De nouvelles études apparaissent presque quotidiennement sur les bienfaits de l'exercice, de la réduction du risque de maladie cardiaque à l'amélioration de la mémoire. Que vous vous entraîniez pour la force, l'endurance ou la flexibilité, le fonctionnement du corps est lié au fonctionnement physiologique.
Les principaux systèmes de soutien physiologique du corps sont les systèmes musculo-squelettique, cardiovasculaire, respiratoire, digestif, immunitaire, nerveux et endocrinien.
Le système musculo-squelettique
Le squelette crée un cadre de soutien et protège les organes vitaux du corps. Les os agissent également comme un réservoir de calcium et d'autres minéraux. L'exercice de mise en charge renforce vos os et aide à prévenir l'ostéoporose.
L'exercice augmente également la force musculaire, la coordination et l'équilibre. Vos muscles (et le tissu conjonctif reliant les os) sont importants pour maintenir la posture droite contre la gravité et permettre le mouvement. Ils produisent également de la chaleur. Le mouvement des articulations les lubrifie avec du liquide synovial, réduisant la rigidité. Les exercices d'étirement peuvent faciliter la mobilité et la flexibilité des articulations, augmentant votre amplitude de mouvement.
Les systèmes cardiovasculaire et immunitaire
Au cœur du système cardiovasculaire se trouve votre cœur. Avec les vaisseaux sanguins, il forme un réseau pour transporter le sang contenant de l'oxygène et des nutriments vers le corps et éliminer les déchets (dioxyde de carbone). L'entraînement physique renforce votre cœur et normalise la pression artérielle, ce qui réduit votre risque de maladie cardiaque.
Les vaisseaux sanguins sont soutenus par les vaisseaux lymphatiques et les ganglions (qui font vos cellules immunitaires). Le système lymphatique élimine les toxines et les renvoie à la circulation sanguine. L'exercice stimule le flux lymphatique, favorisant ainsi un système immunitaire sain, ce qui est essentiel pour lutter contre les infections.
Les systèmes nerveux et endocrinien
Votre système nerveux se compose du cerveau et des nerfs. Sa fonction est de recevoir, stocker, traiter et envoyer des informations. Il contrôle des fonctions telles que la fréquence cardiaque et la respiration, ainsi que les mouvements moteurs. L'exercice calme votre système nerveux grâce à une meilleure circulation et à une tension musculaire réduite. Des études récentes ont montré que l'exercice régulier peut également améliorer les capacités de réflexion et la mémoire. (voir ref 2)
Le système endocrinien est étroitement associé au système nerveux. Il envoie des hormones au corps pour contrôler la croissance, la glycémie, la température corporelle et le métabolisme. L'exercice régule votre équilibre hormonal, améliore la fonction et la forme physique des organes et améliore l'humeur.
Les systèmes digestif et respiratoire
Les poumons fournissent au corps de l'oxygène, nécessaire à la survie cellulaire. L'exercice augmente le flux de sang riche en oxygène vers le corps et contribue à l'élimination du dioxyde de carbone. Les effets de l'exercice sur la respiration sont visibles presque immédiatement.
Votre système digestif décompose les aliments en nutriments utilisables et élimine les déchets. Au fil du temps, il a tendance à devenir lent et fonctionne moins efficacement. L'exercice contribue au bon fonctionnement du système digestif et aide à l'élimination des déchets.
Les adaptations physiologiques varient d'une personne à l'autre. Selon les Centers for Disease Control, les principaux facteurs comprennent l'intensité, la durée et la fréquence de l'exercice, ainsi que l'âge et le niveau de forme initial.
