Les vitamines du complexe B sont solubles dans l'eau, ce qui signifie que tout supplément que vous absorbez sera excrété dans l'urine. En fait, plus de problèmes de santé résultent des carences en vitamine B que des surdoses, selon l'American Cancer Society. L'organisation note également, cependant, que certaines vitamines B peuvent avoir de graves effets secondaires lorsqu'elles sont prises à fortes doses.
Déséquilibres en vitamines B
Selon l'Université du Maryland Medical Center, la prise d'une seule des vitamines B pendant une période prolongée peut entraîner des déséquilibres dans d'autres vitamines B importantes. Ces déséquilibres peuvent entraîner des carences pouvant entraîner des problèmes de santé. Par conséquent, si vous prenez des vitamines B, il est préférable de compléter avec une vitamine du complexe B - qui comprend toutes les vitamines B.
B-1, B-2 et B-3
La vitamine B-1, ou thiamine, peut provoquer des maux d'estomac lorsqu'elle est prise à fortes doses. Des doses très élevées de riboflavine ou de vitamine B-2 peuvent provoquer des brûlures, des démangeaisons, des engourdissements, une urine jaune ou orange et une sensibilité à la lumière, note le University of Maryland Medical Center. La niacine, ou vitamine B-3, peut provoquer un rougissement à la niacine - caractérisé par une sensation de brûlure et de picotement dans le visage et la poitrine qui peut également être accompagnée d'une peau rouge et rouge - lorsqu'elle est prise à des doses de 50 milligrammes ou plus. Cependant, le centre médical note que vous pouvez prendre une aspirine 30 minutes avant de prendre de la niacine pour éviter les bouffées de chaleur à la niacine. Des effets secondaires plus graves associés à des doses élevées de niacine comprennent des lésions hépatiques et des ulcères d'estomac. Les personnes atteintes d'une maladie rénale, d'une maladie du foie ou d'ulcères d'estomac doivent éviter les suppléments de niacine, sauf indication contraire d'un médecin.
B-5 et B-6
La vitamine B-5, également connue sous le nom d'acide pantothénique, peut provoquer des diarrhées et un risque accru de saignement lorsqu'elle est prise à des doses très élevées. La vitamine B-6, ou pyridoxine, peut provoquer une affection connue sous le nom de neuropathie sensorielle - caractérisée par la perte de contrôle des mouvements corporels - lorsqu'elle est prise à fortes doses pendant au moins un an. D'autres dangers des doses élevées de vitamine B-6 comprennent des lésions dermatologiques défigurantes, des symptômes gastro-intestinaux, des nausées, des brûlures d'estomac et une sensibilité à la lumière.
B-7, B-9 et B-12
La biotine, parfois appelée vitamine B-7, n'est pas connue pour être associée à des effets indésirables à des doses allant jusqu'à 5 000 microgrammes par jour, note l'Institut Linus Pauling. L'acide folique, également connu sous le nom de vitamine B-9, peut causer des problèmes de sommeil, des problèmes d'estomac, des réactions cutanées et des convulsions à des doses très élevées. De plus, l'acide folique peut masquer les symptômes d'une carence en B-12, ce qui peut entraîner des dommages permanents au système nerveux. Selon l'Office of Dietary Supplements, il n'a pas été démontré que la vitamine B-12 cause des problèmes de santé.
