Faire une course de 30 minutes dans votre emploi du temps plusieurs fois par semaine peut vous obliger à jongler avec votre emploi du temps, mais votre corps vous en remerciera. Cet exercice simple peut vous aider à améliorer votre santé et votre forme physique de plusieurs façons. Le nombre de calories que vous brûlerez au cours de la demi-heure dépend de plusieurs variables. Consultez toujours votre médecin avant de commencer ce programme ou tout autre programme d'exercice.
Votre poids joue un rôle
En général, les personnes plus lourdes brûlent des calories à un rythme élevé par rapport aux personnes plus légères. En tant que tel, une personne plus lourde brûlera plus de calories qu'une personne plus légère lorsque les deux personnes courent pendant 30 minutes à la même vitesse. Selon le site Web HealthStatus, une personne qui pèse 135 livres brûle 259 calories pendant une course de 30 minutes à 5 mph. Une personne qui pèse 175 livres, cependant, brûle 336 calories pendant une course de la même vitesse et de la même durée.
Augmentez votre vitesse, augmentez votre brûlure
L'exercice cardio à n'importe quelle intensité peut potentiellement fournir une multitude d'avantages pour votre santé, mais plus vous courrez vite pendant votre entraînement de 30 minutes, plus vous aurez brûlé de calories au moment où vous délacerez vos chaussures. Une personne de 135 livres brûlera 308 calories pendant une course de 30 minutes à 6 mi / h, 352 calories en augmentant sa vitesse à 7 mi / h et 413 calories si elle fait en moyenne 8 mi / h pendant la demi-heure de course.
Autres facteurs
Divers autres facteurs peuvent influer sur la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant votre course d'une demi-heure. Si vous passez beaucoup de temps à monter, vous brûlerez plus de calories que vous ne le feriez sur une course de même longueur sur un sol uniforme. À l'inverse, une descente ne brûlera pas autant de calories. Vous pouvez également augmenter votre consommation de calories en portant des poids légers aux chevilles ou aux poignets; les rapports de l'American Council on Exercise utilisant des poids de poignet de 1 à 3 livres pendant le cardio peuvent augmenter votre consommation de calories jusqu'à 15%.
Courez vers un corps plus mince
La combustion de calories est étroitement liée à la perte de poids, et si vous êtes capable de faire une course de 30 minutes plusieurs fois par semaine, vous augmenterez vos chances de perdre du poids. En général, viser 300 minutes de cardio par semaine peut entraîner une perte de poids, mais il est également important de faire de la musculation et de surveiller votre apport calorique. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler en moyenne 500 calories de plus que vous n'en consommez chaque jour.
