Les enfants et les adultes recherchent souvent une boisson pour sportifs pour se réhydrater après l'exercice, même si leur séance d'exercice n'a pas été particulièrement longue ou difficile. Dans de nombreux cas, ces boissons ne sont pas nécessaires, car l'eau est tout ce dont vous avez besoin, sauf si vous participez à un exercice intense pendant une longue période. Boire régulièrement des boissons pour sportifs quand elles ne sont pas nécessaires peut présenter certains inconvénients en raison de leur teneur élevée en sucre et en calories.
Remplacement des électrolytes
Le principal avantage des boissons pour sportifs par rapport à l'eau est leur teneur en électrolytes. Lorsque vous transpirez, vous perdez des électrolytes tels que le sodium, le potassium, le phosphate, le calcium, le magnésium et le chlore. Si vous transpirez beaucoup pendant votre séance d'exercice, votre taux d'électrolyte pourrait devenir trop bas, ce qui pourrait causer des nausées, des crampes musculaires, des étourdissements et de la confusion. Le remplacement des liquides perdus par de l'eau ordinaire ne remplace pas les électrolytes, mais ce n'est généralement pas un problème lorsque vous vous entraînez pendant une courte période, mais cela peut devenir un problème lorsque vous vous entraînez pendant plus d'une heure.
Remplacement des liquides perdus
Les boissons pour sportifs aident à remplacer les liquides perdus, ce qui est particulièrement important pour les athlètes d'endurance. Les personnes qui n'aiment pas boire de l'eau pure peuvent trouver plus facile de répondre à leurs besoins accrus en liquides pendant l'exercice s'ils boivent des boissons aromatisées telles que des boissons pour sportifs. Vous avez besoin d'environ 1 1/2 tasse à 4 tasses de liquide pour chaque heure d'exercice, selon l'intensité de l'exercice et la quantité de sueur.
Teneur en calories et en sucre
Le principal inconvénient de la plupart des boissons pour sportifs est leur contenu calorique élevé. Ces calories proviennent des sucres, qui représentent généralement 4 à 9% de la boisson. Ces sucres peuvent vous aider à augmenter votre endurance si vous les buvez pendant de longues séances d'exercice. Ne buvez pas de boissons contenant un pourcentage plus élevé de sucres pour remplacer les liquides, car la teneur élevée en sucre retardera l'absorption du liquide, selon l'Université de l'Illinois Extension. Vous pouvez diluer ces boissons avec de l'eau ordinaire pour réduire leur concentration en sucre.
Sélection et alternatives
La plupart des boissons pour sportifs contiennent de 13 à 19 grammes de glucides dans 8 onces. Recherchez une boisson qui ne contient pas plus de 8% de glucides et ses électrolytes sont un mélange de différents sucres, et évitez ceux qui ne contiennent que du fructose - qui peut déranger votre estomac, note le site Web de l'Université de l'Illinois Extension. Si vous ne vous entraînez pas très fort ou si vous ne faites de l'exercice que pendant une courte période, restez avec de l'eau; ou, si vous voulez une alternative aromatisée, choisissez une eau de fitness à faible teneur en calories qui contient moins de 10 calories par 8 onces. Vous pouvez également utiliser de l'eau de coco ou du lait faible en gras pour remplacer les liquides et les électrolytes si vous souhaitez une alternative aux boissons pour sportifs pour la réhydratation après avoir terminé l'exercice.
