Le magnésium est essentiel à la bonne régulation de nombreuses réactions biochimiques diverses dans votre corps. Si vous avez une carence, vous devrez peut-être prendre des suppléments de magnésium.
Bien que les réactions allergiques aux compléments alimentaires soient rares, vous pouvez ressentir une réaction ou des effets secondaires si vous en prenez trop.
Avantages de magnésium pour votre corps
Selon le Linus Pauling Institute, un catalyseur de la fonction enzymatique saine, votre corps a besoin de magnésium pour produire de l'énergie à partir du métabolisme des glucides et des graisses dans les aliments que vous mangez. Le magnésium est important pour le transport des minéraux, tels que le potassium et le calcium, qui créent la symphonie équilibrée des nutriments qui aident les muscles et les nerfs à fonctionner efficacement et à maintenir le rythme cardiaque.
Vos os ont besoin de magnésium pour maintenir la structure et l'intégrité de votre système squelettique. Le magnésium a également des fonctions neurologiques et peut aider à stabiliser l'humeur, à traiter la migraine et à soulager la dépression, selon les données rapportées dans une revue publiée dans Nutrients en juin 2018.
Cette méta-analyse suggère que le rétablissement de l'équilibre du magnésium chez les patients souffrant de dépression peut être associé à des effets anti-dépressifs et anti-anxiété. De plus, les auteurs ont signalé un effet positif possible du magnésium pour la douleur chronique et l'amélioration des résultats post-AVC, mais uniquement dans la mesure où cela suggère davantage de recherches pour confirmer ces résultats.
Vos besoins en magnésium
Obtenir suffisamment de magnésium de votre alimentation ou des suppléments est essentiel à votre santé. Mais il est important de savoir exactement combien vous avez besoin au quotidien. Les National Institutes of Health ont établi les dosages recommandés qui sont nécessaires pour une santé optimale, en fonction de votre âge et de votre sexe. Ces montants sont:
- Enfants: de 9 à 13 ans - 240 milligrammes
- Adolescents: âgés de 14 à 18 ans - 410 milligrammes pour les hommes; 360 milligrammes pour les femmes
- Adultes: de 19 à 30 ans - 400 milligrammes pour les hommes; 310 milligrammes pour les femmes
- Adultes: 31 ans et plus - 420 milligrammes pour les hommes; 320 milligrammes pour les femmes
- Femmes enceintes et allaitantes: 310 à 400 milligrammes
Le corps ne produit pas de magnésium, mais vous pouvez facilement obtenir la quantité requise de magnésium dans de nombreux aliments. Les légumes à feuilles vert foncé, les graines et les noix, les haricots et les grains entiers sont parmi les meilleurs choix. Généralement, les aliments riches en fibres fournissent le plus de magnésium.
Le magnésium est également ajouté aux aliments enrichis, tels que les céréales pour petit déjeuner. De plus, l'eau peut être une source de magnésium.
Avez-vous besoin de suppléments de magnésium?
La carence en magnésium est rare chez les personnes en bonne santé, car les reins limitent l'excrétion urinaire du minéral. Cependant, certains états de santé qui inhibent l'absorption des nutriments peuvent entraîner une perte excessive de magnésium, comme l'alcoolisme chronique et l'utilisation de certains médicaments, selon le NIH. Les troubles gastro-intestinaux, l'utilisation à long terme de diurétiques et des conditions telles que le diabète sucré, ainsi que la malnutrition, peuvent épuiser votre corps de magnésium, selon Linus Pauling.
- Mouvements oculaires anormaux
- Convulsions
- Fatigue
- Spasmes ou crampes musculaires
- Faiblesse musculaire
- Engourdissement
Pour corriger une carence, des suppléments de magnésium sont souvent prescrits pour ramener vos niveaux à la normale. Certaines formes de suppléments de magnésium comprennent celles fabriquées à partir des sels de carbonate, chlorure, gluconate et oxyde, selon le NIH. Ils sont vendus en vente libre sous forme de suppléments individuels, inclus dans les multivitamines ou trouvés dans des médicaments comme les antiacides et les laxatifs.
Le magnésium peut être pris sous forme de comprimé oral, de comprimé à croquer, de capsule de gel, de goutte de liquide oral ou d'application topique.
Effets secondaires et réactions allergiques
Vous ne pouvez pas surdoser en magnésium des aliments que vous mangez, mais si vous prenez trop de magnésium sous forme de suppléments, vous pouvez ressentir des effets secondaires, surtout si vous êtes allergique aux suppléments de magnésium, qui peuvent être dus à un ingrédient ou à un additif supplément.
La limite supérieure tolérable pour la dose de magnésium est de 350 milligrammes pour les adultes, selon le NIH. Même la prise de suppléments de magnésium dans cette plage recommandée peut provoquer des effets secondaires si vous avez une intolérance ou une sensibilité au magnésium. Certains de ces symptômes incluent:
- La diarrhée
- La nausée
- Des crampes d'estomac
Bien qu'une réaction allergique aux suppléments de magnésium soit rare, si votre corps confond une forme de sel de magnésium comme substance nocive, votre système immunitaire commence à produire des anticorps IgE qui attaquent l'allergène, note MedlinePlus. Les anticorps déclenchent la production d'histamine, ce qui provoque une inflammation des tissus mous dans tout votre corps. Selon Drugs.com, les signes d'une réaction allergique à l'oxyde de magnésium peuvent être légers ou graves et comprennent:
- Éruption cutanée ou urticaire
- Démangeaisons, peau rouge, enflée, boursouflée ou desquamée
- Respiration sifflante
- Serrement dans la poitrine ou la gorge
- Difficulté à respirer ou à avaler
- Enrouement inhabituel
- Gonflement de la bouche, du visage ou de la gorge
- Hypotension
- La nausée
- Vomissement
- Rinçage facial
- Rétention d'urine
- La dépression
- Léthargie
Des cas plus graves peuvent évoluer vers:
- Faiblesse musculaire
- Difficulté à respirer
- Hypotension extrême
- Rythme cardiaque irrégulier
- Arrêt cardiaque
Consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous avez été diagnostiqué avec des allergies. Un professionnel de la santé peut recommander un régime spécifique capable de traiter une carence sans risque d'effets secondaires graves.
