La santé cardiovasculaire implique votre cœur et le système complexe de vaisseaux sanguins qui transportent le sang à travers votre corps connu sous le nom de système circulatoire. Selon l'American Heart Association, les maladies cardiovasculaires sont le principal tueur aux États-Unis. Il est de la plus haute importance de faire un effort quotidien conscient pour garder à l'esprit votre santé cardiovasculaire. Avec quelques changements de style de vie, vous pouvez augmenter et maintenir votre santé cardiovasculaire.
Étape 1
Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool. Bien que la consommation occasionnelle d'alcool soit acceptable, boire plus de trois boissons alcoolisées par jour peut augmenter la tension artérielle et n'est pas bon pour le cœur. La nicotine, une substance chimique contenue dans les cigarettes, resserre les vaisseaux sanguins, entrave la circulation sanguine et fait augmenter la pression artérielle. Renoncer à ces habitudes n'est pas facile, mais le résultat global aidera à améliorer considérablement votre santé cardiovasculaire.
Étape 2
Faites de l'exercice régulièrement pour stimuler la circulation et améliorer le taux de cholestérol. Trente minutes d'exercice aérobie de trois à quatre jours par semaine peuvent aider à améliorer votre santé cardiovasculaire globale ainsi qu'à la maintenir. Si vous n'avez pas eu auparavant un style de vie physiquement actif, il est préférable de commencer lentement avec des activités à faible impact comme la marche ou le yoga.
Étape 3
Réduisez votre consommation de sodium. Votre corps n'a besoin que d'environ 500 mg de sodium par jour, alors essayez d'opter pour des assaisonnements sans sodium et méfiez-vous des sels cachés dans les collations et les fast-foods. Le sodium aide à réguler les fluides dans le corps. Trop de sel peut provoquer une rétention d'eau.
Étape 4
Prenez des mesures pour maintenir une tension artérielle saine. Si vous n'avez pas de tensiomètre à la maison, vous pouvez souvent trouver un lecteur de pression artérielle dans la section pharmacie d'une épicerie. Prenez votre tension artérielle quotidiennement pendant une semaine et enregistrez-la. Si les chiffres sont supérieurs à 140/90, vous devez contacter votre médecin pour fixer un rendez-vous afin de discuter des options pour le réduire.
Étape 5
Maintenez une alimentation saine en réduisant les aliments frits gras et les aliments riches en graisses saturées. Optez pour les légumes à feuilles vertes et les viandes maigres et les produits laitiers faibles en gras. Mangez du poisson au moins une fois par semaine pour les acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Le maquereau, le thon et le saumon ne sont que quelques-uns des types de poissons considérés comme gras, ce qui signifie qu'ils sont riches en oméga-3.
Pointe
Parlez à votre médecin ou à un nutritionniste pour vous aider à faire des choix alimentaires éclairés. Parlez-en à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice. Votre médecin peut vous donner une bonne idée par où commencer et ce qui vous conviendra le mieux.
