Pour certaines personnes, prendre du poids est à la fois un défi et une nécessité. Les acteurs qui souhaitent jouer des personnages en surpoids ou obèses, par exemple, peuvent avoir besoin de grossir sur une courte période de temps. Pour les personnes souffrant d'une insuffisance pondérale sévère, une prise de poids rapide peut réduire leur risque de maladie cardiovasculaire, d'ostéoporose et de diverses carences nutritionnelles. Bien qu'un gain de poids important sur une courte période soit risqué, la bonne combinaison de régime et d'exercice peut rendre votre transition vers la graisse saine.
Équilibre calorique
La perte et le gain de poids impliquent un équilibre entre la quantité de calories que vous consommez et brûlez en une journée. Bien que manger plus de calories que vous n'en brûlez puisse vous aider à prendre du poids, vous devez manger beaucoup plus que vous n'en brûlez chaque jour pour devenir gros en un mois. Selon la clinique Mayo, une livre de graisse équivaut approximativement à 3 500 calories. En utilisant ce nombre, vous pouvez calculer la quantité de calories excédentaires que vous devez consommer pour grossir en un mois.
Apport quotidien
Bien qu'un supplément de 1 500 calories par jour entraîne un gain de plus de 12 livres de matières grasses en un mois, cette quantité de poids supplémentaire peut ne pas faire paraître grosse une personne plus grande et plus grande. De plus, la nutritionniste Dre Linda Houtkooper de l'Université d'Arizona note que vos besoins caloriques quotidiens augmentent à mesure que vous prenez du poids. En tant que tel, vous devez augmenter votre apport calorique excessif à mesure que vous progressez au cours du mois. En ajoutant 100 calories par jour, par exemple, vous pouvez augmenter votre gain de graisse et vous assurer que votre apport calorique quotidien dépasse les besoins croissants de votre corps.
Breuvages
Pour devenir gros de la manière la plus saine possible, vous devez maintenir votre programme d'exercice actuel tout au long du mois et compter sur des calories supplémentaires pour prendre du poids. En remplaçant l'eau par d'autres boissons tout au long de la journée, vous pouvez répondre à cet apport calorique excessif sans modifier de manière significative votre alimentation. Par exemple, chaque tasse d'eau que vous remplacez par un pour cent ou le lait de soja ajoute environ 100 calories, une tasse de jus de pomme en ajoute 114 et une boisson de remplacement de repas ajoute 355 calories. En plus d'augmenter votre apport calorique, ces jus, laits et substituts de repas naturels peuvent vous aider à répondre à vos besoins nutritionnels quotidiens sans ajouter de graisses ou de sucre alimentaires excessifs.
D'autres repas
Manger de la malbouffe sucrée et riche en graisses est un moyen facile de grossir. Cependant, en raison du manque de contenu nutritionnel de ces aliments, votre santé diminuera gravement si vous les utilisez pour prendre du poids. Au lieu de cela, vous devriez manger des alternatives plus caloriques ou ajouter des aliments naturellement riches en calories à d'autres plats. Par exemple, remplacer vos céréales de petit-déjeuner par du granola peut ajouter 100 calories, tandis que le garnir d'une banane ajoute 105 calories supplémentaires. Mélanger 100 g de poulet dans votre salade ajoute environ 300 calories, une once d'amandes ajoute 169 calories et une tasse d'ananas ajoute 85 calories. En ajoutant des sources de calories saines comme celles-ci à tous vos repas tout au long du mois, vous pouvez devenir gras de la manière la plus rapide et la plus saine possible.
