Malheureusement, vous ne pouvez pas décider où vous stockez les graisses dans votre corps. Vous ne pouvez pas non plus décider où vous brûlez les graisses. Si vous avez tendance à porter du poids dans la moitié inférieure de votre corps, essayez les exercices suivants pour réduire vos fesses. Dans une semaine ou deux, vous pouvez commencer à voir plus de fessiers et de cuisses toniques et une réduction globale de la graisse corporelle.
Les meilleurs exercices pour réduire les fesses et les cuisses sont également des exercices cardio et brûlent des calories, vous aidant à perdre de la graisse dans les jambes et les fesses. Les muscles de vos jambes sont gros et nécessitent beaucoup d'énergie pour continuer à bouger. Certains des meilleurs exercices pour brûler des calories sont des exercices du bas du corps.
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1. Sprint pour la force du bas du corps
Courir sur un tapis roulant ou sur un sol solide brûlera des calories, accélérera votre métabolisme et renforcera les principaux groupes musculaires du bas du corps, notamment les quadriceps, les mollets, les fessiers et les ischio-jambiers.
Comment faire: Courez à grande vitesse sur un tapis roulant ou un sol plat pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes et recommencez. Continuez cela pendant au moins 10 minutes. Vous devriez courir assez vite pour être fatigué, mais pas complètement épuisé, à la fin de chaque sprint de 30 secondes.
2. Squat en utilisant le poids corporel
Les squats sont l'un des meilleurs exercices pour réduire les fesses. Augmentez l'intensité de vos jambes avec des squats de poids corporel à haute représentation. Faites cinq séries de 20 répétitions.
Comment faire: Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Accroupissez-vous, comme si vous étiez assis sur une chaise, pliant les genoux et enfonçant vos fesses. Essayez de garder votre torse aussi droit que possible. Allez aussi bas que possible, puis tenez-vous droit.
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3. Terminer les étapes chronométrées
Les step-ups sont une alternative simple aux montées d'escaliers qui fonctionnent principalement sur vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Pendant cinq minutes, faites autant de répétitions que possible en 30 secondes, puis reposez-vous pendant 30 secondes.
Comment faire: Trouvez une boîte ou une chaise à hauteur de genou avec une surface plane. Tenez-vous devant, plantez un pied sur le dessus avec votre talon près du bord, penchez-vous en avant et poussez-vous avec cette jambe. Tapez l'autre pied sur la boîte, puis abaissez-le jusqu'au sol. Abaissez l'autre pied et montez avec le pied opposé. Alterner les pieds jusqu'à ce que le temps soit écoulé.
4. Sprint sur le vélo
Si la course n'est pas votre truc, vous pouvez toujours faire du cardio en utilisant un vélo, qui travaille presque exclusivement vos jambes.
Comment faire: À l'aide d'un vélo de route ordinaire ou d'un vélo stationnaire, effectuez des sprints en pédalant aussi vite que possible à vitesse élevée pendant 20 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Continuez pendant quatre minutes avant de faire une pause. Répétez autant de fois que vous le souhaitez.
5. Rampez les choses avec Burpees
Le burpee est un exercice de gymnastique à l'ancienne de poids corporel qui peut être aussi éprouvant que l'exécution de sprints tous azimuts.
Comment faire: commencez à vous tenir debout. Penchez-vous avec le haut du corps et touchez vos mains au sol. Donnez un coup de pied dans les jambes pour que vous soyez en position de push-up. Descendez dans un push-up.
Lorsque vous atteignez le sommet, sautez vos jambes sous vous et sautez du sol le plus haut possible. Atterrir et répéter. Faites trois séries de 12 répétitions. Si vous ne pouvez pas faire une poussée complète, faites-le avec vos genoux au sol.
6. En cas de doute, Lunge
Si les step-ups et les burpees ne sont pas votre truc, essayez les fentes. C'est un mouvement beaucoup plus gérable.
Comment faire: Commencez à vous tenir avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas en avant avec une jambe. Laissez tomber votre genou arrière jusqu'à ce qu'il soit un pouce au-dessus du sol.
Montez avec votre pied arrière pour que vos pieds soient à nouveau ensemble, puis foncez vers l'avant avec l'autre jambe. Continuez à alterner les jambes jusqu'à ce que vous ayez effectué 10 fentes sur chaque jambe.
