Les professionnels de la santé utilisent l'indice de masse corporelle, ou IMC, comme outil pour évaluer la santé. Garder votre IMC dans la plage normale peut indiquer un risque réduit de développer une maladie chronique comme le diabète ou une maladie cardiaque. Si votre IMC indique que vous êtes en surpoids, le ramener à 21, 8 peut améliorer la santé. Si vous souhaitez réduire votre IMC, discutez-en avec votre médecin ou une diététiste professionnelle.
À propos d'un IMC de 21, 8
L'IMC est considéré comme un indicateur fiable de la graisse corporelle chez les adultes, selon l'Académie de nutrition et de diététique. Il s'agit d'une équation mathématique que vous pouvez calculer vous-même tant que vous connaissez votre poids et votre taille actuels. L'équation de l'IMC est assez simple:
IMC = x 703.
Ainsi, une personne qui mesure 5 pieds 5 pouces et pèse 131 livres a un IMC de 21, 8 car x 703 = 21, 8. En outre, une personne qui mesure 6 pieds de haut et pèse 161 livres a un IMC de 21, 8 car x 703 = 21, 8.
Pour atteindre un IMC de 21, 8, une femme de 5 pieds 5 pouces pesant 170 livres doit perdre 39 livres.
Un IMC compris entre 18, 5 et 24, 9 est considéré comme un poids normal. Si votre IMC actuel se situe entre 25 et 29, 9, vous êtes considéré en surpoids, ou s'il est de 30 ou plus, vous êtes considéré comme obèse. Bien que votre objectif soit de descendre à 21, 8, obtenir votre IMC dans la plage saine est également une bonne stratégie.
Changements de régime pour réduire l'IMC
Coupez les calories en utilisant du lait sans gras au lieu de faible en gras ou entier, remplacez les chips et les cookies par des fruits et légumes frais, recherchez des morceaux de viande plus maigres et mangez des aliments cuits au four, cuits à la vapeur ou grillés au lieu de frits. Évitez de boire des boissons sucrées telles que des boissons gazeuses et des jus de fruits, et respectez les boissons sans calories comme l'eau et le thé non sucré.
Inclure des aliments plus sains et faibles en calories vous aide également à réduire les calories pour perdre du poids et améliorer l'IMC. Remplissez la moitié de votre assiette de fruits et de légumes et complétez-la avec des protéines maigres comme le poulet, le poisson ou le tofu et de petites portions de grains entiers comme le quinoa ou le riz brun.
Exercice pour abaisser l'IMC
Pour obtenir votre IMC souhaité et y rester, incluez l'exercice dans le cadre de votre programme. Pour perdre du poids, les Centers for Disease Control and Prevention recommandent 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, ce qui se traduit par une marche rapide de 60 minutes cinq jours par semaine. Ou pensez à tirer pour 150 minutes d'exercices d'intensité vigoureuse chaque semaine, ce qui se traduit par un jogging de 30 minutes cinq jours par semaine.
Ajoutez du muscle et améliorez votre métabolisme avec des exercices de musculation deux jours par semaine. Le levage de poids, le jardinage intensif, le yoga et le travail avec des bandes de résistance aident à développer les muscles.
L'exercice régulier brûle également des calories, ce qui peut vous permettre d'être moins restrictif avec votre alimentation.
Autres outils pour vous aider sur le chemin
Bien que l'IMC soit un bon outil à utiliser pour votre voyage de perte de poids, votre pèse-personne et votre tour de taille peuvent vous aider à suivre vos progrès lorsque vous atteignez votre objectif. Pour surveiller votre perte de poids, pesez-vous le matin le même jour chaque semaine et gardez une trace de votre numéro.
Comme l'IMC, la mesure du tour de taille évalue également le risque pour la santé. Enroulez un ruban à mesurer parfaitement - mais pas trop serré - autour de votre taille au-dessus des os de vos hanches et prenez la mesure lorsque vous expirez. Pour une meilleure santé, les hommes veulent un tour de taille de moins de 40 pouces et les femmes de moins de 35 pouces.
