Les chercheurs s'intéressent de plus en plus au rôle que certains compléments alimentaires peuvent jouer dans les troubles de l'humeur et le fonctionnement cognitif. L'huile de lin, fabriquée à partir des graines de la plante de lin, peut fournir un certain nombre d'avantages pour l'humeur et le fonctionnement du cerveau. N'utilisez pas d'huile de lin à la place d'un traitement médical conventionnel.
À propos de l'huile de lin
Les acides gras oméga-3 sont nécessaires pour maintenir une bonne santé. Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'huile de lin contient de l'acide alpha-linolénique, ou ALA, que votre corps utilise pour fabriquer de l'acide eicosapentaénoïque, ou EPA, et de l'acide docosahexaénoïque, ou DHA. Bien que vous puissiez synthétiser l'EPA et le DHA à partir de l'ALA, ce n'est pas une conversion très efficace. Pour cette raison, l'huile de flasxeed n'est peut-être pas aussi bénéfique que l'huile de poisson pour les oméga-3, mais c'est toujours mieux pour vous que rien si vous ne voulez pas consommer de poisson ou de produits à base de poisson. L'EPA et le DHA sont des acides oméga-3 que l'on trouve couramment dans le poisson et les suppléments d'huile de poisson. Les acides oméga-3 peuvent être bénéfiques pour abaisser le taux de cholestérol et le risque de maladie cardiaque et réduire l'inflammation. Un déficit en acides oméga-3 peut entraîner des symptômes de fatigue, des sautes d'humeur et un certain nombre de problèmes cognitifs tels qu'une mauvaise mémoire et une diminution des capacités de concentration. Les acides oméga-3 peuvent fournir un certain nombre d'avantages pour améliorer l'humeur et améliorer le fonctionnement cognitif.
Preuve clinique des bienfaits de l'humeur
Une revue publiée dans le numéro de juin 2006 du "American Journal of Psychiatry" suggère que les carences en acides gras oméga-3 pourraient jouer un rôle clé dans le développement des troubles de l'humeur. Une étude publiée dans les Archives of General Psychiatry de mai 1999 a montré que la supplémentation en acides gras oméga-3 avait un effet bénéfique sur les patients souffrant de trouble bipolaire. Les patients traités avec des acides gras oméga-3 ont connu une plus longue période de rémission des symptômes sans effets secondaires négatifs. Une autre étude, publiée dans le numéro d'août 2003 de la revue "European Neuropsychopharmacology", a montré que la supplémentation en oméga-3 était utile pour réduire les symptômes de la dépression majeure chez les participants à l'étude. Cependant, aucune étude n'est disponible pour suggérer les avantages de l'huile de lin pour améliorer l'humeur dans la population générale. Des études cliniques supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages spécifiques de l'huile de lin sur l'humeur et les troubles de l'humeur.
Preuve clinique des bienfaits du cerveau
Un certain nombre d'études ont démontré les avantages des acides gras oméga-3 sur le fonctionnement du cerveau. Une étude, publiée dans le numéro de juin 2006 de la revue «Experimental Gerontology», a montré que la supplémentation en oméga-3 fournit un léger effet protecteur contre le développement de troubles cognitifs liés à l'âge. Une autre étude, publiée dans le numéro de novembre 2005 du "European Journal of Clinical Investigation" a étudié les effets de la supplémentation en oméga-3 sur le fonctionnement cognitif et l'humeur chez des volontaires sains. Les résultats ont trouvé un effet bénéfique sur l'attention et les processus corticaux complexes ainsi qu'une meilleure humeur. Une revue systématique publiée en 2006 dans la revue «Dementia and Geriatric Cognitive Disorders» indique que des preuves cliniques limitées suggèrent que la supplémentation en oméga-3 peut aider à réduire le risque de démence. Malgré ces résultats, davantage d'études cliniques sont nécessaires pour évaluer les avantages spécifiques de l'huile de lin sur le fonctionnement cognitif.
Considérations et conseils
Bien que l'huile de lin puisse apporter des bienfaits à l'humeur et au fonctionnement cérébral, les preuves cliniques confirmant ces bienfaits sont encore limitées. N'utilisez pas d'huile de lin pour auto-traiter les conditions médicales que vous pourriez avoir. Demandez conseil à votre médecin pour tout problème physique ou mental. Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'huile de lin peut provoquer des interactions avec certains médicaments. Consultez votre médecin avant d'utiliser une huile de lin ou un autre supplément d'acide gras oméga-3, surtout si vous avez des problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
