Une bonne course et un entraînement à la corde à sauter vous laisseront transpirer et souffler pour l'air. Mais quel est le meilleur pour brûler les graisses? Parce que les deux types d'exercices sont des brûleurs de calories efficaces, le débat entre corde à sauter et course à pied se résume généralement à celui que vous trouvez le plus pratique ou le plus agréable.
Selon la vitesse à laquelle vous sautez à la corde, vous pouvez brûler à peu près les mêmes calories que la course à 5 à 7 mph. Mais en fin de compte, le type d'exercice qui brûle le plus de calories (et de graisses) à long terme dépend de celui avec lequel vous êtes le plus susceptible de rester.
Pointe
Pourquoi la joie et la commodité sont importantes
Bien que les scientifiques trient encore certains des détails les plus fins du mécanisme de perte de poids du corps, ils savent que pour la plupart des gens, cela revient à établir - puis à maintenir - un déficit calorique à long terme. La partie "à long terme" de cette équation est importante, car aussi tentant que cela puisse être d'obtenir des résultats rapides d'un régime intensif, les kilos que vous perdez si rapidement reviennent presque toujours - et parfois ils amènent aussi quelques copains.
Mais si vous vous engagez à perdre du poids progressivement, vous pouvez créer un mode de vie sain qui vous procure non seulement de la joie, mais garantit également qu'une fois que les kilos tomberont, ils disparaîtront définitivement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine comme taux de perte de poids sain et durable idéal.
Parce que perdre une livre de graisse corporelle nécessite un déficit calorique d'environ 3 500 calories, ce type de perte de poids équivaut à un déficit de 500 à 1 000 calories par jour. Vous pouvez créer ce déficit en utilisant un régime alimentaire, de l'exercice - ou une combinaison des deux. Les recherches du National Weight Control Registry montrent de manière concluante que l'utilisation conjointe des deux approches est la façon dont la plupart des gens parviennent à perdre du poids et à le garder.
Cette approche à long terme est la raison pour laquelle il est si important de choisir un type d'entraînement qui convient à votre style de vie et qui est suffisamment agréable pour que l'exercice devienne sa propre récompense. Si vous pouvez brûler plus de calories par heure en courant, mais que vous aimez plus la corde à sauter, vous brûlerez probablement plus de calories à long terme avec une corde à sauter - parce que vous êtes plus susceptible de continuer à le faire. L'inverse s'applique également, bien sûr.
Jump Rope vs. Running: Calories
Vous avez peut-être remarqué un langage un peu flou pour savoir si la corde à sauter et la course à pied brûlent plus de calories. C'est parce que la façon dont vous vous entraînez a un grand effet sur le nombre de calories que vous brûlez - il y a donc une vraie marge de manœuvre en fonction de l'exercice auquel vous êtes le meilleur ou que vous appréciez plus. Si vous êtes suffisamment coordonné pour sauter à la corde rapidement et en continu, vous brûlerez plus de calories avec cela. D'un autre côté, si vous êtes un bon coureur qui s'emmêle désespérément dans une corde à sauter, puis lacer vos chaussures de course - ils sont un moyen sûr de brûler plus de calories.
Voici quelques chiffres pour illustrer où le point de basculement se situe entre les chiffres de calories pour la corde à sauter par rapport à la course. Selon le compteur de calories de l'activité physique de l'American Council on Exercise, si vous pesez 155 livres et que vous sautez à la corde rapidement, vous pouvez brûler 421 calories en une demi-heure. Vous devrez courir pendant 30 minutes à 7 mi / h, ce qui équivaut à courir 8, 5 minutes, pour obtenir près du même nombre de calories.
Si vous êtes un sauteur de corde lent, vous brûlerez environ 255 calories à la place. Vous pouvez battre cela si vous courez à 5 mph (équivalent à un mile de 12 minutes) pour la même période de temps.
Et si vous pesez 185 livres? Un poids corporel plus élevé correspond à plus de calories brûlées lors de la même activité, mais le «point de basculement» reste le même. Si vous sautez à la corde rapidement, vous pouvez brûler environ 503 calories en 30 minutes. Pour obtenir à peu près la même brûlure en courant, vous devez maintenir juste plus vite qu'un rythme de 7 mph.
