacité à vous garder au chaud, à protéger vos organes et à absorber les vitamines. Les adolescents ont besoin d'au moins 6 pour cent de graisse corporelle, selon «Une question de graisse: comprendre et surmonter l'obésité chez les enfants». Les adolescentes devraient avoir au moins 12 pour cent. Si vous êtes une adolescente et que vous avez moins de 12% de graisse corporelle, vos hormones seront perturbées et vous cesserez d'avoir vos règles. De plus, vous mettez vos os et vos muscles en danger, car ils dépendent de ces mêmes hormones pour rester en bonne santé.
Risques de trop de gras
Si vous vous inquiétez de votre poids, parlez-en à votre médecin. Quelques kilos en trop ne vous nuiront pas, mais avoir trop de graisse corporelle peut causer des problèmes de santé comme des douleurs articulaires, du diabète, des troubles du sommeil et des brûlures d'estomac. Cela peut également réduire vos sentiments d'estime de soi et vous faire sentir déprimé. La bonne nouvelle est que c'est le meilleur moment pour apporter des changements. Vous pouvez établir de bonnes habitudes alimentaires et de bonnes habitudes d'exercice qui resteront avec vous pour le reste de votre vie. Fixez-vous des objectifs alimentaires et d'exercices spécifiques à accomplir chaque jour. Cela vous aidera à suivre vos progrès. Éliminez les discours négatifs et concentrez-vous sur vos traits positifs. Complimentez-vous chaque jour et réjouissez-vous de toutes les choses incroyables que votre corps peut faire.
Manger pour un poids santé
Mangez une variété d'aliments riches en nutriments pour maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain. Les adolescentes ont besoin d'au moins 1 800 calories par jour; les adolescents ont besoin d'au moins 2 200 calories. Si vous faites de l'exercice ou faites du sport, vous aurez besoin de plus de calories. Gardez votre apport en matières grasses entre 25 et 35 pour cent de vos calories totales.
Mangez beaucoup de graisses saines présentes dans le poisson, les noix et les huiles végétales. Réduisez votre consommation de graisses saturées présentes dans les croustilles, les biscuits et les coupes de viande grasses comme le bacon et les saucisses. Ajoutez progressivement plus d'aliments à grains entiers à votre alimentation, tels que des pains de blé entier, du riz, des pâtes et des céréales. La fibre vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins susceptible de prendre une collation malsaine et riche en graisses entre les repas. Assurez-vous de manger au moins un fruit ou un légume à chaque repas et sélectionnez une variété de fruits et légumes tout au long de la journée.
Essayez de faire au moins 60 minutes d'exercice chaque jour. Vous pouvez faire l'exercice en une seule fois ou le diviser en segments tout au long de la journée. Si vous n'aimez pas les sports d'équipe, trouvez un ami avec qui marcher, faire du jogging ou nager. Il existe une variété de cours de yoga, de danse ou d'auto-défense qui peuvent vous convenir mieux. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez et vous fait vous sentir bien, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à cette activité.
Mesurer la graisse corporelle
Lors de votre examen physique annuel, votre médecin utilisera probablement un tableau taille-poids ou calculera votre indice de masse corporelle pour voir si vous avez un poids santé. Ces méthodes comparent votre poids et votre taille à ceux des autres enfants de votre âge et de votre sexe. Ceux-ci déterminent si vous êtes dans une fourchette de poids saine, mais ils ne mesurent pas directement la graisse corporelle.
Les mesures du pli cutané donnent une détermination plus précise de la graisse corporelle. Cette méthode utilise un appareil appelé étriers pour pincer la graisse sous votre peau à différents points de votre corps. Ces mesures sont ensuite branchées dans une équation pour vous donner un pourcentage de votre graisse corporelle.
Les installations spécialisées ont des techniques plus avancées. Le pesage sous-marin vous pèse lorsque vous êtes immergé dans un réservoir d'eau. Cette technique est basée sur le principe que les personnes maigres couleront mais que les personnes plus grasses flotteront. Ces installations peuvent également utiliser des appareils à rayons X ou d'autres appareils spécialisés pour déterminer la graisse corporelle.
Graisse corporelle et estime de soi
À mesure que votre corps change, votre image de soi peut également changer. Bien qu'il soit tentant de comparer votre corps à celui des autres personnes, évitez la tentation de le faire. Tout le monde ne grandit pas et ne se développe pas selon le même calendrier ou de la même manière, mais cela ne signifie pas qu'un type de corps est meilleur qu'un autre. Si vous avez des problèmes avec un régime amaigrissant et l'image corporelle, envisagez de parler avec un professionnel ou consultez les groupes de soutien téléphonique de votre région. Ces groupes vous permettent de discuter de vos préoccupations de manière anonyme, sans crainte que les autres vous jugent.
