Bien que votre fréquence cardiaque varie en fonction de votre activité, le maintien de votre fréquence cardiaque dans une plage saine peut augmenter votre durée de vie. La fréquence cardiaque au repos semble être un dénominateur commun pour divers types de maladies cardiaques, donc abaisser votre fréquence cardiaque à la plage recommandée peut réduire votre risque de développer une maladie cardiaque. De nombreux facteurs affectent la fréquence cardiaque, donc réduire le vôtre implique de modifier plusieurs facteurs liés au mode de vie.
Augmenter l'exercice
L'exercice peut sembler contre-intuitif pour abaisser la fréquence cardiaque, mais au fil du temps, l'exercice régulier ralentit progressivement votre fréquence cardiaque au repos en stimulant le système nerveux parasympathique et en abaissant les battements par minute. Étant donné qu'une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute, visez une impulsion dans cette plage pour vous assurer que votre cœur ne subit pas de stress excessif quotidiennement. Bien que l'incorporation de tout type d'exercice abaisse votre fréquence cardiaque au repos, les études démontrent un impact plus important grâce aux exercices d'intervalle, d'aérobie et de résistance. L'entraînement par intervalles chez les nageurs a montré une différence significative dans la fréquence cardiaque, avec un exercice dynamique maximal réduisant considérablement la fréquence cardiaque, donc l'intégration de l'entraînement par intervalles dans un entraînement à faible impact peut être bénéfique. De plus, la participation à des exercices aérobies réguliers tels que le jogging, la course ou le vélo entraîne souvent une diminution de votre fréquence cardiaque au repos d'environ 5 à 25 battements par minute. Enfin, l'entraînement en résistance a démontré une diminution jusqu'à 11% de la fréquence cardiaque au repos. Participer à ces trois types d'exercices, si possible, profite et diminue votre rythme cardiaque par minute au repos. En revanche, un exercice de faible intensité, comme la marche, peut avoir un certain effet sur la baisse de la fréquence cardiaque, mais ne montre pas la même ampleur à la baisse de la fréquence cardiaque au repos.
Réduire le stress
Le stress provoque une fréquence cardiaque plus élevée sur une base régulière, augmente l'inflammation dans le corps et provoque d'autres problèmes de santé secondaires. Bien que vous puissiez avoir plusieurs sources de stress dans votre vie, la gestion de votre réponse au stress diminue la fréquence cardiaque au fil du temps. Faire des exercices de relaxation, participer à la méditation ou au tai-chi et utiliser d'autres techniques de réduction du stress peuvent tous être des stratégies utilisées pour réduire votre fréquence cardiaque au repos. Gardez à l'esprit que la réduction du stress lié au style de vie ou au travail peut être un long processus.
Évitez le tabac
Le tabagisme et le tabagisme de toute nature augmentent votre fréquence cardiaque au repos. Si vous ne fumez pas actuellement, évitez de commencer à fumer ou à tout type d'activité semblable au tabac. Si vous fumez actuellement, essayez de renoncer aux produits du tabac, ce qui est une stratégie efficace pour réduire votre fréquence cardiaque. Étant donné que le sevrage tabagique n'est pas un processus du jour au lendemain pour de nombreuses personnes, essayez de réduire votre fréquence cardiaque en réduisant le tabagisme et en abandonnant progressivement cette habitude. Bien que l'arrêt complet soit fortement recommandé, la réduction de votre consommation de tabac profite également à votre cœur.
Atteindre et maintenir un poids santé
Lorsque vous êtes en surpoids, votre cœur doit travailler à un rythme plus rapide pour fournir du sang et des nutriments à tout votre corps. Lorsque vous perdez du poids, votre cœur peut pomper plus lentement et est moins stressé au quotidien. Changer votre alimentation pour encourager la perte de poids et maintenir un IMC sain de 18, 5 à 24, 9 abaisse ou maintient votre rythme cardiaque bas. Si vous avez déjà un poids santé, le maintenir au fil du temps et éviter de prendre du poids réduit le risque que votre fréquence cardiaque au repos augmente.
