Le calcium est important pour sécréter les hormones, la signalisation cellulaire, la fonction musculaire et nerveuse, ainsi que pour garder vos dents et vos os forts. Cependant, tout le monde ne reçoit pas suffisamment de calcium des aliments. Certaines personnes prennent des suppléments de calcium, mais ceux-ci peuvent avoir des effets secondaires, y compris la constipation, si vous ne choisissez pas le bon supplément ou si vous ne suivez pas le bon régime tout en prenant des suppléments.
Suppléments et constipation
L'un des effets secondaires courants rencontrés par les personnes prenant des suppléments de calcium est la constipation. Les deux principaux types de suppléments de calcium sont le carbonate de calcium et le citrate de calcium. Le carbonate de calcium nécessite que l'estomac soit acide pour être absorbé, vous devez donc le prendre avec de la nourriture. Il s'agit de la forme de calcium présente dans les antiacides qui contiennent du calcium. Le citrate de calcium peut être pris avec ou sans nourriture. Le malate de citrate de calcium est une forme de calcium utilisée pour fortifier le jus d'orange. La constipation est plus probable avec des doses élevées de calcium et avec des suppléments de calcium sous forme de carbonate de calcium, surtout si vous prenez du carbonate de calcium à jeun. Envisagez de prendre du citrate de calcium à des doses de 500 milligrammes ou moins à la fois pour limiter le risque de souffrir de constipation.
Limiter la constipation
Si un type de supplément de calcium provoque la constipation, essayez un autre pour voir si cela aide, car tout le monde ne réagit pas de la même manière à chaque type de supplément. Quel que soit le type de supplément de calcium que vous prenez, la meilleure façon de limiter le risque de constipation lors de la prise de suppléments de calcium est de consommer beaucoup d'aliments riches en fibres avec six à huit verres d'eau chaque jour. Commencer avec une faible dose de calcium et augmenter progressivement la dose peut également aider à limiter la constipation.
Apport recommandé
L'apport nutritionnel recommandé pour le calcium est de 1 000 milligrammes de calcium pour les adultes âgés de 19 à 50 ans, et la limite supérieure tolérable est de 2 500 milligrammes par jour. Gardez votre apport combiné en calcium provenant des aliments et des suppléments dans cette plage pour éviter le risque de carence en calcium ou de toxicité du calcium. Des doses élevées de suppléments de calcium sont plus susceptibles d'entraîner la constipation, et si vous consommez un excès de calcium par le biais de suppléments, vous ne l'absorberez pas.
Considérations
Les circonstances dans lesquelles vous prenez du calcium affectent votre risque de constipation ainsi que le type de supplément de calcium que vous prenez. Tirer le plus possible de votre calcium recommandé des aliments limitera la nécessité de prendre la dose de suppléments qui est susceptible de conduire à la constipation. Les aliments fournissent également d'autres nutriments essentiels que le calcium, et ont tendance à fournir des vitamines et des minéraux dans des proportions saines. L'exercice régulier peut également aider à la constipation.
