La meilleure machine de cardio pour développer et façonner vos fesses est une machine qui vous oblige à bouger vos cuisses et vos hanches, et il y a un certain nombre de machines dans votre gymnase ou votre détaillant local qui feront exactement cela. Les muscles de vos fesses sont appelés vos fessiers, et les machines à utiliser pour développer et façonner ces muscles sont celles qui vous poussent à déplacer vos cuisses vers l'arrière et directement à partir de vos hanches.
Murs et échelles
Un moulin d'escalade ou un mur roulant simule les actions de l'escalade, ce qui implique l'amplitude de mouvement dans vos cuisses et vos hanches qui engage vos fessiers. Les variations de cette machine cardio incluent le grimpeur, qui est une machine qui simule le mouvement de monter une échelle, et le moulin à échelle, qui se trouve à un angle, vous obligeant à bouger comme un chien ferait des escaliers. L'avantage supplémentaire pour les trois machines est que vos genoux et vos épaules bénéficient également d'un entraînement.
Formation croisée pour réussir
Un vélo elliptique fait travailler plusieurs muscles à la fois, y compris vos hanches et vos cuisses. La machine est un mélange de marche et de montée d'escaliers, avec l'avantage supplémentaire d'engager le haut de votre corps. Si vous cherchez quelque chose d'un peu plus doux qu'un moulin à grimper ou une cloison, c'est la machine qu'il vous faut. Les variantes de cette machine incluent le planeur elliptique, le vélo elliptique et le vélo elliptique assis. Comme le tapis roulant et le moulin à grimper, les entraîneurs elliptiques offrent les avantages d'un entraînement avec poids, vous aidant à construire des os solides.
Frapper les pentes virtuelles
Le ski vous oblige à bouger vos cuisses et à engager les muscles de vos fesses, et une machine à ski offre le même entraînement cardio dur sans toucher les pistes. La machine est livrée avec ou sans rails pour vous tenir, le premier offrant le plus grand défi. Quant au niveau de difficulté, il se situe quelque part entre le moulin de montée et le vélo elliptique. Cela ne vous donnera pas l'entraînement complet du corps que les deux autres types de machines fournissent, mais vos cuisses et vos fesses seront presque exclusivement ciblées.
Monter les escaliers et patiner
Le monte-escalier et le stepmill sont des machines cardio qui simulent l'action de monter les escaliers, et ces deux machines développeront vos fesses. L'exercice peut être difficile, mais vous pouvez ajuster la vitesse des machines. Si vous aimez utiliser des machines à ski, mais que vous avez envie de quelque chose d'un peu plus doux, une machine à skate simule le mouvement du patinage sur glace. C'est un entraînement cardio doux, mais votre cœur, vos cuisses, vos hanches et vos fesses sont tous engagés.
