Votre vitesse de randonnée moyenne variera en fonction de votre niveau de forme physique, de la pente du terrain, de la météo et si votre itinéraire nécessite de traverser des ruisseaux ou d'autres obstacles. Paul Tawrell, auteur de "Wilderness Camping & Hiking", cite un rythme moyen de 2, 5 à 4 mph sur un terrain plat. Vous pouvez utiliser cette moyenne pour estimer la durée d'une randonnée particulière.
Charge
Un randonneur d'un jour ne transportant que de l'eau et quelques articles essentiels peut voyager plus rapidement qu'un randonneur chargé d'une semaine de fournitures. REI vous recommande de ne pas tenter de transporter plus de 25% à 30% de votre poids corporel dans un sac à dos ou 15% dans un sac à dos en raison du système de soutien insuffisant. Vous pouvez ajuster ce chiffre vers le haut ou vers le bas en fonction de votre niveau de forme physique.
Votre vitesse peut également être affectée par la répartition de votre charge; une charge mal emballée peut perturber votre équilibre et vous empêcher de vous déplacer efficacement. Un sac qui ne va pas bien peut se frotter et être assez inconfortable pour vous faire bouger avec précaution et lentement. Utilisez un sac qui s'adapte confortablement et place la majeure partie du poids sur vos hanches. Emballez les articles les plus lourds le plus près de votre dos - en haut pour les voyages sur les sentiers et plus bas si vous faites de la randonnée à travers le pays.
Terrain
Votre vitesse sur un terrain plat sera considérablement plus rapide que lorsque vous rencontrez des sections en montée ou en descente raides, ce qui peut vous ralentir à seulement 1 mph. Les randonneurs débutants peuvent supposer que la randonnée en descente est plus facile et plus rapide que les voyages en montée, mais en réalité, la randonnée en descente peut être tout aussi difficile et lente en raison de la nécessité de maintenir une bonne stabilité. Chaque étape en descente exerce également une pression accrue sur les articulations de la cheville, du genou et de la hanche, en particulier pour les randonneurs portant des sacs lourds. Si vous avez des problèmes articulaires ou si vous n'êtes pas habitué aux forces impliquées, elles peuvent provoquer une gêne et ralentir ainsi votre vitesse de randonnée. Enfin, des conditions boueuses ou sablonneuses diminueront votre vitesse en sapant votre capacité à vous propulser vers l'avant à partir d'une surface ferme.
Conditionnement
La randonnée est une activité aérobie qui nécessite une bonne condition cardiovasculaire. Un 160 livres. une personne peut s'attendre à brûler plus de 400 calories en une heure de randonnée et plus de 500 si elle porte un sac à dos complet - un niveau d'effort comparable à celui de l'aérobic ou de la course à pied. Tout randonneur déformé qui a entrepris de conquérir une piste ardue peut vous parler des poumons brûlants et de l'épuisement résultant d'un manque de conditionnement. Les randonneurs débutants devraient commencer par de courts sentiers sur un terrain plat et emprunter des itinéraires plus longs et plus raides. Accordez-vous du temps supplémentaire pour les déplacements lents et les pauses fréquentes. Si vous prévoyez de partir en randonnée avec un chien, ce conseil s'applique également. Les chiens nécessitent un conditionnement progressif pour les voyages dans l'arrière-pays et ne doivent pas être poussés au-delà de leurs limites.
Poteaux
Une étude de 2000 dans le "International Journal of Sports Medicine" a montré que les sujets qui ont fait de la randonnée avec des bâtons de randonnée ont rapporté un taux inférieur d'effort perçu ou d'EPR tout en s'exerçant à la même intensité. Des chercheurs de la California Polytechnic State University théorisent que l'utilisation de bâtons peut vous permettre de voyager plus rapidement, à la fois en augmentant votre force de propulsion et en vous permettant de travailler plus dur tout en restant confortable. Les bâtons peuvent également faciliter vos déplacements sur des terrains accidentés ou glissants en fournissant des moyens supplémentaires d'équilibre et de traction. Les bâtons réduisent également le stress sur vos articulations lors des randonnées en descente, améliorant potentiellement votre confort et augmentant ainsi votre capacité à maintenir une vitesse plus élevée.
Considérations
Emportez suffisamment d'eau et buvez fréquemment. La déshydratation se manifeste souvent d'abord par de la fatigue, ce qui ralentit vos performances et peut entraîner des problèmes supplémentaires. Il en va de même pour la faim: emportez des barres énergétiques et des collations concentrées en calories telles que les noix et les fruits secs pour garder vos réserves de glycogène reconstituées et disponibles pour alimenter votre progression.
