Ils sont censés vous faire vous sentir mieux, mais chaque fois que vous prenez des vitamines, la nausée vous submerge. Est-ce à dire que vous devez arrêter de les prendre? Pas nécessairement. Vous devrez peut-être simplement changer le type, le montant ou le moment de votre supplément.
Pointe
Vous pouvez vous sentir malade après avoir pris des vitamines à jeun, en avoir pris trop à la fois ou avoir pris un type de vitamine qui irrite votre estomac.
Pourquoi les vitamines vous rendent malade
Les suppléments de vitamines sont des systèmes de distribution de quantités concentrées de nutriments qui diffèrent des vitamines présentes dans les aliments. Bien que certains suppléments puissent contenir des vitamines dérivées d'aliments entiers, beaucoup contiennent des versions synthétiques créées en laboratoire. Les vitamines supplémentaires diffèrent également des vitamines alimentaires en ce qu'elles ne sont pas emballées avec d'autres nutriments, tels que les fibres ou les graisses, qui aident à les diffuser ou à les tamponner une fois qu'elles pénètrent dans votre système.
C'est pourquoi la prise de vitamines à jeun provoque souvent des nausées ou d'autres malaises gastriques. Beaucoup de gens prennent leurs vitamines le matin avant le petit déjeuner. Cela les aide à éviter d'oublier de prendre leurs suppléments, mais cela permet également aux vitamines d'atteindre l'estomac lorsqu'il est vide. Selon la sensibilité individuelle, la muqueuse de l'estomac peut devenir irritée.
La vitamine C est un coupable courant qui rend de nombreuses personnes malades. Également connue sous le nom d'acide ascorbique, la vitamine C est, comme son nom l'indique, très acide et peut entraîner un estomac acide, des nausées et des brûlures d'estomac.
Pour aggraver les choses, les suppléments de vitamine C sont souvent vendus à des doses bien supérieures à l'apport quotidien recommandé. La prise de mégadoses de tout supplément, à jeun ou non, augmente le risque d'effets secondaires qui peuvent vous rendre malade. Selon Katherine Zeratsky, RD, LD, de la clinique Mayo, les mégadoses de vitamine C peuvent provoquer les symptômes de surdosage en vitamines suivants:
- La diarrhée
- La nausée
- Vomissement
- Brûlures d'estomac
- Crampes abdominales
- Mal de crâne
- Insomnie
Selon les National Institutes of Health, des doses excessives de vitamine B6 peuvent également provoquer des nausées et d'autres symptômes de détresse gastro-intestinale. La Mayo Clinic rapporte que des doses élevées de vitamine B12, de vitamine A et de vitamine D peuvent également provoquer des nausées et des vomissements.
Si ce ne sont pas les vitamines de votre supplément, ce peuvent être les minéraux. Le fer est bien connu pour provoquer des maux d'estomac. Le NIH rapporte que des doses élevées de zinc et de magnésium peuvent provoquer des nausées et des diarrhées. Selon Harvard Health Publishing, un type spécifique de calcium appelé carbonate de calcium peut provoquer un rebond acide. Le carbonate de calcium est alcalin, donc l'estomac réagit parfois en produisant plus d'acide. Les personnes ayant des antécédents d'ulcères gastriques acides peuvent trouver cela particulièrement difficile à tolérer.
Prévenir les nausées multivitamines
Il existe de nombreuses options pour réduire la maladie que vous ressentez après avoir pris des vitamines. Si votre médecin vous a diagnostiqué une carence et vous a recommandé des suppléments vitaminiques, il est important de continuer à les prendre. Souvent, certains ajustements peuvent atténuer vos symptômes:
- Prenez-les avec de la nourriture. La plupart des vitamines ne doivent pas être prises à jeun de toute façon, mais assurez-vous de prendre votre supplément avec de la nourriture peut aider à atténuer les irritations gastriques potentielles. La prise de vitamines avec de la nourriture améliore également l'absorption, a déclaré la gastro-entérologue Christine Lee, MD, à la Cleveland Clinic.
- Prenez-les le soir. Si vous ne prenez pas de petit déjeuner, essayez de changer votre horaire et de prendre vos vitamines avec le dîner.
- Recherchez des formules faciles à digérer. En particulier pour les délinquants connus, comme la vitamine C, certains produits sont formulés de manière à prévenir les troubles gastro-intestinaux. Selon le Dr Lee, les comprimés peuvent être plus difficiles à digérer en raison de l'agent de liaison que les fabricants utilisent pour les maintenir ensemble. Au lieu de cela, elle suggère d'essayer les vitamines solubles, à croquer, en poudre ou gommeuses lorsqu'elles sont disponibles.
- Divisez votre dose. Selon la vitamine, vous pourrez peut-être prendre la moitié de la dose le matin et la moitié du soir, ce qui peut réduire la quantité de nutriments que votre système gastro-intestinal doit traiter à la fois.
- Évitez d'en prendre trop. Sauf si votre médecin vous a recommandé un supplément à haute dose pour réparer une carence, il n'y a aucun avantage à prendre des quantités excessives. Une simple diminution de votre dose peut aider à soulager les problèmes d'estomac.
- Prenez-les après l'exercice. Le Dr Lee dit que la prise de vitamines avant une séance d'entraînement lorsqu'elles se ballottent dans l'estomac peut augmenter la production d'acide gastrique.
Choisissez une multivitamine différente
Avez-vous regardé l'étiquette de votre supplément vitaminique? D'autres ingrédients peuvent vous rendre malade. Par exemple, une multivitamine alimentaire entière contient:
- racine de maca
- Thé vert
- Ginseng
- Gingembre
- Inositol
- Bore
- Safran des Indes
Il peut être difficile de discerner exactement quel ingrédient vous rend malade, auquel cas vous devrez peut-être simplement essayer quelques marques différentes pour en trouver une qui conviendra à vous.
Avez-vous vraiment besoin de vitamines?
La vérité est que la plupart des gens n'ont pas besoin de prendre de vitamines, ou du moins pas autant de vitamines qu'ils le pensent. Sauf si vous avez une carence, il existe peu de preuves que la prise de vitamines supplémentaires aura un avantage supplémentaire pour votre santé, selon Johns Hopkins Medicine.
Beaucoup de gens prennent des suppléments vitaminiques pour essayer de compenser une alimentation moins saine, mais les suppléments ne peuvent pas remplacer les vrais aliments. Les aliments entiers contiennent des protéines, des glucides, des fibres alimentaires et des graisses saines qui sont essentielles à la santé, mais que votre corps ne peut pas obtenir d'une pilule.
La meilleure façon de répondre à vos besoins en vitamines et minéraux est de suivre une alimentation équilibrée et nutritive, y compris tous les groupes alimentaires, et d'éviter les malbouffe pauvres en nutriments. Les aliments sur lesquels se concentrer comprennent:
- Viande maigre, volaille, œufs et poisson
- Haricots et autres légumineuses,
- Produits laitiers faibles en gras
- Grains entiers
- Noix et graines
Cela dit, certaines personnes bénéficieront d'un supplément, notamment:
- Les personnes souffrant de troubles de malabsorption qui ont du mal à absorber les nutriments des aliments
- Les personnes qui suivent un régime ou qui suivent un régime restrictif, comme les végétaliens et les végétariens
- Les personnes âgées ou infirmes
- Les personnes atteintes de certaines conditions médicales ou qui prennent des médicaments qui peuvent interférer avec l'absorption des nutriments
- Femmes enceintes ou femmes susceptibles de devenir enceintes qui ont besoin de quantités supplémentaires de nutriments spécifiques, tels que l'acide folique