Et si vous pesez 185 livres et n'êtes pas aussi rapide sur la corde à sauter, vous regardez 335 calories en une demi-heure de saut à la corde lente. Pour atteindre ce chiffre lors d'une course, vous devez maintenir une course de 5 mph pendant 30 minutes.
Autres facteurs en jeu
La corde à sauter et la course à pied impliquent un certain impact sur vos articulations - donc si vous trouvez qu'un exercice est confortable tandis que l'autre ne l'est pas, votre corps vous remerciera d'avoir choisi un exercice plus confortable.
Les deux types d'exercice sont relativement peu coûteux une fois que vous avez fait l'investissement initial - une bonne corde à sauter et de bonnes chaussures avec un amorti décent pour l'une, et une paire de chaussures de course convenable pour l'autre. Cependant, si vous n'avez pas d'espace décent et sûr à traverser dans votre quartier, vous devrez soit conduire ou prendre le transport en commun vers une destination de course, investir dans un tapis roulant à domicile ou payer pour un abonnement au gymnase.
Et votre situation de vie? Un entraînement à la corde à sauter est facile à faire à la maison, car tout ce dont vous avez besoin est une corde à sauter et quelques pieds carrés d'espace pour vous entraîner - ce qui signifie que vous n'avez jamais à vous soucier d'un jour de pluie ou d'un embouteillage sur le chemin à la salle de gym vous gardant de votre séance d'entraînement. Mais si vous vivez dans un appartement ou un condo à l'étage, vos voisins en bas apprécieront probablement votre départ pour une course au lieu de sauter autour de leur plafond.
Enfin, qu'est-ce qui est plus amusant ou intéressant pour vous? Encore une fois, un exercice que vous aimez vraiment est plus susceptible de mener au succès à long terme. Donc, si vous aimez le défi de coordination œil-main d'un entraînement de corde à sauter et que vous aimez ajouter des astuces comme des doubles dessous ou des balançoires latérales, cela peut être le meilleur entraînement que vous puissiez choisir.
Mais si vous préférez l'air frais de courir à l'extérieur ou le défi de plonger profondément pour traverser des collines, ou appréciez vraiment la fonctionnalité de réalité virtuelle sur de nombreux tapis de course modernes qui permet à la machine de s'adapter automatiquement pour imiter des circuits de course célèbres ou des types de terrain spécifiés, vous pourrait trouver cela plus stimulant.
Une troisième option
Devez-vous vraiment choisir entre courir ou faire de la corde à sauter? Si vous êtes très motivé et ne vous souciez que de celui qui brûle les calories plus rapidement, il n'y a aucune raison de ne pas choisir celui qui vous donnera un chiffre plus élevé. Mais à moins que vous ne vous entraîniez spécifiquement pour une compétition de saut à la corde ou un événement de course à pied, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas basculer entre les deux exercices car l'humeur vous frappe.
En fait, changer votre routine d'entraînement de temps en temps peut être bénéfique pour votre corps, car cela contribue à réduire le risque de blessures dues à la surutilisation. Cela est particulièrement vrai pour les entraînements à impact comme la course à pied et la corde à sauter, alors n'hésitez pas à mélanger d'autres types d'exercices dans votre routine d'entraînement. Des exemples d'exercices à faible impact que vous pouvez intégrer pour donner à votre corps une pause incluent la natation, le cyclisme, le patin à roues alignées, le kayak ou le canoë-kayak et l'utilisation d'un rameur.
N'importe laquelle de ces séances d'entraînement compte pour les recommandations du département américain de la Santé et des Services sociaux pour l'activité physique: pour maintenir une bonne santé, ils veulent que les adultes obtiennent un minimum de 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, ou 75 minutes de cardio d'intensité vigoureuse. Si vous faites plus que ces quantités minimales, vous bénéficierez de plus d'avantages pour la santé.
Le HHS recommande également l'entraînement en force tous vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine. Et devine quoi? Quel que soit l'exercice que vous avez choisi dans le débat corde à sauter vs course à pied, un entraînement musculaire approprié vous aidera à vous sentir plus rapide et plus fort en faisant l'exercice de votre choix.
