Le football est un excellent sport pour perdre du poids car il fait travailler vos muscles et votre cœur de différentes manières. Le football construit plus de masse musculaire et brûle plus de graisse en recrutant des fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide. En tant qu'entraînement cardio, jouer au football brûle plus de calories que les entraînements typiques parce que vous êtes obligé de basculer entre l'utilisation de vos voies d'énergie aérobie et anaérobie. Contrairement à certaines activités cardio, le football construit et préserve la masse musculaire, stimulant votre métabolisme au lieu d'encourager la perte musculaire.
Brûler des calories
Jouer au football brûle environ 260 calories en seulement une demi-heure pour une personne de 155 livres. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Pour être plus précis, vous devez brûler 3 500 calories pour perdre 1 livre de graisse. Par conséquent, si vous jouez au football pendant une heure trois fois par semaine, vous pouvez brûler 1 500 calories supplémentaires par semaine et perdre 2 livres par mois rien que pour le football. Parce qu'un match de football vous oblige à exercer constamment des efforts à différents niveaux d'intensité, il vous donne un entraînement aérobie et anaérobie. En basculant constamment entre l'utilisation de ces systèmes énergétiques, vous brûlez plus de calories.
Brûler les graisses
Selon l'Université de Copenhague, il a été constaté que jouer au football régulièrement réduisait la graisse corporelle. Le football fonctionne avec des fibres musculaires à contraction rapide parce que vous utilisez une puissance explosive pour sprinter, sauter, changer rapidement de direction et d'autres mouvements explosifs dans un match de football. Les fibres à contraction rapide nécessitent du glucose stocké pour l'énergie, donc leur utilisation libère des hormones qui brûlent les graisses qui continuent de brûler les graisses pendant et après votre entraînement. Cela vous fait brûler plus de graisse que vous ne le feriez avec vos fibres à contraction lente en faisant de l'exercice aérobie à rythme régulier.
Se muscler
Jouer au football fonctionne à la fois à contraction rapide lors de mouvements explosifs et à fibres musculaires à contraction lente pendant l'activité aérobie, et travailler plus de fibres musculaires stimule la croissance musculaire. Vous utilisez tous les principaux groupes musculaires pour le football et défiez le bas de votre corps en particulier, y compris vos fessiers, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre métabolisme est élevé, donc en développant efficacement vos grands groupes musculaires, vous brûlerez plus de graisse même hors du terrain.
Conseils et considérations de sécurité
Jouez au football au moins trois fois par semaine pour obtenir des résultats de perte de poids si vous ne faites pas d'exercices supplémentaires. Cependant, vous devriez faire deux séances d'entraînement de musculation chaque semaine pour exercer tous les principaux groupes musculaires. Cela peut aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances pendant le football, et vous stimulerez davantage votre métabolisme en développant plus de masse musculaire. Échauffez-vous avant et refroidissez-vous après les entraînements et les jeux. Étirez vos muscles après les entraînements pour éviter les tiraillements et les blessures.
