Un certain nombre de facteurs interdépendants, y compris la surutilisation musculaire, les blessures au genou, les troubles articulaires et les blessures au dos, peuvent déclencher des douleurs et des douleurs dans la partie supérieure et externe d'une ou des deux cuisses.
Avant d'essayer de soulager les muscles endolories de la cuisse, demandez à un médecin de diagnostiquer la source de la douleur.
Surutilisation de vos muscles
Malgré la preuve du contraire, le mythe de l'exercice de réduction ponctuelle prévaut toujours. Si vous avez tendance à l'accumulation de graisse à l'extérieur de la cuisse, ce qui est courant chez les femmes, effectuer 100 répétitions sur la machine à l'extérieur de la cuisse ou effectuer des centaines de relèvements de la jambe latérale ne réduira pas la teneur en graisse de vos jambes.
La sensation de brûlure dans les muscles endolories de la cuisse résulte d'une surutilisation, et non du processus de combustion des graisses. Si vous effectuez plus d'exercices pour l'extérieur de vos cuisses que pour l'intérieur de vos cuisses, vous pourriez déclencher un déséquilibre musculaire qui, à son tour, pourrait fausser la mécanique de vos mouvements et entraîner un désalignement postural et des douleurs chroniques.
Causes de la douleur à la cuisse
La bursite est une inflammation des sacs remplis de liquide qui se trouvent à la partie externe supérieure de l'os de la cuisse. Ces sacs, appelés bourses, amortissent les espaces entre les muscles, les tendons et les os de vos hanches et de vos cuisses.
L'irritation de ces bourses provoque une inflammation et de la douleur, qui peuvent commencer dans votre hanche et irradier le long de la partie externe de votre cuisse. La douleur rend difficile la montée des escaliers ou le sommeil du côté affecté. Des modes de marche et de position debout anormaux peuvent provoquer une bursite.
Est-ce Meralgia Paresthetica?
Des picotements, des engourdissements et des sensations de brûlure dans l'une de vos cuisses externes caractérisent une affection appelée meralgia paresthetica. La compression du nerf qui procure une sensation à l'extérieur de la cuisse provoque cette condition. Les causes courantes de meralgia paresthetica incluent la prise de poids, la grossesse et le port de vêtements trop serrés, explique la clinique Mayo.
L'utilisation d'une ceinture à outils lourde ou le port d'une ceinture serrée vous rend plus vulnérable à cette condition, prévient l'American Academy of Orthopedic Surgeons. Le traitement consiste généralement à éliminer la cause de la compression. Votre médecin peut recommander la perte de poids, le port de vêtements plus lâches ou l'utilisation d'une boîte à outils au lieu d'une ceinture à outils.
Syndrome de la bande iliotibiale
Votre bande iliotibiale, appelée bande IT, descend le long de la partie externe de votre cuisse et est responsable de la stabilité pelvienne. Une course ou une escalade excessive peut déclencher une affection appelée syndrome de la bande iliotibiale.
Cedars-Sinai dit que les chercheurs ne sont toujours pas sûrs de la cause exacte du syndrome de la bande iliotibiale, mais ce qu'ils savent, c'est que la friction de la bande IT frottant contre le bord inférieur de l'os de la cuisse explique la douleur. La douleur commence souvent dans le côté latéral de votre genou, lorsque votre bande IT tire contre votre genou externe, enflammant le sac de bourse situé dans votre genou et faisant mal aux côtés de vos cuisses.
La douleur peut commencer dans votre genou externe et irradier vers le haut le long de toute la cuisse externe. Le fait de s'allonger latéralement sur un rouleau en mousse et de rouler doucement d'avant en arrière aide à éliminer la source de la douleur. L'ajustement de votre programme d'entraînement devrait empêcher sa répétition.
