HIIT élimine la graisse du ventre
Plusieurs études ont montré que HIIT est efficace pour brûler les graisses sous-cutanées et viscérales - la graisse juste en dessous de votre peau et la substance profondément dans votre abdomen, respectivement. Une revue publiée dans le Journal of Obesity en 2011 a étudié plusieurs d'entre eux. Les preuves ont montré que la graisse abdominale était réduite de près de 48% après huit semaines de HIIT. D'autres études ont révélé que les participants ont perdu entre 6% et 44% de graisse abdominale en suivant un type similaire de régime HIIT. Les résultats peuvent donc varier, mais la morale de l'histoire est que oui, vous pouvez perdre de la graisse abdominale en montant des escaliers.
Comment le faire efficacement
Pour maximiser vos résultats de perte de graisse, il est important de concevoir votre entraînement d'escalier selon les directives générales de HIIT. Tout d'abord, il est préférable d'utiliser un grand escalier, 30 ou plus fonctionnent bien. Sinon, essayez au moins de trouver un ensemble de 10 escaliers ou plus. Après vous être échauffé pendant environ cinq minutes en faisant du jogging léger et des étirements, préparez-vous à travailler dur. Montez les escaliers à vitesse presque maximale, puis redescendez les escaliers. Il s'agit d'un rapport de 3: 1 entre la récupération et le sprint. Par exemple, vous sprintez pendant 10 secondes dans les escaliers et redescendez pendant 30 secondes avant de remonter. Faites ce cycle de récupération et de sprint au moins 10 fois par séance d'entraînement. Si cela semble trop intense, montez les escaliers aussi vite que possible au lieu de sprinter.
Calories brûlées
Une personne de 200 livres brûle environ 550 calories par 30 minutes de marche rapide à un rythme soutenu. Cela peut varier en fonction de votre niveau d'intensité et du nombre d'escaliers que vous exécutez. Juste en termes de calories brûlées, cet exemple entraînerait une perte de poids d'une livre toutes les deux semaines en supposant trois séances d'entraînement de 30 minutes par semaine. Mais regarder exclusivement le nombre de calories brûlées avec cet entraînement reviendrait à le vendre à découvert. Les autres avantages du HIIT comprennent une sensibilité accrue à l'insuline, une réponse hormonale et une oxydation des graisses accrue. Ce sont tous bénéfiques lorsqu'il s'agit de brûler la graisse du ventre en excès.
Conseils pour débutants
Avant de vous attaquer à un énorme escalier comme vous vous entraînez Rocky pour son prochain combat, il est important de vous entraîner un peu à monter des escaliers à plus petite échelle. Une façon de le faire est d'utiliser une machine pas à pas d'escalier au gymnase. Il simule la montée des escaliers et vous pouvez obtenir un bon entraînement à un rythme plus modéré. Vous pouvez également essayer de monter des escaliers dans votre maison ou à votre appartement s'ils sont entre 10 et 15 marches. Commencez lentement et progressez jusqu'à un sprint presque mort sur plusieurs semaines. Si vous ressentez une douleur au genou, vous devez arrêter et consulter votre médecin. La marche des escaliers n'est pas un exercice à faible impact, donc ce n'est pas bon pour tout le monde. Si cela vous convient, amusez-vous à couper votre tour de taille une étape à la fois.
