Fait amusant: tout en Australie n'est pas à l'envers, et les toilettes ne tirent pas réellement dans la direction opposée dans le pays en dessous. Mais le mythe selon lequel tout est à l'envers à Oz est l'endroit où le «push-up australien» - plus officiellement connu sous le nom de ligne inversée, ligne de corps, pull-up incliné ou ligne couchée - tire son nom.
Row, Row, Row Your Back
Puisque "push-ups australiens" est une sorte de terme obscur, vous pourriez être curieux de savoir comment retirer celui-ci. Vous aurez juste besoin de votre corps et d'une barre horizontale solide et fixe pour commencer.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos sous la barre, de sorte que la barre soit à peu près au niveau de votre sternum. Saisissez la barre avec une prise en main un peu plus large que la largeur des épaules.
Étape 2
Gardez votre corps étendu, le dos droit et les pieds légèrement écartés. Vos bras doivent être complètement étendus, alors n'hésitez pas à régler la hauteur de la barre au besoin.
Étape 3
Expirez en tirant votre corps vers le haut vers la barre jusqu'à ce que votre poitrine entre en contact avec elle. Cela devrait placer vos avant-bras et vos coudes à un angle d'environ 45 degrés.
Étape 4
Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
Pour tirer ou pour ramer?
Le pull-up et la rangée inversée font travailler beaucoup de muscles du dos - y compris les pièges, les lats, les rhomboïdes et les deltoïdes - ainsi que vos biceps et votre cœur. Mais ils engagent vos muscles un peu différemment, et chacun cible plus intensément différents muscles.
La différence la plus nette est que, alors que les rangées inversées ont tendance à se concentrer sur le dos en général, les tractions encouragent une activité musculaire plus spécifique dans le latissimus dorsi, la partie médiane externe du dos juste en dessous de vos aisselles.
Pendant ce temps, les rangées inversées ciblent davantage les «gros» muscles du dos et les muscles qui vous aident à effectuer une rétraction scapulaire (qui déplace vos omoplates vers la colonne vertébrale), comme les longs muscles érecteurs des épines du milieu du dos. Comme avantage supplémentaire, la stabilisation de votre corps à partir de la position inclinée encourage également vos abdos et vos obliques à ressentir la brûlure.
Parce que le pull-up est une traction verticale tandis que la rangée est une traction horizontale, vous engagez vos muscles de manière complètement différente. Lorsque vous accordez aux deux exercices une place dans votre régime dorsal, vous pourriez trouver des compléments idéaux; lorsque vous travaillez vos muscles sous différents angles, vous ne gagnez pas seulement la réputation de la rue dans le gymnase - vous renforcez votre capacité à tirer du poids de plusieurs directions dans votre vie de tous les jours.
