Bruce Lee était connu pour ses compétences en arts martiaux, son jeu d'acteur et son physique. Il était célèbre pour ses entraînements exténuants qu'il a exécutés pour devenir un meilleur artiste martial. Lee courrait, faisait du vélo, soulevait des poids et s'entraînait aux arts martiaux. L'une de ses parties préférées du corps à entraîner était son cœur. Son cœur était si fort qu'il croyait qu'il agissait comme un bouclier contre les coups à son abdomen.
Lee croyait en l'utilisation de répétitions élevées dans ses séances d'entraînement ab. L'entraîneur personnel certifié Gwinyai Murahwa convient que les répétitions élevées sont le meilleur moyen d'obtenir une brûlure profonde dans les entraînements abdominaux, ajoutant que les exercices abdominaux pondérés peuvent donner aux abdominaux un aspect "trop bloc".
Linda Lee Caldwell, l'épouse de Bruce Lee, savait à quel point la formation ab était importante pour Bruce. Elle a expliqué dans une interview que Bruce "était un fanatique de la formation ab. Il faisait toujours des redressements assis, des craquements, des mouvements de chaise romaine, des élévations de jambes et des v-ups."
Torsions de taille
L'exécution de ce mouvement de torsion pour des répétitions très élevées aiderait Bruce avec son endurance au poinçonnage.
Effectuez 90 répétitions.
Étape 1
Mettez-vous en position assise sur le sol avec vos mains plantées juste derrière vos hanches et vos pieds hors du sol.
Étape 2
Joignez vos mains. Tournez le haut de votre corps vers la droite et touchez vos mains au sol sur le côté droit de vos fesses pour terminer une répétition. Gardez vos jambes surélevées à un angle de 45 degrés avec le sol.
Étape 3
Gardez vos mains jointes et vos jambes en l'air devant vous, faites-le pivoter complètement vers la gauche et touchez le sol sur le côté gauche de vos fesses.
Étape 4
Répétez autant de fois que possible, en alternant en touchant les côtés gauche et droit, jusqu'à 90 répétitions souhaitées.
Torsions de redressement assis
La combinaison d'un redressement assis et d'une torsion fait travailler votre rectus abdominis et vos obliques. Cela rendrait le noyau de Bruce suffisamment solide pour prendre des coups de poing et des coups de pied.
Effectuez 20 répétitions.
Étape 1
Mettez-vous en position assise en vous allongeant sur le dos, les pieds à plat sur le sol près de vos fesses, les genoux pliés et la tête sur le sol.
Étape 2
Mettez vos mains derrière votre tête.
Étape 3
Effectuez un redressement assis en roulant votre poitrine vers vos genoux. Lorsque vous vous approchez, tournez vers la droite avec le haut de votre corps, en essayant de toucher votre coude gauche à votre genou droit pour terminer une répétition.
Étape 4
Allongez-vous sur le sol. Répétez un sit-up, cette fois en tournant vers la gauche, en touchant votre coude droit à votre genou gauche pour la deuxième répétition. Tournez alternativement vers la gauche et la droite jusqu'à ce que vous ayez terminé 20 répétitions.
Soulève la jambe
Cet exercice fait travailler les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche, ce qui aide l'endurance du coup de pied de Bruce.
Effectuez 20 répétitions.
Étape 1
Allongez-vous sur le dos, les mains sous le bas du dos, les jambes tendues et à plat sur le sol. Votre tête doit également être au sol.
Étape 2
Gardez vos genoux droits, levez les deux jambes jusqu'à ce que le bas de vos pieds soit face au plafond.
Étape 3
Abaissez lentement vos jambes vers le sol. Cela compte comme une répétition.
Frog Kicks
Ceux-ci combinent l'équilibre et le travail abdominal en un seul exercice, vous laissant avec une brûlure profonde dans votre rectus abdominis, un muscle qui était très bien défini sur Bruce Lee.
Effectuez 50 répétitions.
Étape 1
Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds plantés près de vos fesses et vos mains plantées derrière vous, soutenant le haut de votre corps.
Étape 2
Soulevez vos pieds du sol avec vos genoux pliés afin que vos jambes soient en l'air.
Étape 3
Tendez les jambes droites et penchez-vous légèrement en arrière avec le haut du corps, en gardant le haut du corps calé avec vos mains.
Étape 4
Tirez vos genoux vers votre poitrine. Cela compte comme une répétition. Continuez à étendre vos jambes et à les retirer jusqu'à ce que vous atteigniez 50 répétitions.
Drapeaux
C'est le mouvement ab de Bruce Lee et le plus difficile de cette série.
Effectuez cinq répétitions.
Étape 1
Allongez-vous devant une structure fixe, comme un rack à squat ou une machine à câbles.
Étape 2
Atteignez derrière votre tête et saisissez la structure fixe avec les deux mains.
Étape 3
En tenant la structure derrière votre tête avec les deux mains, tirez vers le bas avec vos bras pour créer une tension. Tirer avec vos bras vous aidera à soulever votre corps du sol dans cet exercice.
Étape 4
Rentrez vos jambes et faites-les rouler vers votre tête tout en tirant avec vos bras. Continuez à reculer jusqu'à ce que vos fesses et le bas de votre dos décollent également du sol. Seuls le haut du dos et la tête doivent être sur le tapis.
Étape 5
Créez une ligne droite de vos épaules à vos pieds en vous donnant un coup de pied dans les jambes et en soulevant les hanches. Votre corps doit être en l'air à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Seuls le haut du dos et la tête sont au sol, les bras tirant sur la structure derrière vous pour maintenir le reste de votre corps en l'air.
Étape 6
Abaissez lentement votre corps vers le sol mais gardez vos jambes tendues. Ne pliez pas vos hanches!
Étape 7
Juste avant de toucher le sol, remontez-vous avec vos bras et vos abdos. Gardez votre corps droit et rigide. Une fois que vous êtes revenu à un angle de 45 degrés avec le sol, vous avez terminé une répétition.
Pointe
Effectuez tout cet exercice avec vos genoux pliés si vous rencontrez des problèmes. Si vous choisissez de plier les genoux, assurez-vous que vous ne vous pliez pas également à la hanche.
Autres conseils de 6 packs
Il est important de savoir que cette routine ab n'était pas la seule raison pour laquelle Bruce Lee avait un pack de six. Alors que ses séances d'entraînement ab étaient épuisantes, son régime impliquait beaucoup plus. Il courait régulièrement - généralement trois milles à un rythme de 7 minutes par mille, selon le partenaire d'entraînement John Little. Après cela, il montait sur un vélo d'exercice, pratiquait les arts martiaux et soulevait des poids.
Selon l'épouse de Lee, il avait une alimentation relativement saine, composée de riz, de légumes, de viande et de boissons protéinées. Même à son plus lourd, Lee ne pesait que 165 livres avec très peu de graisse corporelle. Il avait très probablement un métabolisme rapide qui, combiné avec beaucoup d'exercice et une bonne nutrition, le gardait très maigre.
