Le train ne traverse pas la gare. Vous ne pouvez pas déposer les enfants à la piscine. Vous êtes constipé et il n'y a rien de drôle à cela. Si vous n'avez pas eu de BM depuis un certain temps, vous pourriez vous sentir gazeux, gonflé et crampes. Votre alimentation est généralement la première cible à viser - augmenter votre apport en liquides et en fibres.
L'exercice est la deuxième meilleure stratégie, et l'ancienne pratique du yoga vous a couvert. Non seulement le yoga réduit le stress qui peut provoquer la constipation, mais certaines positions aident à masser l'abdomen pour faire bouger les choses.
Salutations au soleil
L'exercice cardiovasculaire comme la marche rapide et le jogging est une stratégie couramment recommandée pour soulager la constipation. Le cardio fait circuler le sang et le cœur et peut stimuler un système digestif lent. La version yoga du cardio est une séquence fluide appelée salutations au soleil, généralement utilisée pour réchauffer le corps et le préparer à des poses plus difficiles. Si vous avez 10 à 15 minutes, vous pouvez faire un mini entraînement cardio qui devrait aider à accélérer le temps de transit digestif.
Comment: Faire les poses suivantes en succession rapide, permettant un souffle par mouvement, sauf pour le chien vers le bas, qui doit être retenu.
- Commencez dans la pose de montagne avec vos bras à vos côtés et les épaules tirées en arrière.
- Inspirez vos bras au-dessus de votre tête.
- Expirez en plongeant le cygne vers l'avant, en vous pliant à la taille et en balayant vos bras de haut en bas.
- Inspirez à un pli vers l'avant en regardant vers l'avant avec votre dos plat et vos paumes sur vos tibias.
- Expirez vers un pli vers l'avant et remettez vos pieds en position de poussée haute.
- Inspirez pendant un chef d'accusation, puis expirez en vous abaissant à la pose à quatre membres du personnel, les coudes pliés à 90 degrés et les genoux et les hanches levés ou les genoux et la poitrine au sol pour vous soutenir.
- Inspirez dans Upward Dog, en creusant votre poitrine vers l'avant et en redressant vos bras. Laissez vos cuisses et votre bassin au sol, ou soulevez les deux du sol pour une posture plus active.
- Expirez vers Downward Dog. Maintenez la position pendant cinq respirations profondes du ventre.
- Inspirez en avançant et en vous levant vers la posture de montagne.
- Répétez la séquence pour un total de 10 tours.
Supine Twist
C'est une pose apaisante et relaxante qui est parfaite lorsque votre ventre se sent minable. Les postures torsadées compressent et massent, stimulant le système digestif et aidant à soulager les gaz.
Comment: Allongez-vous sur le dos et tirez votre genou droit vers votre poitrine. Gardez vos épaules au sol, amenez votre genou droit sur votre corps. Tournez la tête vers la droite et respirez profondément plusieurs fois. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Pose coupe-vent
Tout est dans le nom. Si les ballonnements et les gaz sont les principaux symptômes de votre état constipé, cette pose vous aidera. La compression de la zone abdominale aide à chasser les gaz piégés et à stimuler le système digestif.
Comment: Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Pliez votre genou droit et saisissez votre tibia droit juste en dessous du genou avec les deux mains. Tirez le genou dans votre poitrine. Gardez la jambe gauche tendue avec les talons au sol et le dos enfoncé dans le tapis, tirez le genou aussi loin que possible et maintenez-le pendant plusieurs respirations profondes. Relâchez et changez de côté.
Pose chat-vache
La nature ondulante de cette posture étire et comprime la région abdominale, soulageant les gaz et les ballonnements et stimulant la digestion.
Comment: Mettez - vous à quatre pattes avec vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Inspirez en laissant tomber votre ventre, soulevant naturellement votre poitrine et vos hanches. Expirez en arquant le dos comme un chat, en laissant tomber vos hanches et vos épaules et en arrondissant le milieu et le haut du dos. Répétez la séquence plusieurs fois, en respirant profondément.
