En moyenne, faire 2 000 pas équivaut à un mile parcouru - bien en dessous de la recommandation standard de 10 000 pas, soit environ cinq miles au total, par jour. Mais si vous essayez de perdre du poids, chaque étape et chaque calorie brûlée aide.
Importance du poids corporel
Plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de calories en marchant sur n'importe quelle distance. Selon l'American Council on Exercise, un 120 lb. la personne brûle environ 6, 5 calories par minute en marchant. Un 180 lb la personne brûle environ 9, 7 calories par minute, en parcourant la même distance à la même intensité. Calculez le temps qu'il faut pour parcourir 2 000 pas et tenez compte de votre poids pour voir combien de calories vous avez brûlées.
La vitesse, c'est trop
Plus votre exercice est intense, plus vous brûlerez de calories. Donc, plus vous marchez rapidement sur ces 2 000 pas, plus vous en tirerez d'avantages. Vous pouvez également augmenter vos calories brûlées en montant des escaliers ou des collines à chaque occasion, car la difficulté supplémentaire brûle plus de calories pendant le même nombre d'étapes.
Ajout de distance
Plus vous marchez, plus vous brûlez de calories. Marcher 2 000 pas par jour est un bon point de départ. Essayez d'ajouter quelques étapes supplémentaires chaque jour. Avant de vous en rendre compte, vous serez jusqu'à 10 000. Vous pouvez ajouter des marches supplémentaires en vous garant de l'autre côté du parking des bâtiments, en allant au travail à pied au lieu de conduire, et en marchant en rafales de 10 minutes ou plus tout au long de la journée ou pendant votre pause déjeuner.
